Innhold
- To former for katastrofalisering
- Hvordan er katastrofalisering forskjellig fra en faktisk trussel
- 1. Utfordre tankene om "hva om"
- 2. Spill ut "hva om" tankene
- 3. Spør deg selv om hvordan du håndterte stressende og ubehagelige situasjoner
- 4. Vær tålmodig
- 5. Få støtte
Har du eller partneren din noen gang sprengt ting, helt uten proporsjoner? Eller har du irrasjonelle eller overdrevne tanker om alt det lille som skjer i livet ditt?
To former for katastrofalisering
Katastrofalisering kan ha mange former, men her er to enkle eksempler. For det første kan det være i form av å ha en irrasjonell tanke og tro at noe er langt verre enn det faktisk er. For det andre kan det være å sprenge en nåværende situasjon eller katastrofalisere ut av en fremtidig situasjon som ikke engang har skjedd.
Hvordan er katastrofalisering forskjellig fra en faktisk trussel
Her er noen ting vi trenger å vite.
Hjernen vår vet ikke alltid forskjellen mellom katastrofalisering (forestiller seg en trussel) og en faktisk trussel.
Det som ender opp med å skje, er at vi begynner med en enkel irrasjonell tanke, og denne tanken sender hjernen vår i overbelastningsmodus. Vi fester deretter en følelse til denne irrasjonelle tanken, for eksempel; frykt eller fare. Denne tanken går definitivt ingen steder. Denne tanken blir nå en "hva om situasjon". Her, i "hva hvis", begynner vi å leke oss med alle slags katastrofale scenarier. I utgangspunktet er hjernen vår nå blitt kapret, og vi er i panikkmodus, og vi har ikke noe annet valg enn å katastrofalisere denne situasjonen.
Her er et eksempel: Jeg dro til legen min i dag. Det gikk bra, men legen min vil at jeg skal gjøre litt blodarbeid. Vent, nå er jeg nervøs! Hvorfor vil han at jeg skal gjøre blodarbeid? Hva om han synes jeg har en fryktelig sykdom? Hva om han tror jeg dør? HERREGUD! Hva om jeg dør?
Hvis dette høres ut som deg eller partneren din, er det noen trinn for å hjelpe STOPPE KATASTROFISERING -
1. Utfordre tankene om "hva om"
Spør deg selv om tanken tjener meg en hensikt? Er denne tanken sunn? Er det faktiske bevis på at disse tankene er sanne? Hvis svaret er nei, ikke gi den tanken et sekund til av tiden din. Erstatt den tanken, distraher deg selv, eller bare gjenta denne tanken ikke er sant. Noen ganger må vi utfordre disse irrasjonelle tankene og bringe oss tilbake til nåtiden der vi er i kraft i tankene våre.
2. Spill ut "hva om" tankene
Spill ut denne irrasjonelle og katastrofale hendelsen. Så jeg går for å gjøre blodarbeid og noe er ikke riktig. Hva skjer da? Blir jeg ok? Vil legen ha noen forslag til å fikse ting? Noen ganger glemmer vi å spille disse scenariene helt til slutt. Det som sannsynligvis vil skje til slutt er at vi kommer til å ha det bra, og det vil være en løsning. Kanskje dukker det opp noe på blodarbeidet ditt. Det er en god mulighet for at et vitamin eller supplement kan hjelpe. Vi har en tendens til å glemme å spille ut scenariet helt til slutt og minne oss selv på at det skal gå bra.
3. Spør deg selv om hvordan du håndterte stressende og ubehagelige situasjoner
Mer enn sannsynlig har du taklet mange stressende og ubehagelige situasjoner i livet ditt. Så hvordan gjorde du det? La oss gå tilbake og minne oss selv på at vi kan håndtere tøffe tider, og la oss trekke fra de ressursene og verktøyene vi brukte da og bruke dem igjen nå.
4. Vær tålmodig
Katastrofalisering er en tankegang. Det tar tid å endre måten vi tenker på. Det største du kan gjøre for deg selv er å være bevisst på tankegangen din og være tålmodig med deg selv. Disse tingene tar tid. Med bevissthet og praksis kan ting endres.
5. Få støtte
Noen ganger får katastrofalitet det beste av oss. Det kan skape angst og dysfunksjon i våre liv og relasjoner. Det kan være på tide å oppsøke profesjonell hjelp og ressurser for å hjelpe deg med å jobbe med tanker og følelser.