Innhold
- Mindfulness starter med å sette intensjonen om å være oppmerksom
- Her er eksempler på hvordan vi kan praktisere mindfulness i hverdagens rutiner
- Mindfulness er et stadig varig arbeid som pågår
La oss snakke om “mindfulness” og sette det i gang mot et sunt forhold til din partner og barn.
Å være oppmerksom betyr å først bli bevisst på våre egne interne erfaringer i nåværende øyeblikk (følelser/tanker/følelser), så vel som menneskene rundt oss. Deretter kommer det å akseptere disse erfaringene med medfølelse og uten dømmekraft. Når vi er fri for drøvtyggelse om fortiden eller angst for fremtiden, kan vi mer nyte her og nå.
La du merke til at beskrivelsen ovenfor ikke inneholder en «huskeliste»?
Mindfulness starter med å sette intensjonen om å være oppmerksom
Mindfulness handler ikke om enda en ting å gjøre, men snarere en tilstand av å være og bli. Det starter med å sette intensjonen om å være oppmerksom, fortsetter med å praktisere denne nye sinnstilstanden, og oversetter deretter til sunnere oppførsel og relasjoner.
En vanlig vane med selvrefleksjon, meditasjon, avslapning eller yoga/bevegelse kan absolutt dyrke mindfulness. Men selv om de er viktige, er det til å begynne med et åpent sinn for forandring og selvforskning.
Når vi bestemmer oss for å være mer oppmerksom på våre følelser/tanker/følelser og å akseptere dem uten dom, har vi muligheten til å observere og reflektere over våre interne erfaringer med mer klarhet og ro. Skyld, skam og selvforakt er ikke lenger nødvendig, noe som gir mulighet for mindre intense følelser og mer rasjonelle beslutninger.
På samme måte som vi erkjenner at våre nærmeste har sine egne interne kamper som spiller inn i våre forskjeller, hvordan kan vi klandre dem eller kritisere dem lenger? I stedet for å reagere umiddelbart på en følelsesmessig måte, kan vi øve på å stoppe opp for å reflektere og velge det mest nyttige svaret.
Her er eksempler på hvordan vi kan praktisere mindfulness i hverdagens rutiner
Når vi innser at stress kryper opp for alle som er involvert, tar vi en pause (selv om de er 3 minutter lange) for å roe ned hjernen, for å unngå å bli irritabel og trykke på hverandres knapper.
Hvis enten våre partnere eller barna våre har det emosjonelt, viser spørsmålet om hvordan de har det og gir trøstende ord ("Jeg beklager at dette er vanskelig") at vi støtter dem uten å dømme dem.
Tenk hvor flott dette ville føles, sammenlignet med å hoppe til konklusjoner uten å spørre, eller gi en uvelkommen mening? Sistnevnte kan tolkes som kritikk og potensielt føre til misforståelser, konflikter og frakobling.
Når det oppstår argumenter eller maktkamper, kan det å ta en mental pause for å kjøle seg ned i øyeblikkets hete gjøre forskjellen mellom å reagere følelsesmessig og reagere ettertenksomt.
Å ta hensyn til hverdagslige detaljer (som en ektefelle som tar ut søpla, eller et barn som savner oss) og uttrykker takknemlighet for det, øker den positive stemningen i ethvert forhold, som å sette penger i banken!
Det som har gjort mindfulness til et modeord de siste tiårene er publisering av mange forskningsstudier som fant betydelige mentale og medisinske fordeler ved en vanlig mindfulness -praksis (se "The Mindfulness Revolution" av Barry Boyce for en god oppsummering).
Nedenfor er noen av de mange fordelene jeg har opplevd gjennom arbeidet som familieterapeut og med mine egne familieforhold:
Seiler gjennom stressende tider med mindre oppstyr. Det smitter! Ens medfølende holdning inspirerer andre familiemedlemmer til å svare på lignende måter.
Den generasjonelle ringvirkningen: barn lærer å være solide partnere ved å kopiere foreldrenes bevisste ferdigheter og se på et sunt partnerskap mellom foreldrene.
Nyt gleden av dypere og mer intime forbindelser. Vi fortjener dette!
Det fremmer barns psykiske helse på lang sikt.
Mindfulness er et stadig varig arbeid som pågår
Den gode nyheten er at mindfulness er et stadig varig arbeid som pågår. Hver dag er en ny mulighet til å praktisere det. Selv når vi gjør feil, godtar vi dem med selvmedfølelse og lærer av leksjonene. Derfor; vi kan ikke mislykkes! Så hvorfor ikke prøve det?
Daglige rutiner er fullpakket med muligheter til å øve mindfulness. I et intervju med Tim Ferriss uttalte Jack Kornfield: "Barna dine er din praksis; og faktisk kan du ikke få en Zen Master som kommer til å være mer krevende enn et spedbarn med kolikk eller visse tenåringsbarn. Det blir din praksis. "
For å komme i gang er det mange guidede mindfulness -meditasjoner og samtaler tilgjengelig gratis. Du trenger ikke å vente med å ha mye tid eller penger for å delta på en mindfulness -time eller retrett. Mindfulness er en gave du og din familie fortjener!