Innhold
- Evaluering av separasjon
- Det første sjokket: Å takle den emosjonelle smerten
- Det neste trinnet: Reparasjonsarbeid
- Nedover veien: Vurder hvordan du har det
Du har vært gift i flere år og anser din fagforening som sterk og kjærlig. Men en dag kommer din ektefelle til deg med en tilståelse om at de har hatt en affære.
De sverger på at det er over og at de vil bli i ekteskapet. Men verden din er knust med din ektefelles affære. Og du vet ikke om du noen gang kan stole på dem igjen.
Livet etter en affære ser ut til å være rystende, og det ser ut til at smerten ved utroskap aldri forsvinner. Men hva om du vil bo hos din ektefelle til tross for såret?
Hvordan håndtere en affære i et ekteskap? Og hvordan komme meg over utroskapssmerter?
Å takle en affære med din ektefelle er verken hyggelig eller enkelt. Å lære at ektefellen din har vært intim med en annen person, er traumatiske nyheter og tar tid å behandle.
Evaluering av separasjon
Din første reaksjon på din ektefelles affære kan være å ønske å gå ut av forholdet og ikke arbeide for forsoning. Dette er en stor beslutning og må tenkes nøye gjennom.
Noen ting du bør undersøke når du viser fordeler og ulemper med å forlate er:
- Var du lykkelig i ekteskapet før din ektefelles forhold?
- Gledet du deg til å se din ektefelle på slutten av arbeidsdagen og i helgene?
- Følte du at de var din beste venn?
- Delte du de samme målene og verdiene for livet ditt sammen?
- Ta deg tid til å reflektere over tilstanden til din følelsesmessige forbindelse med din ektefelle. Er det fortsatt en gnist der? Vil du jobbe med å gjenopplive den?
Hvis svaret på disse spørsmålene er ja, og du vil arbeide for å reparere bruddet, hvordan kan du takle en affære? Eller, hvordan takle utroskap?
Så, la oss se på noen strategier for å håndtere din ektefelles affære, bevege oss forbi det og over på en ny normal i ekteskapet ditt.
Det første sjokket: Å takle den emosjonelle smerten
I dagene og ukene etter nyheten om din ektefelles forhold, vil du sykle gjennom følelser som inkluderer:
- Sinne: For en forferdelig person! Hvordan kunne de ha gjort noe så umoralsk?
- Vantro: Dette kunne ikke skje med meg. Saker skjer bare med andre par.
- Tvile på seg selv: Selvfølgelig søkte min ektefelle armene til en annen person. Jeg ser ikke bra ut lenger. Jeg har gått opp i vekt siden vi giftet oss. Jeg er kjedelig.
- Nummenhet: Det er vanlig å føle nummenhet når de konfronteres med traumatiske nyheter. Det er hjernens måte å beskytte deg på; den "slår seg av" slik at den smertefulle nyheten kan behandles sakte, i biter, i stedet for å overvelde deg.
Hvordan håndterer du denne flommen av følelser? Hvordan komme over juks og holde sammen?
Tillat deg først å føle alle disse negative følelsene, før du begynner med helbredelsesprosessen etter en affære. Hvis dette betyr å være hjemme, slik at du kan gråte privat, er det det du bør gjøre.
Det vil være viktig å opprette og trekke på et pålitelig støttesystem som hjelper deg gjennom denne utfordrende tiden når du er klar for å komme deg etter en affære.
Inkluder en ekteskapsrådgiver i ditt støttesystem, slik at du har et trygt, nøytralt rom for å uttrykke alle disse følelsene og få tilbakemelding fra noen som har ekspertisen til å hjelpe deg med å navigere i situasjonen.
Du kan velge å søke ekteskapsrådgivning alene i begynnelsen. Dette kan være en gunstig beslutning, ettersom det vil tillate deg å snakke fritt under øktene uten å bekymre deg for din ektefelles reaksjoner på det som deles i det støttende miljøet på et terapeutkontor.
De kan også hjelpe deg med å utdype valgene dine og ta en avgjørelse om hva du skal gjøre videre.
På et senere tidspunkt kan du vurdere å se en ekteskapsrådgiver og søke terapi for utroskap som et par, for å komme over en affære sammen.
Det neste trinnet: Reparasjonsarbeid
Både du og mannen din er enige om at du ønsker å jobbe med ekteskapet og gjenopprette tilliten. Dette må være en helt gjensidig beslutning, ettersom gjenoppbygging av forholdet er en lang vei, og det tar dere begge å reise sammen for at dette skal lykkes.
Dette er et annet trinn hvor du ønsker å få ekspertkompetansen til en terapeut for å hjelpe deg med å kommunisere produktivt. Hvordan begynner du å takle en affære?
- Snakker:
Unn deg mye å snakke sammen.
Du vil bruke tid på disse samtalene. Du har noen viktige saker å pakke ut, for eksempel årsakene bak din ektefelles affære.
Hva kan de ha manglet i forholdet? Kan de identifisere konkrete problemer? Hva kan du både peke på som områdene du må jobbe med?
- Behovet for å vite om saken
Det virker kontraintuitivt, men å vite visse detaljer om din ektefelles forhold hjelper deg faktisk å takle etterspillene bedre.
Uten å ha noen av detaljene, får du spekulere, besette og forestille deg scenarier som kan ha skjedd eller ikke har skjedd. Selv om din ektefelle kan være motvillig til å snakke om det de gjorde, er det viktig informasjon du må ha for å få avslutning og fortsette.
Sørg for å velge nøye hva du vil vite, siden informasjonen du hører kan være ganske skadelig. Hvis du spør om noe, må du huske på hvorfor du spør. Målet er å spørre bare mengden informasjon du absolutt trenger for å komme videre.
- Tilnærming denne gangen som et par
Gjenoppbyggingen av ekteskapet ditt må håndteres sammen som et par.
Dette vil gi deg både en følelse av makt og eierskap til situasjonen. Hvis bare en av dere investerer innsatsen som trengs for å helbrede såret, vil det ikke fungere, og du vil sannsynligvis ende opp med å føle motvilje mot din ektefelle hvis du er personen som gjør de tunge løftene.
- Kartlegg punkter du kan jobbe med
Samtalene dine bør inneholde bestemte punkter som du har identifisert som problemer som skal forbedres, med klare forslag til hvordan du kan gjøre disse forbedringene.
Hvis din ektefelle sier "Jeg hadde en affære fordi du aldri tok hensyn til meg", kan et passende forslag om å forbedre ting være "Jeg ville elske det hvis vi kunne legge barna tidligere hver kveld, slik at du og jeg kan få tid sammen som voksne. "
"Jeg vet ikke hvordan jeg noen gang kan stole på deg igjen" kan bli besvart med "jeg vil alltid fortelle deg hvor jeg er. Hvis jeg ikke er hjemme, vil jeg alltid være tilgjengelig med mobiltelefon ... alt jeg kan gjøre for å gjenopprette tilliten jeg har brutt. ”
- Forslagene må være klare
Forslag om å reparere forholdet må være gjennomførbart og relatert til problemene som førte til ektefellens affære.
Se også på,
Nedover veien: Vurder hvordan du har det
Terapeuten din vil gi deg en tidsplan for referanser eller faste datoer der du og din ektefelle vil stoppe for å evaluere hvordan du gjør når det gjelder gjenoppretting av forhold.
De kan hjelpe deg med å finne ut ditt eget veikart for det skadde ekteskapet for å forbedre seg mens dere som par jobber med å mestre utroskap for å bringe forholdet tilbake på sporet.
Fortsett å møte med terapeuten din selv etter at du tror du har funnet ut av alt. Se på disse øktene som relasjonsoppsett, slik at du kan holde alt i gang med en gang du har lagt saken i det siste og gått videre.