Innhold
- 1. Vær den typen person du vil at partneren din skal være
- 2. Vær ansvarlig og valider partnerens følelser
- 3. Fokuser på å løse problemer sammen
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Vær oppmerksom på dine eksisterende forholdskamper
- 5. Behandle partneren din slik du gjorde i begynnelsen
- 6. Bruk nyttår for å håndtere gamle forhold
- 7. Sett målet på et mål du har forsømt
- 8. Inkluder partneren din i nyttårsforsettene
- 9. Eliminer negativitet og bruk konstruktiv atferd
- 10. Bevissthet, oppmerksomhet og omtanke
- 11. Utvikle selvkunnskap
- 12. Omprioriterer noen aspekter av forholdet ditt
- 13. Snakk med partneren din om målene dine sammen
- 14. Villighet til å se forholdet for hva det er
- 15. Vis partneren din at du bryr deg
- 16. Tilgi deg selv og slipp fortiden
- 17. Inkluder positive kommunikasjonsvaner
- 18. Mulighet til å ta en ny og ærlig egeninventar
- 19. Engasjer deg i sunne argumenter
- 20. Slipp frykten
- 21. Innfør endringer for å forbedre forholdet ditt
- 22. Identifiser styrken til forholdet ditt
Nyttårs begynnelsen bringer ny entusiasme, inspirasjon og nytt håp om positive endringer i livet vårt.
Vi forplikter oss til å innlemme nye ting og vaner for å forbedre vår livsstil, helse og velvære. Vi slipper foreldede og giftige valg vi tok tidligere for å gi plass til en ny livsstil.
Men ved å liste opp resolusjonene våre, holder vi stort sett fokus på oss selv.
Det skjønner vi ikke vi alene kan ikke gjøre livene våre sunne og tilfredsstillende; omgivelsene våre, menneskene rundt oss har også betydning, spesielt våre partnere.
Forholdene våre, som alle andre ting, trenger tid og krefter for å blomstre.
I det nye året, bestem deg for å være den beste versjonen av deg selv og ta initiativer for å forbedre forholdet ditt, og overvinne forholdsproblemer.
Se også på hvordan små endringer kan gjøre en stor forskjellce:
Ta tiltak for å identifiser de latente forholdsproblemene du og partneren din sliter med og finne måter å overvinne dem.
Eksperter avslører hvordan du kan fikse gamle forholdsproblemer og puste nytt liv i forholdet ditt.
1. Vær den typen person du vil at partneren din skal være
Catherine DeMonte, LMFT
Folk sier alltid at et godt forhold er 50-50. Jeg er faktisk uenig. Det er 100/100.
Når hver person bringer seg til forholdet 100%, og ikke venter på at den andre skal ta det første trinnet som å være den første til å be om unnskyldning, den første som sier "jeg elsker deg", den første som bryter stillheten, det er det som gjør et godt partnerskap.
Begge menneskene bringer sitt beste jeg til bordet.
Det nye året kan være en fantastisk tid for å skape dette i ekteskapet ditt. Vær den typen du vil at partneren din skal være. Det du setter lys på, vokser. Finn måter å bringe lys til ekteskapet ditt på!
2. Vær ansvarlig og valider partnerens følelser
Pia Johnson, LMSW
Når du deler problemer i forholdet, snakk om deg selv, feilstegene du har gjort, og hva du kan gjøre annerledes i fremtiden.
Prøv å ikke klandre, kritisere eller gjenskape gamle scenarier med partneren din. Bruk denne samtalen som et læringsverktøy for å helbrede tidligere sår, skape nye resultater for gamle problemer og forbedre din livsreise sammen.
Når det gjelder validering, respekter partnerens følelser og la dem dele sine erfaringer. Ikke vær defensiv og avvis dem i en tit for tat war.
Validering er en måte å vise at du verdsetter partnerens tanker og følelser slik de ser dem.
Dette gir mulighet for økt sårbarhet, tillit og intimitet, noe som vil skape et sterkere bånd i forholdet. Husk å fokusere på fremtiden; dette handler om å lage en ny plan for nyttår.
3. Fokuser på å løse problemer sammen
Justin Lioi, LCSW
Lisensiert klinisk sosialarbeiderHvilke problemer har du prøvd å løse selv, som egentlig er forholdsproblemer?
Kanskje du har en klage på noe du ikke gjør - noe rundt huset, i sengen, for arbeidet ditt - og du har laget en fin plan for å "få det riktig".
Det er utrolig hvor ofte vi prøver å gjøre store endringer som påvirker forholdet vårt alene.
La oss bruke nyttår til å lene oss på hverandre.
Ikke for mye der du ber partneren din om å ta på seg byrden, men akkurat nok til at suksessen til forholdet ditt ikke er på skuldrene alene.
4. Vær oppmerksom på dine eksisterende forholdskamper
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Hva om du begynte det nye året og ga forholdet ditt like mye oppmerksomhet som midjen eller karrieremålene dine?
De fleste av våre oppløsninger har å gjøre med oss selv, enten vi håper på et bufferkropp eller bruker mindre tid på å koble til telefonene våre.
Men hvis vi brukte til og med halvparten av energien på partneren vår, ville vi klart det se på gamle problemer med en ny visjon og finn fornyet energi til å jobbe med gamle problemstillinger.
- Hvilken løsning ville du gjort hvis forholdet ditt var din eneste prioritet?
- Hvordan ville dette forandret foreldreskapet ditt, sexlysten din, lidenskapen din for livet?
Du kan takle dette på hvilken som helst måte du vil, fra ganske alvorlig til lett og morsom. Kanskje du bestemmer deg for å finne en terapeut og til slutt konfrontere de langvarige mønstrene som trekker dere begge ned.
Eller i stedet kan du love å krydre romantikken i livet ditt.
En idé er så enkel som å starte en ny aktivitet sammen, for eksempel en vin-og-malingskurs eller en klatreekspedisjon.
Enhver av disse ideene kan gi forholdet ditt et snev av energi og hjelpe deg med å fokusere på hverandre med fornyet intensitet.
Å lage forholdsbeslutninger er en rask måte å øke kommunikasjon, intimitet og spenning, de tre nøklene til et langvarig og tilfredsstillende forhold.
5. Behandle partneren din slik du gjorde i begynnelsen
Allison Cohen, M.A., MFT
Alle har hørt ordtaket "nytt år, nytt du", men dette kan også gjelde for forholdet ditt.
En omstart kan skje når som helst, men den nye optimismen til et nytt år kan være en perfekt mulighet til å praktisere gammel, glemt atferd og dele ditt beste jeg. Kanaliser hvordan du behandlet partneren din i de tre første månedene av forholdet og umiddelbart lage et veikart for tilkobling og foryngelse på nytt.
6. Bruk nyttår for å håndtere gamle forhold
Julie Brams, MA, LMFT
Vi nærmer oss sjelden, om noen gang, nyttår med begynnersinnet eller uten forventninger.
I stedet nærmer vi oss det nye med det vi allerede vet og forventer å skje igjen. Her ligger både gåten og svaret på å ta opp det gamle i det nye. Spesielt ønsker vi å lære å ta opp våre gamle kjente problemer i forholdet vårt med et nytt perspektiv, med Beginner's Mind.
Vi ønsker å skape et skifte i vårt perspektiv på det gamle. Ellers vil forholdet vårt spille ut det kjente, selv om vi tar den beslutningen om å gjøre ting annerledes i år.
Det første trinnet er å erkjenne de gamle forventningene, selv før du dykker dypt ned i hvordan du løser forholdsproblemer eller hvordan du løser et mislykket forhold.
Når du har gjenkjent den gamle forventningen, kan du bruke et øyeblikk på å identifisere hvilken av kjerneverdiene den er knyttet til.
Når våre kjerneverdier ikke blir oppfylt, blir vi engstelige, deprimerte eller argumenterende når vi prøver å gjøre våre behov forstått av partneren vår.
Å forstå dine underliggende verdier, for eksempel sikkerhet, komfort eller kvalitetstid, kan bidra til å legge til rette for en ny tilnærming til en gammel diskusjon.
Sjekk om verdiene dine og partnerens verdier er synkronisert.
Du kan oppdage motstridende verdier som ditt behov for ensomhet støtter opp mot partnerens behov for bindingstid.
Begge verdiene er "riktige", men må forhandles. Spør hverandre hvordan dere kan løse problemer sammen for å oppfylle hver av verdiene.
Fra et Mindfulness -perspektiv tillater nyttår oss å møte gamle kjente forholdsutfordringer med et nytt perspektiv eller Beginner's Mind.
Bli nysgjerrig igjen om partnerens behov og åpne for å utforske svar på spørsmålene, "hvordan håndtere forholdsproblemer" eller "hvordan løse forholdsproblemer."
Uten denne oppmerksomheten vil forholdene våre spille ut det kjente, selv om vi bestemmer oss for å gjøre ting annerledes i år.
7. Sett målet på et mål du har forsømt
Lauren E. Taylor, LMFT
Nyttår er en flott tid for nye starter og fornyede relasjoner.
Dette kan være et øyeblikk for å prøve noe nytt sammen som kan gjenopprette forbindelsen og bringe håp til forholdet ditt.
Arbeid sammen for å etablere en ny hobby, sett sammen tingene dine mot et mål du har satt på brenneren, eller ta deg tid til å utforske et reisemål i nærheten i helgen. Uansett hva du gjør, jobber du sammen som en enhet for å planlegge den nye satsingen.
Denne planleggingen og samholdet vil gi deg både tid og tilkobling som trengs for å komme videre og tenne endringer i forholdet ditt. Dette er også en flott tid å finn tredjepartsstøtte som kan hjelpe deg med å navigere i forholdet på en måte som oppmuntrer til vekst sammen.
Invester i noen terapisessioner, delta på et parretur i helgen eller få kontakt med pastoren igjen som møtte deg ved alteret.
8. Inkluder partneren din i nyttårsforsettene
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Nyttårsforsetter gjelder vanligvis de individuelle målene, unntatt partneren. Derfor inkluderer partneren din bør starte listen.
Hvis du refererer til forholdsproblemene dine som gamle, må du endre melodien; se etter dine styrker: er du et godt team?
Aldri undervurder kraften til små ting: et kompliment, et måltid, en gave uten anledning. Og forhåpentligvis vil takknemlighet og humor alltid være med deg!
9. Eliminer negativitet og bruk konstruktiv atferd
Dr. Debra Mandel
Starten på et nytt år gir inspirasjon og løfte om endring for mange mennesker.
Men for at forholdene våre skal bli bedre og ikke lenger videreføre de samme resirkulerte problemene, må vi bli bevisste på hva vi gjør for å skape negativitet i våre liv og bruke praktiske og konstruktive atferdsendringer.
Ved å gjøre det vil et annet og bedre resultat blomstre! Så begynn å plante friske nye frø nå!
10. Bevissthet, oppmerksomhet og omtanke
Timothy Rogers, MA, LMFT
Ja, det er så dypt.
Imidlertid kan dette være ÅRET der du faktisk kan helbrede fra de gamle lærte mønstrene for dårlig kommunikasjon, manglende tilpasning til andre (og er sint på det), samt "Mennesker gleder" eller prøver å kontrollere andre.
Hvordan? Bevissthet. Bevissthet, oppmerksomhet, omtanke. Men ikke bare av andre du er i et forhold til, DEG, først deretter andre, i den rekkefølgen.
Alle problemer i forholdene våre har en fellesnevner: Følelser.
Jeg vet, "duh!" Men tenk på hvordan vi ble introdusert for og hvordan våre følelser og deres ledning, følelser ble håndtert i vår opprinnelsesfamilie, vil fortelle deg alt du trenger å vite om dine senere erfaringer og ungdomshistorie i forhold og de påfølgende relasjonsvanskene.
For ikke å nevne lyse et stort søkelys på forholdsproblemene din nåværende tilstand, som vil bidra til å lede deg til fremtidige forhold som ennå ikke er realisert.
Når du blir bevisst på de utrolig innflytelsesrike familieopprinnelsesopplevelsene med følelser og mønstrene for utilfredsstillende forhold som fulgte, vet du nøyaktig hvordan du skal håndtere helbredelse og kassering av gamle, vanlige forholdsproblemer, ikke bare i år, men for resten av livet ditt!
11. Utvikle selvkunnskap
Deryl Goldenberg, PhD
De fleste av oss har ikke ferdigheter til å ha den typen forhold vi ønsker og klandre den andre personen for vår misnøye.
Hvorfor ikke i stedet møte den tendensen og se på å utvikle vår selvkunnskap og evne til håndtere vår reaktivitet og overvinne problemer i et forhold? Å lære seg språk for emosjonell sårbarhet hjelper betydelig.
12. Omprioriterer noen aspekter av forholdet ditt
Dr. Mimi Shagaga
For mange gir nyttår muligheten til å begynne på nytt. Gjør det nå til rett tid for å jobbe med forholdsproblemer.
For par kan det være en tid å vurdere og omprioritere aspekter av forholdet deres. Å reflektere over året før kan hjelpe par med å identifisere forholdsvaner eller mønstre de ønsker å bryte ut av. De kan deretter bestemme hvilke endringer de skal gjøre og sette seg mål sammen.
13. Snakk med partneren din om målene dine sammen
Marcie B. Scranton, LMFT
Begynnelsen av januar kan føles mindre som en tilbake til normaliteten og mer som en ferie bakrus. Men det representerer også en ren skifer.
I stedet for resolusjoner, start det nye året med å snakke med partneren din om målene dine.
Se hvordan de stiller opp, gjør status og søk om nødvendig hjelp for flere råd om forholdsproblemer og de riktige verktøyene for å løse forholdsproblemer uten å bryte opp.
14. Villighet til å se forholdet for hva det er
Tamika Lewis, LCSW
Som psykoterapeut synes jeg nyttår er den beste tiden for det jeg kaller “rydde forholdet skapet mens du løser forholdet problemer.”
Jeg elsker Annie Dillard -sitatet som sier: "Hvordan vi bruker dagene våre, er hvordan vi tilbringer våre liv.”En dag med å leve med tanker og følelser på flaske blir ofte til et liv med harme. Nøkkelen til å fjerne gamle vaner i forholdet ditt er villig til å se forholdet for hva det er. Start med å stille deg selv følgende spørsmål:
- Er det noe jeg trenger i dette forholdet som jeg ikke får?
- Har jeg kommunisert mine behov på en åpen, ærlig og direkte måte?
- Har jeg gitt opp å få det jeg trenger?
15. Vis partneren din at du bryr deg
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
En av de aller beste måtene du kan hjelpe til med å reparere gamle forholdsproblemer, er å starte hver dag med å stille partneren din følgende spørsmål:
"Hva kan jeg gjøre for å gjøre dagen din bedre i dag?"
Bare å stille dette spørsmålet viser partneren din at du er virkelig interessert i deres velvære og lykke.
16. Tilgi deg selv og slipp fortiden
Elisha Goldstein, PhD
Nyttår er et på tide å tilgi oss selv for tiden som har gåttgir opp håpet om en bedre fortid, undersøke hvilke mønstre som ikke har fungert for oss slik at vi kan lære av dem, og helhjertet invitere oss selv til å begynne på nytt.
Ved å gjøre dette kan vi lære å bli mer effektive og lykkeligere i forholdene våre i år!
17. Inkluder positive kommunikasjonsvaner
Deanna Richards, LMHC
Nyttår kan hjelpe deg med å puste liv og sette kreativiteten tilbake i forholdet ditt. Begynn med å spørre dere selv:Hvilke vaner har vi dannet oss, og hvordan hjelper det oss å koble til fysisk, følelsesmessig, seksuelt og åndelig?”Lag en liste over alle vanene dine, og kryss av de som gjør at du blir borte fra å koble til.
Hvilke nye vaner må du kanskje danne for å hjelpe deg med å koble til igjen på disse fire områdene? Kanskje det er å lage en date night.
Kanskje du vil ha nye opplevelser på soverommet, og en ny vane vil være å velge noe fra listen "Vil du prøve" hver måned. En ny vane kan være å høre på en kveld i uken eller lese noe med partneren din og deretter dele tankene og følelsene dine etterpå.
18. Mulighet til å ta en ny og ærlig egeninventar
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Har du prøvd å endre eller fikse personen i livet ditt, samtidig som du har ignorert dine behov?
Dette nye året vurderer forholdet ditt til disse faktorene og gjør det som er best for deg og partneren din.
Den eneste personen du kan endre er deg selv, og det tar egentlig bare én person å bryte gamle mønstre!
Gi forholdet ditt en ny start på året - snu speilet innover og bli ditt beste jeg.
19. Engasjer deg i sunne argumenter
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Det er normalt å ha konflikter i forhold. Ønsker og behov støter uunngåelig. Minn deg selv på at kommunikasjon er å forstå hverandre, ikke å ha rett. Lær hvordan argumenter kan være en positiv ting for et forhold.
20. Slipp frykten
SUSAN QUINN, LMFT
Forhold gir oss håp om en fantastisk fremtid, og samtidig stimulerer de dyp frykt for at vi kan miste det vi setter så stor pris på.
Disse dype fryktene får oss til å handle ut mot partneren vår og kan sabotere forholdet.
Den typen frykt vi reagerer på kommer fra våre kjernetro, så måten å eliminere dette problemet er å endre vår begrensende tro som er holdt i det bevisstløse sinnet.
21. Innfør endringer for å forbedre forholdet ditt
NATALIA BOUCHER, LMFT
Noen av oss liker å tenke på det nye året som en tid for å begynne på nytt og innføre noen endringer.
Dette er også et godt tidspunkt å tenke på endringene du og din partner kan implementere for å forbedre og få et mer tilfredsstillende forhold.
Det første trinnet er å lage en liste over styrkene i forholdet ditt, ting som gjør forholdet ditt spesielt, unikt og verdifullt. De fleste har problemer med denne listen siden det alltid er lettere å tenke på negative ting.
Når du har opprettet listen, kan du tenke på ting du vil forbedre. Her er en liste over ideer ...
- Kommunikasjon
- Finansielle kamper
- Forbindelse
- Verdsettelse
- Selvpleie
Hvordan reparere et forhold? Vurder terapi.
Hvis forholdet ditt går gjennom vanskelige tider, er det nye året en flott tid for å starte parterapi.
Rettidig hjelp i form av parterapi eller ekteskapsrådgivning hjelper deg med å gjenkjenne forholdsproblemer og løsninger.
Hvis partneren din ikke er villig til å forplikte seg til pararbeid, er individuell terapi også nyttig. Når en person endrer seg, må den andre tilpasse seg, og skape en endring i parets dynamikk.
Skål for endringene som kommer til forholdet ditt på nyåret!
22. Identifiser styrken til forholdet ditt
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Tenk på forholdets suksesser - hva skjedde, og hva gjorde du da som fungerte?
Å identifisere dine styrker er alltid et godt utgangspunkt når du gjør endringer eller løser konflikter. Fokus på partnerens styrker kan bringe nytt liv og kjærlighet inn i forholdet ditt, mens du kan overvinne vanlige langsiktige forholdsproblemer.