Innhold
- Respektere hverandre
- Vær oppmerksom på innstillingen før du begynner en samtale
- SMS eller e -post for å uttrykke sinne er ikke den beste måten å kommunisere på
- Bruk sunne kommunikasjonsverktøy for alle interaksjoner
- Erkjenn forskjellen mellom usunn og sunn kommunikasjon
- Vær en god lytter
- Si hva du trenger
Kommunikasjon på en sunn måte bør stå øverst på alle parenes mål for livsmål. Par som legger en premie på å holde forholdet sterkt, lærer å kommunisere på en sunn måte med hverandre. Forskere ved Pew Research Center fant at de lykkeligste parene holder meningsfulle samtaler i gjennomsnitt fem timer per uke. (Dette er utenfor den vanlige chit-chatten.) Hva er noen av hemmelighetene til sunn kommunikasjon for par?
Respektere hverandre
Snakk alltid med partneren din som om de var din beste venn. Fordi gjett hva? De er! Dine ord, kroppsspråk og tonefall er indikasjoner på hvordan du ser på din ektefelle. Par som gjensidig respekterer, selv når de krangler, berøver ikke eller viser forakt for hverandre. I stedet utveksler de forskjellige synspunkter ved å bruke ord som hjelper til med å formidle deres meninger og synspunkter uten å fornærme ektefellen. De kan også spre argumentet med humor og til og med innrømme et par poeng til ektefellen når de innser at de tross alt bare har rett!
Vær oppmerksom på innstillingen før du begynner en samtale
Du vil ikke åpne en viktig diskusjon når mannen din er på vei ut av døren for jobb, eller du må komme til en avtale. Friske kommunikatører planlegger en tid for denne typen samtaler slik at 1) dere begge kan forberede dere på diskusjonen og 2) dere kan bruke tiden og energien som trengs for å pakke ut problemet grundig og sikre at dere begge får en sjanse til å bli hørt.
SMS eller e -post for å uttrykke sinne er ikke den beste måten å kommunisere på
Mange par benytter seg imidlertid av disse metodene, fordi det er lettere å grave i et sensitivt problem, et problem som kan føre til konflikt, når du ikke er ansikt til ansikt. Men å gjemme seg bak en skjerm kan oppfattes som passiv-aggressiv, og det tillater absolutt ikke alle følelsesmessige finesser som en personlig diskusjon kan formidle. Selv om det kan virke lettere å kommunisere via e -post eller tekst, kan du lagre metodene for de små "statister" som kan løfte partnerens hjerte i løpet av dagen: "tenker på deg" eller "Savner deg" -tekstene. For samtaler som krever full oppmerksomhet, må du sørge for at du er fysisk til stede med din ektefelle, slik at du kan oppmuntre til en naturlig flyt av følelser. Å snakke ansikt til ansikt er langt mer intimt enn meldinger, og vil til slutt bringe deg nærmere hverandre mens du jobber med å løse problemet.
Bruk sunne kommunikasjonsverktøy for alle interaksjoner
Ikke lagre sunne kommunikasjonsevner for store emner, som budsjett, ferie, svigerfamilie eller barns utdannelse. Prøv å alltid trene på gode kommunikasjonsteknikker for hver utveksling. På den måten vil du være klar til å nå disse verktøyene når du trenger å angripe de "store temaene"; du vil ha praktisert så mye at sunn kommunikasjon blir din andre natur!
Erkjenn forskjellen mellom usunn og sunn kommunikasjon
Usunne kommunikatorer bruker skrik, skrik, knyttneve eller "stille" metoder for å få frem poenget sitt. Par som kjemper på denne måten kan gjøre store fysiske og psykiske skader på seg selv, med blodtrykk som skyter opp, bryststramming og smerter og hyperventilasjon. De som praktiserer den "stille behandlingen" for å kommunisere, internaliserer sinne som fører til at kroppen spenner seg, noe som resulterer i ryggsmerter, verkende kjever og hodepine. Heldigvis er det å kjenne igjen disse usunne kommunikasjonsmetodene et første skritt i å lære å kommunisere bedre ved hjelp av verktøy som vil hjelpe deg og din ektefelle til å åpne dialogen på måter som ikke vil skade kroppen og forholdet. Når du føler at ting varmes opp, ta en "time out" til du kan kjøle deg ned og tilbakestille tankene dine. Gå bort fra hverandre, og flytt inn i et rom som er stille og nøytralt. Når dere begge har fått tilbake en følelse av ro, kom dere tilbake sammen, og husk på nødvendigheten av å være åpen for å lytte til hva den andre har å si.
Vær en god lytter
Friske kommunikatorer vet at kommunikasjon består av like deler som snakker og lytter. Vis ektefellen din at du aktivt lytter til det de deler (og ikke bare tenker på hva du vil si når de er ferdige) ved å opprettholde øyekontakt, nikke, berøre armen eller en annen nøytral del av kroppen. Disse tegnene viser at du er engasjert i samtalen. Når det er din tur til å snakke, begynn med å gjenta din forståelse av det som er sagt. "Det høres ut som det er en viss frustrasjon over hvordan vi forvalter husholdningsbudsjettet," er et eksempel på aktiv lytting. Hvis du trenger ytterligere avklaring på et hvilket som helst punkt, kan du be om det ved å si "Jeg er ikke klar over hva du mener med det. Kan du utvide dette så jeg kan forstå det bedre? ”. Dette er bedre enn "Du er alltid så stum!"
Å lytte er en kunst. En av hemmelighetene til sunn kommunikasjon for par innebærer å perfeksjonere lyttekunsten, som forhindrer at trivielle saker eskalerer ved å høre hva partneren din har å si.
Si hva du trenger
Friske kommunikatører overlater ikke noe til tilfeldighetene; de oppgir sine behov. Din ektefelle er ikke tankeleser (så mye som vi ønsker at dette skal være sant.) Når ektefellen din spør deg hvordan de kan hjelpe deg, er det ikke sunt å si "Å, jeg har det bra." når du virkelig trenger hjelp til å si, rydde opp etter middagen. Så mange av oss praktiserer denne teknikken, og så ryker vi stille når vi ser vår ektefelle sette seg foran TV -en mens vi står igjen for å vaske opp, alt fordi vi ikke sa det vi trengte. “Jeg kunne bruke en hånd med oppvaskingen; vil du heller vaske eller tørke oppvasken? ” er en fin måte å oppgi dine behov på og gi din ektefelle et valg i oppgaven. Husk å takke dem for å hjelpe; det vil bidra til å sikre at de går opp til tallerkenen neste gang uten at du trenger å spørre.
Dette gjelder også ikke-oppgaverelaterte behov. Friske kommunikatører vil si hva de trenger for emosjonell støtte; de venter ikke på at partneren skal gjette. "Jeg føler meg veldig nede akkurat nå og kan bruke en klem," er en enkel måte å be om en støttende kontakt etter at du har hatt en dårlig dag.
Å lære teknikkene for sunn kommunikasjon for par er en garantert måte å styrke forholdet ditt og holde det på en kjærlig vei. Du vil finne at bruk av disse teknikkene i alle aspekter av livet ditt, enten du er på jobb eller hjemme, vil høste store fordeler når det gjelder ditt generelle emosjonelle og fysiske velvære.