Innhold
- Hvorfor psykisk helse i ekteskap kommer først
- Ta vare på dere selv for å ta vare på forholdene deres
- Andre måter å kontrollere følelsene dine på
- Hva om ingenting fungerer
Mellom kravene til din partner, barn og arbeid, har du kanskje kommet til et punkt i ekteskapet ditt hvor du ofte føler deg mer utmattet enn ikke.
Kanskje din ektefelle jobber mens du bor hjemme eller omvendt. På en eller annen måte gjør en person alt eller en større andel av husarbeidet og tar seg av barna.
Kanskje ekteskapet ditt er under noen økonomiske belastninger, og det er uenighet om utgifter. Eller kanskje, i det siste, ser det ikke ut til at du og partneren din ser øyne i øyeblikket på noen ting.
Når ekteskapet vårt er anstrengt, må vi fokusere på hvordan vi skal være psykisk sunne og se etter måter å ta vare på deg selv på.
Å forbedre mental helse i ekteskap og ta vare på vårt velvære hjelper oss med å navigere i relasjoner og har andre fordeler som strekker seg inn i vårt daglige liv.
Hvorfor psykisk helse i ekteskap kommer først
Livet er fullt av stress, små og store, men noen par klarer ekteskapet og psykisk helse bedre enn andre.
Vi viser oss som de beste jegene i forholdene våre når vi prioriterer vår psykiske helse i ekteskap.
Bevissthet om våre tanker og følelser er nøkkelen til å håndtere følelser som lar oss jobbe mot et sunnere forhold.
Selvbevissthet begynner med å ta deg tid til å stille deg selv noen reflekterende spørsmål.
- Hva har vært spesielt utfordrende med forholdet ditt i det siste?
- Virker du frustrert over de små tingene som en uvasket tallerken eller noen kommentarer din signifikante andre kom med?
- Tilskriver du din partner stress fra jobben? Du kan føle at sjefen din eller kollegaen gjør livet ditt vanskeligere enn det trenger å være, eller kanskje du jobber med et spesielt utfordrende prosjekt.
- Har du hatt problemer med å sove i det siste? Dårlig søvn kan føre til at du føler deg mer irritabel og følsom.
Denne typen selvbevissthet vil hjelpe deg med å bremse og sette dine egne psykiske behov først.
Det kan være lett å neglisjere din mentale helse i ekteskapet når du føler at du ikke har tid eller plass til det.
Ved å ta deg tid til å reflektere og skrive ut alle dine tanker og frustrasjoner, kan du identifisere hva som er din rolle i å skape friksjon i ekteskapet ditt.
Kan noe av dette løses ved ganske enkelt å anerkjenne dine følelser og deres kilder? Hvordan har følelsene dine vist seg i handlingene dine overfor partneren din?
Det kan være en god idé å diskutere denne innsikten som et par.
Ta vare på dere selv for å ta vare på forholdene deres
Vi må forstå oss selv først og rollen vi spiller i ekteskapet vårt for å navigere i enhver turbulens.
Neste gang du føler at en negativ følelse bobler opp, ta et dypt pust og husk at du har kontroll. Godkjenn dine følelser og kommuniser dem. Du er ikke følelsene dine.
Du har valget om hvordan du skal reagere til tross for følelser av frustrasjon, utmattelse eller tristhet.
Selvbevissthet og mental velvære hos begge parter er kjernekomponenter i et sterkt forhold.
Se også hvordan du kan øke din selvbevissthet:
Andre måter å kontrollere følelsene dine på
Emosjonell ledelse, selvbevissthet og egenomsorg er alle nært beslektet. Det er alltid en underliggende grunn til hvorfor vi føler en bestemt måte.
For eksempel kan irritasjonen fra noe du eller din partner anser som "liten" på overflaten ha en dypere, underliggende årsak.
Fortsett å spørre deg selv hvorfor du føler det på en bestemt måte. Hvis du kan forutse og erkjenne følelsene dine, har du mer kontroll over handlingene dine.
Uansett om det føles irritert eller trist, kan vi alltid dra nytte av litt plass og egenomsorg.
- Ta et øyeblikk til å stoppe opp og reflektere over de små tingene i livet som gir deg glede, enten det er din lekne valp som hilser deg om morgenen eller vårbrisen som rusler gjennom trærne utenfor vinduet ditt. Skriv ned tre ting du er takknemlig for hver dag, en praksis som er både katartisk og helbredende.
- Lag en huskeliste og kast på alle de små tingene som utgjør dagen din, selv om det er de små tingene som å legge sengen din om morgenen. Feir mini -prestasjonene dine, som så ofte går upåaktet hen, og gi hjernen din et lite løft av dopamin!
- Når det er sagt, bygge fleksibilitet i din daglige timeplan og vis deg selv mye medfølelse. Du vil ikke alltid få alt du planlegger å bli ferdig, men det er ok. Vi kan være selvmedfølende og slippe perfeksjonen.
- Gå ut og opplev naturen. Det trenger ikke være stort; det kan være å lukte blomstene i nabolaget ditt eller børste hånden langs stammen på et tre. Naturen er både forfriskende og kraftfull. Syklusen med å blomstre, vokse og felle gamle blader minner oss om at med alle ting i livet er endring naturlig og syklisk.
- Trekk ut støpselet. Det er lett å bli knyttet til teknologien vår, men vi trenger tid borte fra det. Slå av og slapp av. Dette er spesielt nyttig å gjøre før sengetid, siden det å se på lyse skjermer forteller hjernen din at det er på tide å være våken.
- Skrive. Som nevnt ovenfor, med selvbevissthet, skriv. Skriv en bevissthetsstrøm, skriv for å sjekke inn med deg selv, skrive for å huske og reflektere. Når du ser tilbake på oppføringene dine, kan du se at du har endret deg eller at ting har endret seg.
Hva om ingenting fungerer
Hvis du har prøvd alle metodene som er tilgjengelige for deg, og ingenting har fungert, kan det være på tide å vurdere å få litt vennlig hjelp fra en profesjonell psykisk helsetjeneste som Cerebral.
I dag er det eksterne psykiatriske selskaper som kan tilby konsultasjoner gjennom live video og levere medisiner via posten.
Folk møter en forskrivningsleverandør for å bestemme behandlingsforløpet, og deretter møter de omsorgsrådgivere hver måned, som sjekker inn behandlingsfremgangen, deler bevisbaserte teknikker for å arbeide med mental velvære og gi psykososial støtte.
Siden alt er gjort eksternt, kan det være et godt alternativ når det er vanskelig å få psykisk helse personlig, som under en verdensomspennende pandemi.
Du kan føle at det er et stigma for mental helse i ekteskapet, men når du har prøvd ditt beste og fremdeles føler deg fast, er det ingenting galt med støtte fra utsiden. Det kan være det beste du gjør for deg selv og forholdet ditt.
Å søke eller godta støtte er ikke en svakhet; det krever styrke og selvbevissthet. Partneren din kan også dra nytte av denne hjelpen.
I ethvert forhold må du først prioritere din psykiske helse.
Hvis du føler at du kan ha nytte av å oppsøke en profesjonell om symptomene dine på depresjon, angst eller søvnløshet, kan du sjekke ut "gode profesjonelle leverandører av psykisk helsevern" for mer informasjon eller generelle velvære tips.
Din velvære og bedre psykiske helse er viktig og under din kontroll!