Innhold
- 1. Bruk "jeg -utsagn"
- 2. Unngå ekstremt språk
- 3. Lytt til å forstå, ikke til kamp på nytt
- 4. Ikke bli distrahert av andre emner
- 5. Tidspunkt for et argument
- 6. Ta en time-out
- 7. Unngå trusler om avvisning
En del av alle forhold, det være seg et vennskap eller et romantisk forhold, innebærer uenigheter. Det er en del av den menneskelige tilstanden. Vi er alle forskjellige, og noen ganger må disse forskjellene diskuteres. Det er ikke noe galt i å være uenig med partneren din eller til og med krangle.
Argumenter skjer i alle forhold, og det er sunne måter å argumentere på som kan bringe dere nærmere som et par i stedet for å skyve dere bort fra hverandre. De fleste par som oppsøker parrådgivning søker det for å kunne lære å kommunisere bedre. De kommer inn fordi de trenger støtte for å høre partneren sin og bli hørt av partneren.
Ingen lærer oss egentlig hva det vil si å kjempe rettferdig. Vi lærer på skolen om å dele eller blir fortalt at det ikke er hyggelig å si visse ting om mennesker, men det er egentlig ikke en klasse som lærer oss hvordan vi skal kommunisere med andre. Vi lærer derfor å kommunisere med miljøet vårt. Det starter vanligvis med å se på hvordan foreldrene våre krangler, og når vi blir eldre, begynner vi å se på andre voksne forhold for å finne ledetråder om hvordan vi kan kjempe rettferdig med håp om at vi gjør det riktig.
Denne artikkelen vil gi deg noen tips om hvordan du kan kjempe rettferdig og unngå å skade forholdet ditt. Jeg vil også gi en liten ansvarsfraskrivelse om at denne artikkelen er rettet mot par som har argumenter, men ikke utøver vold i hjemmet eller noen form for overgrep.
1. Bruk "jeg -utsagn"
Uttalelser er sannsynligvis en av de beste teknikkene et parrådgiver vil introdusere mot begynnelsen av parrådgivning.
Ideen bak bruk av "I -utsagn" er at det gir hver person en sjanse til å snakke om hvordan partnerens oppførsel får ham/henne til å føle og tilbyr alternativ atferd. Det er en måte å uttrykke dine behov på uten å fremstå som anklagende eller stridende. "Jeg -uttalelser" har alltid samme format: Jeg føler __________ når du gjør _____________, og jeg foretrekker ______________. For eksempel føler jeg meg frustrert når du lar oppvasken ligge i vasken, og jeg foretrekker at du rydder opp før du legger deg.
2. Unngå ekstremt språk
Det som ofte skjer i argumenter med partnerne våre er at vi begynner å bruke ekstremt språk for å prøve å bevise poenget vårt eller fordi vi begynner å tro det. Prøv å unngå ekstremt språk som “alltid” eller “aldri” siden ordene i de fleste tilfeller ikke er sanne.
For eksempel "du tar aldri søpla ut" eller "vi gjør alltid det du vil" eller "du hører aldri på meg". Selvfølgelig er dette uttalelser som kommer fra et sted med frustrasjon og følelser, men de er ikke sanne. I de fleste par kan du finne tilfeller der du klarte å gjøre noe du ønsket.
Så hvis du merker at ekstremt språk blir brukt, ta et skritt tilbake og spør deg selv om det virkelig er et sant utsagn. Å fokusere samtalen til "I -uttalelser" vil bidra til å eliminere ekstremt språk.
3. Lytt til å forstå, ikke til kamp på nytt
Dette er et av de vanskeligste rådene å følge i en krangel. Når ting eskalerer og følelsene våre tar over, kan vi få tunnelsyn der det eneste målet er å vinne argumentet eller ødelegge partneren. Når det skjer, lider forholdet. Hvis du lytter til partneren din for å finne feil i uttalelsene hans eller for å rebelle poenget, har du allerede tapt. Målet med et argument i et forhold må være å "skape et sunt forhold".
Spørsmålet du må stille deg selv er "hva kan jeg gjøre for å sikre at jeg uttrykker mine behov mens jeg beholder dette forholdet intakt". En måte å sikre at du lytter for å forstå partneren din i stedet for å slå på nytt, er å gjenta det partneren din nettopp sa. Så i stedet for å svare med et motargument, svar med å si "så det du trenger fra meg er ____________. Hørte jeg det riktig? " Det er utrolig hvor mange ganger det å gjenta det partneren din sier kan eskalere situasjonen og hjelpe deg to til å komme til et kompromiss.
4. Ikke bli distrahert av andre emner
Det er lett å bli distrahert av andre emner når du er i trellene i et argument om at du bare vil vinne. Du begynner å ta opp gamle stridspunkter eller gamle problemer som aldri hadde blitt løst. Men å gå videre med argumentet ditt med din ektefelle på denne måten vil bare skade forholdet; ikke hjelpe det. Å ta opp gamle argumenter i disse øyeblikkene vil ikke hjelpe dere to til å finne en løsning, men i stedet forlenge argumentet og avspore det. Enhver sjanse for å komme til en løsning for det aktuelle temaet vil gå opp i røyk hvis du finner ut at du krangler om 5 andre ting som nettopp ble nevnt bare fordi en eller begge er så sinte at du har mistet oversikten over det som er viktig i dette øyeblikket ; forholdet ikke deg.
5. Tidspunkt for et argument
Mange vil fortelle deg at du ikke skal holde noe inne og bare si hva du tenker på når det skjer. For å bare være ærlig med hverandre hele tiden. Og jeg er enig i det til en viss grad, men jeg tror at tidspunktet for når du sier noe er avgjørende for din evne til å uttrykke deg og enda viktigere, for partnerens evne til å høre deg. Så vær oppmerksom på tidspunktet for når du tar opp noe som du vet vil forårsake et argument. Unngå å ta opp ting offentlig hvor du vil ha et publikum og hvor det vil være lett for ditt ego å ta over og bare vil vinne. Vær oppmerksom på å ta opp ting når du har nok tid til å diskutere alt, og partneren din vil ikke føle seg forhastet. Vær oppmerksom på å ta opp ting når du og partneren din er så rolige som du kan være. Sjansene dine for å uttrykke bekymringene dine og finne en løsning sammen vil øke dramatisk hvis du er oppmerksom på timingen.
6. Ta en time-out
Det er greit å be om en pause. Det er visse ting vi sier at vi bare ikke kan ta tilbake. Og mesteparten av tiden beklager vi at vi sa disse tingene når argumentet er over. Vi kan føle sinne ord koke under overflaten, og så plutselig eksploderer vi. Det er vanligvis advarselsskilt som dukker opp før du eksploderer (f.eks. Heve stemmen din, bli konfronterende, navneoppringning) og det er de røde flaggene som kroppen din sender deg for å advare deg om at du trenger en time-out; Du trenger tid til å kjøle deg ned. Så be om det. Det er OK å be om en 10-minutters time-out på et argument slik at du og partneren din kan kjøle deg ned, minne deg selv på hva argumentet egentlig handlet om, og gå tilbake til hverandre med forhåpentligvis større forståelse og en roligere tilnærming.
7. Unngå trusler om avvisning
Dette er sannsynligvis det største man bør unngå når man krangler. Hvis du ikke tenker på å forlate forholdet ditt når dere begge føler dere rolige, så ikke ta opp den trusselen i et argument. Noen ganger blir vi så overveldet av følelser og vil bare avslutte argumentet eller bare vinne at vi ender med å true med å forlate forholdet. Å true med å forlate eller true med skilsmisse er en av de største måtene du kan skade forholdet på. Når den trusselen er fremsatt, skaper det en følelse av usikkerhet i forholdet som vil ta mye tid å helbrede. Selv om det kom ut av sinne, selv om du ikke mente det, selv om du bare sa det for å stoppe argumentet, har du nå truet med å gå. Du har nå gitt partneren din ideen om at dette kan være noe du har tenkt på. Så ikke si det med mindre du virkelig mener det når du føler deg rolig.
Jeg håper at disse små tipsene vil hjelpe deg i forholdet ditt og argumentene dine med partneren din. Husk at det er naturlig å argumentere, og det er naturlig å ha uenigheter. Det skjer med oss alle. Det som er viktig er hvordan du håndterer disse uenighetene slik at forholdet ditt kan forbli sunt og fortsette å trives selv om du er uenig med partneren din.