Innhold
- Hva er mindfulness?
- Hvordan kan mindfulness hjelpe?
- Hvordan mindfulness kan forandre familien din
- Trinn for å oppdra den bevisste familien
- Lær meditasjonskunsten
- Mindful aktiviteter for familier
Livet går ganske fort. Hvis du ikke stopper opp og ser deg rundt en gang i blant, kan du gå glipp av det. Ferris Bueller i Ferris Buellers fridag
Å dyrke mindfulness blir stadig viktigere for barn og foreldre i den moderne verden. Barn og foreldre er uten tvil mer stresset enn de noen gang har vært før, mellom å bli overplanlagt og det konsekvente bombardementet av informasjon og teknologi.
Barn og foreldre skynder seg rundt fra jobb og skole til forskjellige aktiviteter, og noen ganger føler de at de er under vann og ikke har fått luft. Barn og foreldre har flere enheter, ipads, skjermer på skoler og til og med restauranter nå. Vi må jobbe med å koble fra oss selv for å til og med stille inn den naturlige verden rundt oss.
Hva er mindfulness?
Mindfulness innebærer å bremse og behandle informasjon stykke for bit; tenk det motsatte av multitasking.
Det betyr å ha tilstedeværelse av sinn og bevissthet om hva som skjer i den fysiske kroppen, sinnet (tankene), ordene og atferdene. Det innebærer gjennomtenkt overveielse. Mindfulness gir rom for konsentrasjon og innsikt. Konsentrasjon hjelper med fokus. Etter hvert som fokuset vårt begynner å bli klart, baner det en vei for mer innsikt.
Innsikt er det som gjør transformasjon mulig. Vi kan koke oppmerksomhet ned til tre hovedelementer- å være i nåtiden, være oppmerksom og akseptere/nysgjerrighet.
Hvordan kan mindfulness hjelpe?
Mindfulness kan hjelpe oss med å bremse og sette pris på livet og menneskene og opplevelsene i det.
Mange terapeuter bruker oppmerksomhetsverktøy og teknikker for å hjelpe mennesker med å jobbe med en rekke problemer, inkludert angst og depresjon.
Hvordan mindfulness kan forandre familien din
Selv noen få minutter med oppmerksomhet, kan daglig med familien din være veldig verdifull for forholdet ditt til barnet ditt. Mindfulness fremmer medfølelse i familien.
Det kan bidra til å forbedre lytteferdigheter, noe som naturlig fører til forbedringer i den generelle kommunikasjonen. Mindfulness hjelper til med å dyrke dyder som tålmodighet, takknemlighet og empati. Det er enkelt å gjøre, og alle i alle aldre kan lære mindfulness -teknikker for å forbedre humøret, livet og forholdet. Det er forskjellige måter å praktisere mindfulness med familien din for å fremme sunne forhold og overvinne stress i familier.
Trinn for å oppdra den bevisste familien
Lær meditasjonskunsten
Mange tenker meditasjon og får umiddelbart en visjon om at noen i Fjernøsten sitter på en pute som synger. Imidlertid kan meditasjon være like enkelt og tilgjengelig som å puste. En enkel puste meditasjon innebærer firkantet pust.
Tenk deg en firkant foran deg. Start i nedre venstre hjørne. Når du sporer siden av torget, puster du inn tellingen av 4.
Hold deretter pusten for å telle 4 øverst, tenk deg å krysse med klokken over toppen av torget. Pust deretter ned på den andre siden, pust ut til et tall på 4. Og til slutt holder du pusten for å telle 4, og fullfører firkanten. 2-3 minutter med denne pusteteknikken er alt som trengs for å avlaste kroppen fra stressresponsen og sentrere sinnet.
Gjør det et poeng å koble fra teknologi. Ha teknologifrie soner og/eller tider i hjemmet ditt. Prøv middager uten enheter.
Øv på aktiv lytting. Når partneren din eller barna snakker med deg, lyt aktivt til det de sier, uten å la tankene begynne å formulere et svar før de er ferdige. Få øyekontakt og delta i samtale. Lytt nøye til hva den andre sier og observer kroppsspråket.
Engasjer sansene dine. Ta deg tid i løpet av dagen til å stoppe det du holder på med og innstille på sansene dine. Legg merke til hva du ser/observerer. Legg merke til hvordan du føler deg i kroppen din mens du observerer. Ta deg tid til å lukte og smake på det du spiser. Legg merke til hva du hører, spesielt mens du er ute og nyter tiden i naturen.
Mindful aktiviteter for familier
Lag mindfulness-spill- En av mine favoritter heter Dr. Distracto- gi barnet ditt en oppgave å fullføre og sette en tidsbegrensning på 1-2 minutter. Øv deretter på å skape distraksjoner for å prøve å få barnet ut av oppgaven. Hvis barnet forblir på oppgaven, får han/hun være distraksjonen (Dr. Distracto).
Modelloppmerksomhet med barna dine- Når du er i parken eller i hagen din, peker du på blomstene på buskene og bytter på å lukte dem med barnet ditt. Ligg i gresset og legg merke til hvordan det føles og lukter. Se opp på skyformasjonene på himmelen og bytt på å beskrive bildene du ser for hverandre.
Gi barna tid til ingenting- Fra kjedsomhet dukker det opp store kreative innsikter! Barn som stadig er opptatt, har ikke tid til å oppleve et vandrende sinn og til å generere kreative energier og innsikt. Å planlegge tid for ingenting gir barna frihet til å skape.