Innhold
- Negativitet avler negativitet
- Hva er negativ filtrering?
- Hvordan stoppe negativitet fra å drepe forholdet ditt
- Måter å holde negativitet utenfor forholdene dine
Negativitet kan lett spiralisere til å være en gjennomgripende del av forholdet ditt uten at du engang innser det. Kritikk og skyld er ofte berettiget i tøffe tider, er mer enn nok til å forårsake kobling mellom partnere.
Til tross for å komme gjennom overganger eller uventede stressfaktorer (dvs. tap av jobb), kan den gjenværende negativiteten henge etter at ting er løst (dvs. finne jobb). Slik negativitet kan være tidkrevende til det punktet hvor du lett glemmer det som trakk deg og partneren din sammen i utgangspunktet.
Mange par som står overfor negativitet i et forhold beskriver ofte følelsen av at det ikke er noen vei ut. Det kan sammenlignes med en biltur der det ene øyeblikket du kjører jevnt og det neste, er du ved siden av veien med røyk som kommer ut av panseret. Det kan føles plutselig, men det er sannsynlig at du har ignorert noe vedlikehold og oljekontroller under forholdet ditt.
Kanskje du ber partneren din om å hente noen ting du trenger til middag, og de returnerer manglende ingrediens. Du kan reagere med "Du tar aldri hensyn!" Partneren din kan da svare med "Vel, du er ALDRI glad uansett hva jeg gjør! Du er umulig å glede! "
Hva er fortellingen du tar bort fra øyeblikket du oppdager et savnet element? Er det helt negativt? Setter du pris på at partneren din fikk 95% av det du trengte? Eller er det den dominerende takeawayen som partneren din alltid svikter?
Hvis du vanligvis fokuserer på det du "ikke har" (den manglende ingrediensen), kan det temaet lett ta et eget liv i forholdet ditt i større skala. Å møte negativitet i et forhold er ikke mye av en hendelse, men et holdningsproblem. For å forstå hvordan du holder negativitet utenfor ekteskapet ditt, må du forstå hvordan negativitet fungerer.
Negativitet avler negativitet
Negativitet avler mer negativitet, og når den begynner å spiralisere, kan den skape kaos på tilkobling, intimitet og konfliktløsning. Den skyldige ligger kanskje ikke nødvendigvis i forholdet ditt, det kan stamme fra temperamentet på jobb eller med venner. Den energien kan sømløst følge deg hjem, infiltrere forholdet ditt og hverdagslige interaksjoner. Negativiteten du møter på dine andre livssfærer kan raskt forvandle seg til negativitet i et forhold.
Å møte negativitet i et forhold er ikke bare ille i seg selv, men det blokkerer også strømmen av positive følelser. Hvis det meste av ditt mentale rom og energi er fokusert på det som mangler og på skuffende øyeblikk, vil du ha veldig lite plass til å se hva som går bra.
Dette kan etterlate deg i en evig syklus med negativ filtrering.
Hva er negativ filtrering?
Det defineres best som å blokkere alt det positive og bare la den negative informasjonen knyttes til en opplevelse. For eksempel kan partneren din kommentere hvor flott middagen ble, men din første tanke er at det hadde vært bedre hvis du hadde fått persillen.
Hvorfor kan vi huske smertefulle øyeblikk i våre relasjoner med større hukommelse, levende detaljer og følelser enn de gode tider? Hvorfor overtar minnene om å møte negativitet i et forhold de positive minnene?
Hjernen vår reagerer på negative stimuli som er mye sterkere enn positive som en overlevelsestaktikk. Den er designet for å holde oss borte fra fare, derfor vil alt som betyr trussel eller fare bli mer intenst husket.
Så hva kan du gjøre hvis noe av dette høres kjent ut i forholdet ditt? Først bør du spørre deg selv: "Prøver du å løse kjernespørsmål, eller er du rett og slett i ferd med å klage?"
Hvordan stoppe negativitet fra å drepe forholdet ditt
Det er viktig å merke seg forskjellen mellom å klage (eller kritisere) mot å uttrykke bekymring for å bryte negativitetssyklusen i forholdet ditt. Klager høres ut som: "Du har alltid sviktet meg! Du er ikke pålitelig! "
På den annen side fremhever en bekymring dine følelser, behov og ender med et handlingsrikt skritt eller en gest for å ha mer foretrukne øyeblikk. En bekymring kan være: “Jeg føler meg ikke verdsatt når du ikke går inn med rengjøring etter middagen. Kan du vaske opp morgenen før du går på jobb hvis du ikke klarer det i kveld? ”
Måter å holde negativitet utenfor forholdene dine
Som en lisensiert familieterapeut for ekteskap utfordrer jeg ofte par som står overfor negativitet i et forhold, til å begynne med å forplikte meg til en uke med "ikke-klagende". Mange er fascinert av å se hvor vanskelig det kan være. Denne typen trening kan hjelpe deg med å sjekke din negative filtrering og få en oversikt over hvor mye du klager i stedet for å uttrykke bekymring.
Vær oppmerksom på at for hver negativ kommentar eller klage, er det nødvendig med fem positive interaksjoner for å opprettholde et stabilt og sunt forhold, ifølge Dr. John Gottman, en psykolog som har gjort omfattende forskning på forholdshelse.
Når du begynner å bevisst fjerne klagingen, vil du få mer plass til å legge merke til styrkene i forholdet ditt og sette pris på de tingene du verdsetter mest hos partneren din. Den irritable følelsen av å møte negativitet i et forhold vil til slutt avta.
I hovedsak må det være nok "kjærlighetsgass" i tanken, slik at du kan klare det når det er uvær. Hvis du vil vite mer om hvordan du kan redusere negativiteten og etterfylle forholdet ditt med mer harmoni, sjekk "3 tips for å stoppe klagen før det bryter deg opp ”