Innhold
- 1. Ta tak i snorking og søvnapné med en gang
- 2. Snakk om dine preferanser
- 3. Sørg for at sengen din er stor nok for dere begge
- 4. Ikke la soverommet ditt bli et kontor
- 5. Sørg for at temperaturen er riktig for dere begge
- Husk at alt starter med en samtale
Med vintermånedene på plass, koser mange mennesker seg med sine nærmeste i sengen.
Få ting er mer betryggende enn å sovne ved siden av din signifikante andre. Dessverre kan imidlertid det å dele en seng skape noen komplikasjoner.
Dette gjelder spesielt hvis en eller begge av dere lider av søvnapné eller snorker.
Andre problemer, som å hogge teppet og ta for mye plass, kan også skape problemer. Noen par foretrekker også forskjellige senger og puter. Alle disse problemene kan skape belastning, og når de kombineres med en dårlig natts søvn, kan det bli alvorlige ekteskapsproblemer.
Søvn er avgjørende for din fysiske og psykiske helse.
En dårlig natts søvn kan redusere produktiviteten og gjøre deg irritabel. Dette kan føre til problemer på jobb og hjemme.
Heldigvis er det trinn du kan ta for å sikre en bedre natts søvn:
1. Ta tak i snorking og søvnapné med en gang
Snorking og søvnapné kan rive par fra hverandre.
Studier indikerer at mellom 25 og 40 prosent av parene sover regelmessig i separate rom, med snorking som en av de viktigste motivasjonsfaktorene.
Først må du snakke om problemet. Du snorker kanskje og skjønner det ikke. På samme måte innser kanskje ikke din signifikante andre at han/hun snorker.
Deretter må du løse problemet. Snorking og søvnapné er forårsaket av blokkerte eller hindrede luftveier. Det er mange måter å adressere snorking på, inkludert enheter, for eksempel CPAP -maskiner, kirurgi og bruk av forskjellige puter.
Snorking og søvnapné kan være knyttet til en alvorlig helsetilstand. Det er smart å oppsøke profesjonelt råd fra en søvnapnéekspert. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du snorker og hvordan du skal løse det.
2. Snakk om dine preferanser
Sunne samtaler er grunnlaget for sunne relasjoner.
Du og din signifikante andre bør diskutere søvnpreferanser og identifisere eventuelle problemer, sier du ved et uhell hogging tepper.
Ofte er det enkle løsninger, for eksempel å kjøpe et større teppe eller legge et annet teppe til sengen.
Det er også viktig å sørge for at dere begge er komfortable med sengen. Din signifikante andre kan like myke senger, men du kan for eksempel trenge en fast seng for å støtte ryggen. Heldigvis kan du kjøpe senger som lar deg justere fastheten på hver side.
Hvis partneren din slenger og snurrer i søvnen, kan dette indikere at de ikke er komfortable med sengen. De gjenkjenner det kanskje ikke engang.
Mange foretrekker bevisst mykere senger, men kroppen deres kan faktisk trenge støtte fra en fastere madrass.
Men hvis du ikke diskuterer dine preferanser, er det ikke sikkert at problemet blir løst. Selv om du er komfortabel med ditt sovearrangement, er det lurt å diskutere det med din signifikante andre. Det er ikke sikkert at han eller hun uttrykker følelsene sine.
3. Sørg for at sengen din er stor nok for dere begge
Blir du sparket i søvn?
Partneren din har kanskje ikke nok plass til å sove komfortabelt. Mange par prøver å klare seg med en seng i full størrelse, men dette etterlater faktisk hver person omtrent like mye plass som en standard barneseng.
En dronning eller king-size-seng vil bedre tjene de fleste par. Dette vil gi begge mennesker mer plass til å strekke seg ut og få en god natts søvn.
4. Ikke la soverommet ditt bli et kontor
Soverommet ditt er soverommet ditt. Det er her du fanger din Z og engasjerer deg i intimitet.
Det er best å forlate soverommet ditt strengt til det. Ikke arbeid på den bærbare datamaskinen mens du er i sengen, og ikke ta med deg arbeidsrapporten til søvn.
Det er greit å lese en bok hvis det hjelper deg med å sovne, men det du gjør i sengen bør begrenses til nytelse og avslapning.
Hvis partneren din får jobben til sengs, snakk med ham eller henne om det.
5. Sørg for at temperaturen er riktig for dere begge
60 til 65 grader Fahrenheit regnes som den optimale sovende temperaturen.
Noen mennesker vil imidlertid foretrekke en varmere setting. Hvis partneren din trenger litt ekstra varme, mens du vil at rommet skal forbli kjøligere, kan du investere i et elektrisk teppe. På denne måten får dere begge det dere vil.
Husk at alt starter med en samtale
Som du kan se, er det mange trinn og løsninger du kan ta for å forbedre deg og din partners søvn. For å identifisere en løsning må du imidlertid identifisere problemene. Og det starter med å ha en samtale.
Så sørg for at du diskuterer soveordninger med din signifikante andre, og at begge dine behov blir dekket.