Innhold
- Godta ansvaret for din del
- Hva å gjøre
- 1. Erkjenn sannhetens korn
- 2. Bekreft din intensjon
- 3. Beklag
- 4. Handle autentisk
- Hvorfor dette betyr noe
- 1. Beveger bevegelse til en gjensidig løsning
- 2. Forsvarer seg mot skilsmisse
Du har gjort alt du kan for å løse problemet. Ingenting fungerer. Jo høyere du blir, jo mindre virker det som din ektefelle hører deg. Det som er enda mer frustrerende er at de fortsetter å legge skylden på deg! Eller verre, rehashing tidligere feil og feil. Du har nådd et dødpunkt. Du sitter fast, overveldet, og du vet ikke hva annet du skal gjøre.
Hvis du er som de fleste, kan du gi opp å prøve. Du lar problemet være i fred og håper du føler deg bedre neste dag. Som vanlig vil dine mer intense følelser avta med tiden, og det blir altfor lett å ignorere problemet i sjansen for at det forsvinner av seg selv. Eller kanskje du håper at det tross alt ikke var en så stor avtale.
Problemet med dette er at det vanligvis ikke forsvinner. Det underliggende problemet som forårsaker konflikten forblir og ligger i dvale til noe utløser det igjen.
Så hvordan kan du gjøre dette sammenbruddet til et gjennombrudd? Svaret er overraskende enkelt. Veien til å nå et gjennombrudd starter med ... å ta ansvar.
Godta ansvaret for din del
Legg merke til vektleggingen på din del. Dette betyr ikke å ta all skyld eller be om unnskyldning for ting du ikke gjorde. Det betyr heller ikke at du er helt enig med partneren din. Det er ganske enkelt å eie ditt bidrag til problemet, uansett hvor stort eller lite bidraget kan være.
Det er nyttig å huske at hvis du virkelig vil nå et gjennombrudd i konflikten din, må du fokusere innsatsen din på å være effektiv fremfor å ha rett. Med andre ord, ikke glem det endelige målet ditt - å jobbe gjennom konflikten og ha et vellykket ekteskap. Et vanlig spørsmål som ekteskapsrådgivere stiller er: “Vil du ha rett, eller vil du være gift?”
Å ta ansvar har mindre å gjøre med hvem som har rett eller feil, og mer å gjøre med å være effektiv i forholdet. Når du velger å akseptere ansvaret for din side, sier du til slutt "Jeg er med deg, ikke mot deg. La oss finne ut av dette sammen. " Det viser at du er villig til å finne avtalepunkter, slik at du kan nærme deg konflikten sammen, som et team.
Hva å gjøre
Her er fire trinn for å akseptere ansvaret som vil hjelpe deg med å gjøre din sammenbrudd til et gjennombrudd.
1. Erkjenn sannhetens korn
Selv om du er uenig i et argument, klage eller kritikk rettet mot deg, er det vanligvis minst et snev av sannhet i det som blir sagt. La oss bruke eksemplet fra min siste artikkel, "Et lite skift i kommunikasjon kan gjøre en stor forskjell i forholdet ditt."
“Hvordan kommer det seg at du aldri tømmer oppvaskmaskinen ?! Du lar meg alltid tømme, og du tenker aldri på hvor sliten jeg kan være på slutten av dagen. ”
Du kan være uenig i at du aldri tøm oppvaskmaskinen og at du bestandig la det være igjen for din ektefelle. Men det er nok sant at du i hvert fall noen ganger ikke tenker så mye på hvor sliten din ektefelle er på slutten av dagen. Å erkjenne sannhetens korn ville se slik ut.
"Du har rett. Jeg har ikke alltid innsett hvor sliten du er på slutten av dagen. ”
Ved å gjøre dette, bekrefter du partnerens synspunkt og deaktiverer argumentet.
2. Bekreft din intensjon
Det er viktig å oppgi din intensjon, slik at partneren din kan begynne å forstå synspunktet ditt og bekrefte at du ikke med vilje prøvde å forårsake skade.
For eksempel, “Jeg er også sliten på slutten av dagen, og noen ganger er jeg så fokusert på å slappe av at jeg ikke tenker på hva som må gjøres rundt huset. Jeg mente aldri at du skulle føle at du må gjøre alt. "
3. Beklag
Bare si: "Jeg beklager." Det er det! I motsetning til hva mange tror, er unnskyldning et tegn på styrke, ikke svakhet. Undervurder aldri de kraftige effektene en unnskyldning kan ha på å myke opp hjertet og avvæpne en konflikt.
4. Handle autentisk
HVORDAN du kommuniserer tar ansvar gjør en stor forskjell. Det er viktig å være ekte når du bruker denne ferdigheten. Din ektefelle vil vite om du er ærlig eller bare går gjennom bevegelsene. Hvis du får deg til å føle deg for fanget av negative følelser til det punktet hvor du ikke kan være autentisk for øyeblikket, så ta en pause. Gi deg tid til å roe ned og tenk oppriktig over hva du er med i problemet og hva du ærlig kan be om unnskyldning for.
Hvorfor dette betyr noe
Det er derfor dette er viktig-
1. Beveger bevegelse til en gjensidig løsning
Når du bekrefter din ektefelle ved å identifisere sannhetskornen i det de sier, gir du en mulighet til en trygg diskusjon. Når folk føler seg trygge ved å uttrykke sine tanker og følelser, føler de seg også trygge på å lytte. Dette fører til økt vilje til å gi og ta når det er nødvendig og et felles mål om å overvinne konflikten sammen. Gottman -instituttet foreslår: "Ved å identifisere og føle empati med partnerens synspunkt, er det mer sannsynlig at du finner en løsning som ærer begge partnere. Det er hemmeligheten. "
2. Forsvarer seg mot skilsmisse
En av de vanligste egenskapene til ekteskap som fører til skilsmisse er defensivitet. Det motsatte av defensivitet er evnen til å ta ansvar. Med andre ord er det å akseptere ansvar motgift mot forsvar.
Når du kan få en vane med å akseptere ansvar for din del i dine ekteskapelige problemer, vil du ikke bare hoppe i gang for å overvinne konflikten din, men du vil aktivt beskytte deg selv mot skilsmisse.