Innhold
- 1. Du sørger over et tap
- 2. Gjør oversikt over det gode
- 3. La barna stå utenfor det
- 4. Hold deg singel en stund
- 5. Slå til positive ressurser
- 6. Ta det en dag om gangen
Skillet fra din ektefelle, enten det er etter to år eller 20 års ekteskap, er en opplevelse som ofte er dypt smertefull. Det har en tendens til å bringe følelser av selvtillit, forvirring og tap av selvidentitet opp. Det er ikke uvanlig at klientene mine lurer høyt: "Jeg vet ikke hvem jeg er lenger!", "Jeg føler meg som en fiasko", "Jeg føler meg så fortapt og forvirret ... Jeg vet ikke hva jeg ' jeg skal gjøre og hvor jeg skal gå herfra! ”. Det er et tap av et partnerskap som var kjent, selv om det kan ha vært giftig og smertefullt.
På dette tidspunktet er det viktig å være tilstede og være oppmerksom på din egen indre emosjonelle prosess, og derigjennom kunne oppfatte og intuitere de riktige ressursene og støtten som er tilgjengelig for deg. Jeg vil gjerne tilby noen nyttige forslag og råd om separasjon av ekteskap for par som tenker på å skilles, eller for de som er nybakte etter å ha vært i et tumultfylt forhold.
1. Du sørger over et tap
Det første jeg forteller mine klienter som skiller seg fra sin ektefelle, er at de er i sorg - de sørger over at forholdet deres døde; tapet av ekteskapet. På samme måte som med en kjæres død, går partnere i et forhold ofte gjennom de fem stadiene av sorg, nemlig sjokk, fornektelse, sinne, forhandlinger og til slutt aksept av hva er, og gleder meg hva kunne vært. Det hjelper å være oppmerksom på denne prosessen og være skånsom mot deg selv. Tillat deg selv å sørge og oppleve følelsene som følger med å sørge for tap av et forhold, enten det var ditt valg å forlate ekteskapet eller en gjensidig beslutning.
2. Gjør oversikt over det gode
Ofte når et forhold blir surt, har partnere en tendens til å bare huske de siste argumentene, intense konflikter, vondt og smerte som har etterlatt en dårlig smak i tankene deres. En nyttig måte å finne avslutning på forholdet ditt når du har bestemt deg for å skille, er å gjøre status over de gode tider og de ikke-så-gode stundene i livet ditt sammen. Denne øvelsen bidrar til å skape en mer realistisk fortelling om forholdet ditt, og gir deg kanskje innsikt i ditt eget forholdsmønster, dynamikken i konflikten din, og hvor du ofte setter deg følelsesmessig fast i forholdene dine.
3. La barna stå utenfor det
Ting kan bli vanskelige når ekteskapelig separasjon involverer barn og ordninger for varetekt. Minn deg selv hver dag på at denne separasjonen handler om deg og din ektefelle, og dette endrer ikke hvordan dere begge forholder dere til barna. Noen ganger begynner foreldre å føle seg usikre på evnen og verdigheten deres som forelder, og denne angsten tar form av å basche den andre forelderen foran barna. Det er veldig viktig at du ofte forsikrer barna om at de er elsket av dere begge og at denne separasjonen ikke er deres skyld på noen måte. Barn må føle seg trygge og sikre og gitt trygghet for at de vil bli tatt vare på til tross for endringene i foreldreretten. Barn trives når de har klare strukturer og grenser, og når miljøet er et av gjensidig respekt og som modellerer god oppførsel.
4. Hold deg singel en stund
Når du er singel for første gang i livet ditt etter mange år, er det naturlig å føle deg tapt og usikker. Ofte rapporterer klienter som nylig har skilt seg fra sine partnere om skam, forlegenhet, sinne, usikkerhet og forvirring om hva de bør gjør nå. Mediene hjelper heller ikke med sin konstante fremstilling av det som er ønskelig (vellykket, vakker og i et forhold) og hva uønsket (fattig, lite attraktiv og singel). Mitt forslag er å slå av tankeløse medier og underholdning og snu innover - kanskje holde en daglig journalvane, sette av tid til stille refleksjon og innstille tankene, følelsene og behovene dine. Når du raskt hopper inn i et nytt forhold, som en rask løsning på smerten ved å være singel, åpner det vanligvis opp en Pandoras eske med nye problemer. Dessuten går du glipp av den verdifulle muligheten til å lene deg tilbake og gjøre status over livet ditt, vurdere det positive og negative og områdene for personlig vekst.
5. Slå til positive ressurser
For å hjelpe deg med å tolerere den umiddelbare nød av singelskap, er det viktig å omgi deg med venner og familie som har positiv og støttende innflytelse. Prøv å nå ut til vennene dine og be om spesifikke forespørsler om hva som kan være nyttig for deg. Noen ganger føler venner seg ukomfortable og nøler med å foreslå aktiviteter eller vet kanskje ikke hvordan de kan trøste dere best. Men de vil ofte være der for deg, men er redde for at de kan si eller gjøre feil ting. Noen spesifikke aktiviteter som du kan foreslå å gjøre med vennene dine som ville være terapeutiske, er å gå en tur, middag eller film; planlegger en potluck hjemme; skal på treningstime sammen.
6. Ta det en dag om gangen
Husk å bli i nåtiden og ta det en dag av gangen. Det er naturlig for sinnet å bli trukket inn i fortvilte tanker som: "slik vil jeg føle meg resten av livet!". Noen ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv og være til stede hver dag, er ved å starte en daglig meditasjonspraksis for å sentrere deg selv, gjøre en vane å trene hver dag, ettersom det er en naturlig stressavlastning, og bli med i en støttegruppe for nylig separerte individer , og søker profesjonell hjelp i form av psykoterapi for å behandle din emosjonelle nød.
Så, trekk pusten dypt, og minne deg selv på at du ikke er alene i denne kampen. Gjør en god oversikt over alt du har kontroll over, vær tilstede og oppmerksom, og bruk de positive ressursene du har til rådighet for å forstå din smerte og lidelse.