Innhold
- 1. Kommuniser direkte om hva som får deg til å føle deg elsket og omsorgsfull
- 2. Løs konflikter før enn senere
- 3. Bli bedre kjent med hverandre
- 4. Fremhev det positive
- 5. Lytt dypt
- 6. Lag og del dine villeste drømmer for forholdet
- 7. Utforsk seksuelle forventninger
- 8. Erkjenn virkningen av din fortid
Alle par ser ut til å ønske det samme fra sine intime forhold. De vil bli inspirert, koblet og begeistret for å være sammen. De fleste vet at det å være “forelsket” egentlig ikke er nok. Det krever gode vaner og et bevisst engasjement for å praktisere dem.
Når folk kommer til en ekteskapsterapeut, føler de seg ofte frakoblet og ensomme. De lurer på hvor kjærligheten har blitt av, eller om de ikke bare valgte feil person å elske. De kan være låst inne i en tilsynelatende uendelig syklus med krangling og skyld.
Den gode nyheten er at i dagens verden er det mange ressurser for par som ønsker å endre forholdet. Det er utallige artikler, bøker, workshops og blogger av trente eksperter innen kjærlighet og ekteskap. Unge par kommer til premarital terapi før det oppstår problemer i håp om å starte solid fot. Til tross for alt dette rådet, er skilsmissesatsen fortsatt rundt 50% og ekteskap er fortsatt et vanskelig forhold å opprettholde.
Jeg har tatt mange års erfaring med å jobbe med par og kondensert tonnevis med forskning ned til disse 8 viktige tipsene og rådene for et sunt forhold. Hvis du og din partner sliter med å implementere dem på en konsekvent måte, kan du vurdere å få litt coaching fra en terapeut med avansert sertifisering i pararbeid.
1. Kommuniser direkte om hva som får deg til å føle deg elsket og omsorgsfull
Selv om dette kan høres åpenbart ut, er det overraskende hvor mange som lengter etter at partnerne deres skal være "tankelesere". Noen uttrykker til og med at hvis partneren deres virkelig elsket dem, ville de bare vite hva de lette etter. Etter min erfaring har vi en tendens til å gi kjærlighet på den måten vi håper å motta den. Dette er ikke nødvendigvis det ektefellen vår ser etter. Snakk om hvordan kjærlighet ser ut for deg, og vær spesifikk. Dette er et viktig kommunikasjonstips.
2. Løs konflikter før enn senere
Å unngå konflikt får det ikke til å forsvinne. Snarere, når du ikke klarer å løse det, fester det og blir harme. Gjør det et poeng å bli kvitt dårlige kommunikasjonsvaner som å ikke lytte, slå av, ta til orde, kritisere og krangle. Å lære bedre verktøy er arbeidet med et langsiktig forhold og verdt hver bit av tid og krefter det tar.
3. Bli bedre kjent med hverandre
Når vi først blir forelsket, har vi en medfødt nysgjerrighet på den andre. Tenker du at du vet alt om partneren din, presser du nysgjerrigheten og ødelegger forholdet. Fremme et ønske om å vite mer og mer om partneren din gjennom hele forholdet for å holde det spennende.
4. Fremhev det positive
Å fokusere på det som er galt, eller det du ikke får fra partneren din, fører til kritikk og defensivitet. I den ofte siterte forskningen av John Gottman, PhD, vet vi at det tar fem positive interaksjoner for å angre bare en negativ i et intimt forhold. Fokuser på partnerens styrker og uttrykk takknemlighet ofte.
5. Lytt dypt
Lytt med øynene, stikk ut og berør, gi din partner din fulle nærvær. Ingenting bygger en forbindelse bedre enn å vite at den andre virkelig er interessert. Ofte lytter vi akkurat lenge nok til å vite hvordan vi vil svare eller hvor vi skal avbryte. Fokuser på å prøve å forstå nyansene i partnerens språk og tro. Lær disse tre kraftfulle ordene, "Fortell meg mer".
6. Lag og del dine villeste drømmer for forholdet
Når var siste gang, om noen gang, at dere to satte dere ned og snakket om deres høyeste ambisjoner om forholdet deres? Å drømme om hva som er mulig er en fin måte å jobbe sammen på for å sette forholdet ditt på sin beste vei. Ved å angi ditt høyeste oppdrag kan du fokusere på det, i stedet for de daglige trefningene som kommer i veien.
7. Utforsk seksuelle forventninger
Ofte skjer det ikke bare godt sex. Det krever god kommunikasjon og deling av det som forventes. Når par er i de tidlige stadiene av forholdet, produserer hjernen store doser av visse kjemikalier og hormoner som gjør sex hyppig og lidenskapelig. Overfloden av et slikt hormon, vasopressin, skaper stor seksuell opphisselse og tiltrekning. Når det begynner å bli av, står par overfor et behov for å snakke om sine seksuelle forventninger og ønsker og å skape meningsfulle seksuelle møter.
8. Erkjenn virkningen av din fortid
Hjernen vår er koblet til for å overleve. En av måtene vi er beskyttet mot skade på, er ved å huske alt som noen gang har skadet oss før. Når partneren vår utløser et av disse minnene, reagerer vi fra den limbiske delen av hjernen vår der det ikke er skille mellom fortid og nåtid. For å virkelig forstå oss selv og våre partnere må vi være villige til å erkjenne hvordan fortiden vår påvirker våre følelser og atferd.