Innhold
- Føl alt
- Selvomsorg under separasjon
- Planlegg og vedlikehold en treningsrutine
- Informer deg selv
- Kommunikasjon er nøkkelen
- Hva du ikke skal gjøre under en separasjon
- Se for deg fremtiden din
Til tross for å prøve å jobbe gjennom ting, har du og mannen din nådd et punkt i ekteskapet der du tror at separasjon er den beste handlingsmåten.
Mens du vet i ditt hjerte at dette er en god avgjørelse for dere begge, er dere også fylt med smerte, sorg og en følelse av fiasko, uten anelse om hvordan dere skal håndtere ekteskapelig separasjon.
Hva er ekteskapelig separasjon? For noen ekteskapelige separasjoner oppstår når ektefellene slutter å leve sammen og en av dem flytter ut mens de fortsatt er lovlig gift. For noen, hvis skaden ikke kan repareres, er denne ordningen et opptak til skilsmisse, mens andre navigerer i en ekteskapelig separasjon for å utjevne forskjellen, løse problemer og komme sammen igjen.
Lurer du på hvordan du skal håndtere separasjon i ekteskap?
Å gå gjennom en separasjon medfører mye smerte.
Når du gikk ned midtgangen, trodde du aldri at å takle separasjon eller håndtere separasjon ville bli en del av reisen din. Å overleve separasjon etter slutten av et ekteskap og fremstå som en sterkere person med en fornyet livsglede er lettere sagt enn gjort.
Slik hjelper du deg med å gå gjennom separasjonsstadiet i ekteskapet ditt, helbredelse av separasjonssår, alt samtidig som du beholder balansefølelsen, og viktigst av alt, gjenoppretter din selvfølelse.
Føl alt
Å bestemme seg for å skille er ingen enkel oppgave. Dette er en av de livsbeslutningene som nås etter lange samtaler (og kanskje flere opphetede diskusjoner). Det er naturlig å ha en flom av følelser rundt denne livsforandrende hendelsen: vondt, sinne, skuffelse, angst for hva fremtiden bringer og tap.
Du kan bli fristet til å prøve å stanse følelsene dine og berolige deg selv med mat, alkohol eller narkotika. Dette vil ikke være gunstig på lang sikt. Finn en trygg måte å føle alle følelsene dine på; å få hjelp fra en psykolog kan være en av de beste måtene for deg å ta vare på deg selv i disse utfordrende tider.
Et terapeutkontor vil gi deg et trygt sted å gråte og uttrykke deg selv. Og når du er klar, vil terapeuten hjelpe deg med å sette sammen brikkene slik at du kan komme ut av denne situasjonen en sterkere og mer selvsikker kvinne.
Å stole på en god gruppe pålitelige kjærester, spesielt kvinner som har vært gjennom dette, kan også være nyttig. Ta kontakt med dem og ikke isoler deg selv; Å vite at du ikke er alene om det du opplever kan få deg til å føle deg bedre. Omgiv deg med god følelsesmessig støtte; du kan ikke gjøre dette alene.
Selvomsorg under separasjon
Hvordan jobbe med deg selv under en separasjon?
Å ta deg tid til å ta vare på deg selv vil være avgjørende under separasjonsprosessen.
Etter din ekteskapelige separasjon, er det viktig å etablere en rutine for sunt kosthold.
Hold deg unna søppel og sterkt bearbeidet mat; Selv om det kan virke enkelt å ta en proteinbar til lunsj, er dette ikke en ideell måte å mate kroppen din på.
Nær deg selv med hele matvarer, frukt og grønnsaker som du setter deg ned for å spise.
Det vil gi deg et øyeblikk til å sentrere deg selv og gi deg en følelse av kontroll når verden ser ut til å falle fra hverandre etter en hjerteskjærende ekteskapelig separasjon.
Planlegg og vedlikehold en treningsrutine
Fysisk bevegelse vil holde humøret oppe og hjelpe deg til å føle deg sterk og dyktig, selv om hjernen din forteller deg noe annet. Sett av tid til betydelig bevegelse hver dag.
Sørg for å ta hensyn til sjelens helse også gjennom bønn (hvis du er så tilbøyelig) eller meditasjon. Et dedikert øyeblikk for å roe ned tankene dine og se innover vil være et viktig element i din egenomsorgsverktøy.
Informer deg selv
Hvis du har overlatt alle bank- og regningsbetalende detaljer til mannen din, er det på tide å selvutdanne seg.
Ingen liker denne delen av separasjonen, men du kan ikke forbli i mørket om din økonomiske situasjon. Du må se alle bankkontoer, hva som er i dem, og sikre at du også er logget på dem.
Dette er en del av å beskytte deg selv og alle barna du har sammen.
Diskuter hvordan du og mannen din skal administrere de nye budsjettene for to husholdninger, og lag en plan. Deretter presenterer du dette for din advokat, slik at det blir anerkjent som rettferdig og rettferdig.
Hvis du er økonomisk avhengig av mannen din, bør du forvente at ting vil endre seg. Med to husholdninger som deler én inntekt, kan situasjonen din ikke forbli den samme, så vær forberedt på det.
Kommunikasjon er nøkkelen
Du kan skille fysisk, men du vil fortsette å kommunisere, kanskje enda mer enn da du bodde sammen, og spesielt hvis du har barn. Det er i din interesse å lære å snakke respektfullt til hverandre slik at samtalene dine er konstruktive og løsningsorienterte.
Hvis du synes dette er vanskelig, må du ta med profesjonelle ressurser - en mekler eller en rådgiver. De kan hjelpe deg med å finne ordene for å flytte dialogen fremover slik at dere begge har en følelse av å bli hørt og forstått. Dere gjør begge vondt, og det kan være fristende å bruke ordene for å skade mannen din. Det kan til og med få deg til å føle deg bedre på kort sikt, men det vil ikke gi deg det du vil og trenger.
Så å lære å snakke med hverandre uten å kjempe vil være nøkkelen for å gå gjennom denne vanskelige prosessen.
Hva du ikke skal gjøre under en separasjon
Damer, leter du etter råd om hvordan du skiller deg fra mannen? Eller hvis du er en mann som leter etter råd om hvordan du skal håndtere separasjon av ekteskap, er det et par ting du må huske.
- Ikke badmouth din tidligere partner. Avstå fra å offentliggjøre din beslutning om å skilles fra mannen din eller kona. Det du sier kan komme tilbake til deg i den styggeste, mest overdrevne og mest forvrengte formen.
Du er i en skjør sinnstilstand. Du trenger ikke unødvendig dårlig blod for å gjøre ting verre for deg.
- En separasjon av mann og kone er en ødeleggende hendelse, men for å takle separasjonsangsten fra en ektefelle, ikke hopp inn i datingbassenget.
Du vil forberede deg på en katastrofe hvis du ikke tar deg tid til å reflektere og komme deg etter konsekvensene av ekteskapelig separasjon, før du dykker ned i datingbassenget igjen.
- På hvordan du overlever en separasjon, ikke se etter en ventil eller svar i noen form for rusmisbruk, velte i selvmedlidenhet og holde seg borte fra dramaet om å planlegge hevn eller planlegger å få din ektefelle tilbake og tigge om en ny sjanse.
Vær en større person, godta din rolle i sammenbruddet i forholdet, og ikke hold nag. Gi slipp.
Se for deg fremtiden din
En del av stresset med å demontere ekteskapet ditt kommer fra skiftet i hvordan du trodde fremtiden din ville se ut. Du hadde forestilt deg et livslangt ekteskap med at dere begge reiste barna under ett tak.
Og nå har denne visjonen endret seg.
Men denne radikale endringen kan håndteres med forsiktighet. Dette ville være et utmerket tidspunkt for å foreta noen egenevaluering. Hvem vil du være, nå som du er frakoblet?
Du vil kanskje investere i å jobbe med deg selv og definere hva som er meningsfullt for deg når det gjelder dine profesjonelle og kjærlighetsforhold. Det er lett å se denne tiden i livet ditt som et tap, kanskje til og med en fiasko.
Men du kan omdøpe dette som en mulighet for personlig vekst og transformasjon. Du har en stor, åpen fremtid foran deg, og nå er det på tide å forme den etter din smak.
Om hvordan du overlever en separasjon i ekteskap, ta smerten av denne separasjonen og bruk den til å definere hva du vil ha i ditt neste forhold, og (viktigst) hva du ikke vil.
Det er livstimer å lære akkurat nå, og du vil være oppmerksom på disse. Ikke la tapet av ekteskapet gjøre deg til et offer; du er langt fra det.
Når såret ved ekteskapsseparasjon har gått, gå rett inn i fremtiden din, hard, sterk og modig.
Du har fortjent det.