Innhold
- Formålet med sinne
- Hva er forskjellen mellom sinne og harme?
- Slik slipper du sinne og harme
- Hvordan slipper du sinne og harme?
- 1. Sett et navn på "Hva"
- 2. Vær tilstede med sinne og harme
- 3. Spør deg selv om du har en rolle i denne sinne-produserende situasjonen
- 4. Øv på å uttrykke ting i sinne og harme
- 5. Berolig tankene dine for å slippe sinne og harme
- 6. Ikke bli fanget av kollektivt sinne og harme
Sinne er en normal, naturlig følelse. Det varsler oss om en situasjon som vi oppfatter som urettferdig, urettferdig og kanskje utenfor vår kontroll. Vi kan føle sinne når noe får oss til å føle oss utilstrekkelige, vanerable, i fare eller hjelpeløs.
Å føle seg sint er noe vi gjør i nåtiden, men det kan være relatert til en hendelse som skjedde for lenge siden. Når vi bærer sinne vårt rundt, kan det virke korroderende på oss og våre mellommenneskelige forhold.
Hvordan slipper du sinne og harme? La oss undersøke disse følelsene og se på måter vi både kan gjenkjenne hvorfor vi er sinte og finne strategier for å la det gå.
Formålet med sinne
Det kan virke motstridende, men sinne tjener en hensikt i våre liv.
- Det fungerer som en buffer som holder det som kan være mer ubehagelige følelser på avstand. Du føler deg sint, slik at du ikke trenger å gå dypt og føle de mer primære, sårende følelsene. Eksempel: Alice får vite på tidspunktet for morens død at hun har blitt kuttet ut av testamentet. Hun blir umiddelbart sint og sint. Dette avleder smerten ved å tro at moren hennes ikke elsket henne - hun overlot alt til søskenet sitt. Alice konsentrerer seg om å bære rundt sinne i stedet for å håndtere følelsen av å føle seg uelsket.
- Sinne gir deg en følelse av kontroll. Du kan kanskje ikke kontrollere hendelsen som utløser sinne, men du tror du kan kontrollere responsen på den (selve sinne).
- Det retter fokus utover til identifiserbare, eksterne situasjoner (mennesker, politiske partier, offentlige institusjoner). Det er nesten alltid lettere og mer behagelig å fokusere på andres handlinger enn det er å fokusere på seg selv.
Hva er forskjellen mellom sinne og harme?
Dette er beslektede følelser, men sinne er noe du føler mest i nåtiden, mens harme føles over noe som skjedde tidligere. Harme er sinne fra fortiden som bæres inn i fremtiden, som et tungt stykke bagasje som tynger deg konstant.
Når du reflekterer over en urettferdighet for lenge siden og du begynner å føle en flom av negativitet, er det harme. Folk kan henge på harmer i flere tiår. Vi vet alle om noen, kanskje en familie eller en kjendis, som har hatt et riff mellom familier som har delt dem fra hverandre i årevis, ikke sant?
Langvarig harme er skadelig for personen som har den, og derav ordtaket "" Å holde på en harme er som å drikke gift og vente på at den andre skal dø. "
Slik slipper du sinne og harme
Å bli sint og føle harme kan være forsvarlige følelser. Føler deg ikke dårlig med å ha disse. Det er hvordan du går videre med dem som er viktig. La oss se hvordan vi slipper sinne og harme.
Innse at du har kontroll. Sinne og harme er sterke følelser. Vi kan ofte føle at de kontrollerer oss. Dette er usunt, fordi det gir bort byrået ditt. Det er nyttig å huske at du sitter i førersetet, og at du kan kontrollere måten du reagerer på eksterne krefter, det være seg mennesker eller hendelser.
Hvordan slipper du sinne og harme?
1. Sett et navn på "Hva"
Identifiser og navngi årsaken til at du føler deg sint eller sint. Hva er det som gjør deg såret eller redd? Dette flytter fokus fra sinne til kilden til sinne.
2. Vær tilstede med sinne og harme
Bare sitt med det et øyeblikk. Observer det. La det eksistere. Fortell deg selv at du ser det, du respekterer retten til å være der. Tenk deg at den eksisterer i sitt eget rom, med en beskyttende vegg rundt den, slik at den kan være der, men ikke krenke ditt velvære.
3. Spør deg selv om du har en rolle i denne sinne-produserende situasjonen
Dette vil kreve brutal ærlighet, men det er nyttig å undersøke om du kan ha bidratt til disse omstendighetene. Ta ansvar.
4. Øv på å uttrykke ting i sinne og harme
- Ta kontakt med din gruppe av støttende venner og fortell dem hva som gjør deg sint.
- Journal dine tanker.
- Gå en rask spasertur eller trening på treningsstudioet eller bassenget.
- Prøv en tur i skogen; det er vanskelig å henge på harmer når du er omgitt av frisk luft og vakker natur.
- Bli involvert i sosial rettferdighetsaktivisme, hvor du jobber mot en bedre verden med andre likesinnede.
5. Berolig tankene dine for å slippe sinne og harme
Erstatt sinte tanker med positive mantraer. Øv på noen selvberoligende teknikker, for eksempel sirkelpust, meditasjon, yoga, mindfulness, opphold i nåtiden. Ta en avslappende massasje, en kopp urtete. Hold deg unna energidrikker og koffein, da disse vil øke pulsen din, noe som igjen kan gjøre deg nervøs og engstelig.
6. Ikke bli fanget av kollektivt sinne og harme
Hvis arbeidskollegaene dine stadig klager på forholdene på arbeidsplassen, eller hvor urettferdig sjefen behandler dem, kan det være fristende å bli med. Prøv å unngå dette slik at du kan fokusere på hvordan du kan utføre positive endringer i stedet for bare å bli tiltrukket av drama. Det er mye sunnere for deg å være endringsleder enn å bare sitte og uttrykke hvor urettferdig livet er og hvordan du ikke kan gjøre noe med det.
Slipp sinne og harme, det vil tjene deg godt. Gjennomfør tipsene her, og du vil føle deg lettere, lykkeligere og mer positiv, selv når du står overfor vanskelige situasjoner.