Innhold
- Sinne er en naturlig og normal reaksjon på visse situasjoner
- 1. Finn ut hva som gjør deg sint
- 2. Skriv det ned
- 3. Rist det av
- 4. Alternativt kan du puste dypt
- 5. Trekk deg tilbake og sett litt perspektiv mellom deg og sinne
- 6. Sørg for at du får nok søvn
- 7. Ha en plan på forhånd
- 8. Øv påståelige utsagn
Er du en av de som har problemer med å kontrollere sinne? Når du er sint, kommer sinnet ditt raskere ut enn damp som slipper ut fra en trykkoker? Virker forestillingen om "telle til ti før du snakker" umulig å forestille deg? I så fall kan det hende du trenger litt hjelp til å lære å kontrollere sinneutbruddene dine. Fordi ikke bare disse sinneutbruddene skader de rundt deg, de gjør også vondt du.
La oss undersøke 'hvorfor' bak dine sinneutbrudd, og så se på noen produktive måter å kontrollere disse på.
Sinne er en naturlig og normal reaksjon på visse situasjoner
Folk blir sinte når de oppfatter urettferdighet, urettferdighet, inkompetanse eller en rettferdig situasjon som ser ut til å være utenfor deres kontroll. Det er noen mennesker som blir rasende. Denne typen umiddelbare reaksjoner er usunn og må håndteres slik at det som gjør deg sint kan behandles og løses på en positiv måte, uten skader eller usunne bivirkninger for din personlige helse.
Hvordan kan du kontrollere sinneutbruddene dine?
1. Finn ut hva som gjør deg sint
Du kan sette et navn på kilden til sinne uten at den kilden kontrollerer deg. Bare å fortelle deg selv at du er opprørt (på en rolig måte) kan hjelpe til med å kontrollere sinneutbruddene dine. Hvis du er sint på en annen person, kan du si til dem: “Denne situasjonen gjør meg sint. Gi meg et par minutter til å samle følelsene mine og kjøle meg ned. ” Dette er mye bedre for deg enn å begynne å rope og skrike på den personen, som bare tjener til å eskalere den sinte følelsen og helle drivstoff på ilden din.
2. Skriv det ned
Er du opprørt fordi flyselskapet mistet bagasjen din, og det ser ikke ut til at noen gjør noe for å finne den for deg? Gå tilbake, ta en penn og et papir, og skriv ned hva du vil se skal skje.
Når du skriver, gir du deg selv et øyeblikk til å bryte ned situasjonen tydelig, noe som kan hjelpe deg med å ta trinn for å finne en løsning.
I eksemplet her kan du gå tilbake til flyselskapsagenten med listen over hvordan du vil fikse dette. Kontroller sinneutbruddene dine ved å skrive dem ned fungerer bedre enn å rope på den ansatte, noe som bare tjener til å gjøre dem motvillige til å hjelpe deg.
3. Rist det av
Eller bli fysisk. For å unngå et sinneutbrudd, ta den følelsen utenfor. Ta en tur, løp, gå til treningsstudioet eller svømmebassenget. Sinne lager adrenalin, og du kan konsumere dette adrenalinet med en fysisk sport. Bedre å bruke den for å hjelpe deg med å komme i form! Etter 30 minutters bevegelse vil du legge merke til at du ikke lenger føler det høyeste nivået av sinne som bodde i deg tidligere.
4. Alternativt kan du puste dypt
En annen positiv måte å kontrollere sinneutbruddene på og eliminere trangen til å skrike og rope er å se innover. Få deg selv til et rolig, stille rom hvor du kan ta en serie dype gjenopprettende åndedrag. Sirkel inn pustene inn og ut, pust dypt inn gjennom nesen og pust helt ut gjennom munnen. 10 av disse vil bidra til å redusere ditt sinne og få deg tilbake til en mer sivilisert tilstand.
5. Trekk deg tilbake og sett litt perspektiv mellom deg og sinne
Hvis du føler at det kommer et utbrudd, kan du ta et skritt tilbake og spørre deg selv om dette er verdt å bli så lei deg. Tapt bagasje blir funnet (eller betalt for ... ny garderobe for deg!). Har noen kuttet foran deg i køen på Starbucks? Slipp det, det er ikke verdt kranglingen.
Tenk deg noen ting du er takknemlig for i dag. Tenk hva som går bra for deg i livet ditt. Fortell deg selv hvor heldig du er at du har tid og ressurser til å være på en Starbucks og bestille deilig kaffe. Dette vil bidra til å spre sinne og kontrollere sinneutbruddene dine.
6. Sørg for at du får nok søvn
En primær årsak til sinneutbrudd er søvnmangel. Når vi ikke sover nok, eller kvaliteten på søvnen vår ikke er god, har vi en kort sikring, klar til å tenne ved den minste oppfatning av urettferdighet. Vær oppmerksom på behovet for søvn. Slå av telefonen, nettbrettet eller skjermen et par timer før du legger deg. Ikke vær sent ute og se på favorittserien din. Det vil hjelpe til med å kontrollere sinneutbruddene dine.
Å få en god åtte timers søvn hver natt vil hjelpe deg med å være jevn.
7. Ha en plan på forhånd
Kan du forutsi når visse situasjoner kan utløse et sinneutbrudd? Skriv dem ned og kom med mulige løsninger. Hvis du for eksempel pleier å sprenge når du må samhandle med banken din, kan du se om du kan gjøre banken din på nettet. Hvis du vet at din svigermor kommer til å trykke på knappene ved neste familiemåltid, kan du øve på noen måter du kan spre situasjonen på og kontrollere sinneutbruddene dine før du blåser opp mot henne.
"Mor, jeg vet at du mener det godt, men dette er et emne jeg helst ikke vil snakke om med deg siden vi vet at vi ikke kan se øye til øye."
8. Øv påståelige utsagn
Mange ganger har vi problemer med å kontrollere sinneutbruddene våre fordi vi har latt situasjonen gå for langt uten å uttrykke våre egne behov. En god måte å motvirke dette på er å øve på å uttrykke det du trenger. Hvis barna dine løper rundt i huset og roper med høy stemme, kan du be dem om å stoppe og ta spillet utenfor.
Ikke ignorere racketen før den blir uutholdelig (og du kjefter på barna). Har du en medarbeider som stadig nynner for seg selv? I stedet for å bitte tenner til du bare ikke kan lenger, kan du fortelle ham at nynningen gjør det vanskelig for deg å jobbe, og kan han slutte? Dette er bedre og mer vennlige måter å håndtere irriterende situasjoner på før de får deg til å sprenge.