Innhold
- Hva du skal gjøre umiddelbart: Gjør en oversikt
- Det er normalt å oppleve noen traumatiske tanker
- Begynner samtalen
- Selvomsorgsstrategier for å mestre utroskap
- Veien mot helbredelse er lang og vindfull
Å lære at din ektefelle har jukset deg er en av de verste funnene du kan gjøre i et ekteskap. Enten du finner ut av det fordi ektefellen din kommer til deg og tilstår, eller du avdekker ledetråder som leder deg til den ubehagelige sannheten om at han er på avveie, kan erkjennelsen av at du er blitt forrådt få deg til å føle deg sjokkert, sint, fylt av selvtillit, deprimert , og mest av alt, i dype smerter.
Når du vet at mannen din har vært utro, kan du stille deg mange spørsmål. Hvordan kunne noen som hevdet å elske meg gjøre noe slikt? Var jeg ikke god nok? Hva har den andre kvinnen som jeg ikke har?
Ekteskapet ditt har blitt rammet av en enorm, livspåvirkende situasjon. Her er noen av måtene du kan takle utroskap på:
Hva du skal gjøre umiddelbart: Gjør en oversikt
Du har blitt gjort oppmerksom på din ektefelles juks. Du er fremdeles i sjokk, men det er viktig at du handler rasjonelt. Hvis du har barn, ville dette være et godt tidspunkt å besøke foreldrene dine slik at du og mannen din kan snakke åpent om denne krisesituasjonen. Ingen foreldre i nærheten av deg? Se om en venn kan ta barna for en dag eller to.
Hvis barn ikke er involvert, la deg behandle nyheten om ektefellens utroskap i 24 timer før du prøver å snakke sammen. Du trenger tid til å la det som har skjedd synke inn. Tillat deg selv å være med dine egne tanker før du diskuterer hvorfor og hvordan han er utro. Gråt, skrik, slå en pute med knyttnevene. Slipp ut sinne og vondt. Dette vil være nyttig som forberedelse til å sette deg ned med din ektefelle når du føler at du er i stand til det.
Det er normalt å oppleve noen traumatiske tanker
Nesten hver ektefelle som finner ut at partneren deres har vært intim med noen andre, sier at de hadde tvangstanker med fokus på hva partneren gjorde med den andre personen. De forestilte dem på en date, lo og holdt hverandre i hånd. De lurte på det seksuelle aspektet av saken. De vekslet mellom å trenge å kjenne hver eneste detalj om forholdet, og ikke ønsker å høre ett ord om det.
Å ha disse invasive, gjentagende tankene om det som skjedde i løpet av utroskapen, er en måte for deg å prøve å ta kontroll over en situasjon som tydelig er utenfor din kontroll. Og selv om din ektefelle kan prøve å overbevise deg om at det er bedre å ikke vite noe om hva han gjorde med den andre kvinnen, er ekteskapsrådgivere uenige. Å svare på den forrådte ektefellens spørsmål så lenge hun føler behov for å stille dem, er en viktig del av hennes evne til å takle ekteskapsbruddet, og enda viktigere, å hjelpe henne videre med helbredelsesprosessen.
Begynner samtalen
Til tross for dine sinte følelser overfor din ektefelle, skylder dere hverandre å snakke om svik og for å se hvor dere vil gå fra dette tidspunktet og fremover. Dette kommer ikke til å bli en enkel eller kort samtale, så sett deg inn: Du kan snakke om dette i uker og måneder som kommer. Avhengig av sakens art vil diskusjonen ta en av to veier:
- Dere vil begge jobbe for å redde ekteskapet, eller
- En eller dere begge vil skilles
Uansett hvilken vei diskusjonen tar, kan det være nyttig å få hjelp fra en lisensiert ekteskapsrådgiver for å hjelpe samtalen og holde den tilregnelig og produktiv. En lisensiert ekteskapsrådgiver kan gi deg både et nøytralt og trygt sted å pakke ut det som skjedde, og, hvis det er ditt valg, arbeide for å sette ekteskapet sammen igjen med tillit, ærlighet og et nytt engasjement for troskap.
Selvomsorgsstrategier for å mestre utroskap
Dere snakker, både sammen og i nærvær av en ekteskapsrådgiver. Du fokuserer på å helbrede ekteskapet ditt og problemene som førte til at ektefellen din forsvant. Men husk: du er den skadde parten i denne situasjonen, og du må være spesielt oppmerksom på egenomsorg i denne urolige tiden.
- Søk en balanse mellom å være oppmerksom på det enorme skiftet som ekteskapet ditt har gjennomgått, og distrahere deg selv med oppløftende aktiviteter. Du vil ikke bo i det vonde, men du vil ikke prøve å ignorere det heller. Sett av tid til å reflektere over tilstanden i ekteskapet ditt, og ta deg god tid til trening, sosialt samvær eller bare chilling foran en lett TV -serie.
- Tenk nøye over hvem du vil dele denne informasjonen med. Du vil ha støtte fra dine nære venner på denne kritiske tiden i livet ditt, men du vil ikke være i fokus for sladderfabrikken. Stol på at folk du kjenner vil behandle denne informasjonen med den følsomheten den fortjener, og ikke sprer skadelige rykter om deg og din ektefelle gjennom nabolaget.
- Minn deg selv på at ektemannens utenomekteskapelige affære på ingen måte var din skyld. Han kan prøve å overbevise deg om noe annet ved å beskylde deg for at du ikke reagerer på hans behov, eller at du hadde sluppet deg selv, eller at du alltid var for opptatt med barna eller arbeidet for å ta hensyn til ham. Selv om det kan være noen sannhet i det han sier, er ingen av disse tingene en grunn til å gå ut av et forpliktet ekteskap. Smarte mennesker kommuniserer om problemer før de ty til ekteskapstruende hor.
- Husk ordtaket "Dette skal også gå over." I umiddelbar kjølvann av utroskap vil du føle deg ødelagt. Men stol på at denne følelsen vil endre seg over tid. Det vil være dårlige dager og gode dager, oppturer og nedturer i din emosjonelle tilstand. Når du og mannen din begynner å løse årsakene til utroskapen, vil du begynne å oppleve flere gode dager enn dårlige dager.
Veien mot helbredelse er lang og vindfull
Da du utvekslet bryllupsløfter, hadde du aldri forestilt deg at ekteskapsbrudd ville være det “verre” i “på godt og vondt”. Vet at du ikke er alene: det anslås at et sted mellom 30% og 60% av menneskene har en affære på et tidspunkt i ekteskapslivet. Mange av disse menneskene fortsetter å reparere ekteskapet og gjøre dem sterkere enn noensinne. Det krever engasjement, kommunikasjon, hjelp fra en omsorgsfull terapeut og tålmodighet, men det er mulig å komme ut på den andre siden av en affære med et lykkeligere, mer solid og kjærlig ekteskap.