Innhold
- 1. Å være irrasjonell er ikke unormalt
- 2. Identifiser ting som gjør deg følelsesmessig reaktiv
- 3. Vær medfølende og forståelsesfull
- 4. Unnskyld deg selv når du føler deg utløst
- 5. Snakk med partneren din om din irrasjonelle oppførsel
- 6. Søk hjelp
Personlige partnerskap er grobunn for feilkommunikasjon. Vi får beskjed om å kommunisere, vi blir fortalt (slags) hvordan vi skal kommunisere, og vi blir fortalt at vellykkede ekteskap og partnerskap består av mennesker som kommuniserer effektivt (uansett hva det betyr.) Så hvis det er tilfelle for kommunikasjon gir så mye mening, hvorfor kan du ikke gjøre det? Mennesker er fornuftige vesener! Så hvorfor er du så urimelig?
Det er enkelt. Mennesker er bare delvis fornuftige vesener.
Når noe traumatisk skjer med deg, uavhengig av hvor stor din rasjonelle hjerne bestemmer det for å være, lagrer ditt limbiske system traumet som et emosjonelt minne. Dine følelsesmessige minner blir ikke fullstendig behandlet, og de blir heller ikke sendt til hjernens kortikale områder. I stedet lagres de i det limbiske systemet.
Så, hva betyr dette? Det betyr at disse ubehandlede minnene og følelsene ennå ikke er rasjonelle. Disse viktige minnene kan gjøre deg følelsesmessig reaktiv og, enda viktigere for forholdene dine, kan føre til at du har store problemer med mellommenneskelig kommunikasjon. Hvordan vet du når du har dyppet ned i det limbiske området i hjernen din? I alle tilfeller der du har en sterk følelsesmessig respons, har du å gjøre med informasjon som er lagret i det limbiske systemet. Når informasjonen flyttes til kortikale områder av hjernen din, utløses den ikke lenger følelsesmessig.
Siden det er uoppnåelig å være helt rasjonell, hvordan ser god kommunikasjon ut? Å prøve å være en totalt rasjonell kommunikator, spesielt når det gjelder personlige relasjoner, er en meningsløs jakt. Det er imidlertid noen få ting du kan gjøre for bedre å kommunisere med partneren din og dine kjære.
1. Å være irrasjonell er ikke unormalt
Godta at emosjonell reaktivitet og irrasjonalitet er naturlig for deg og andre. Når det kommer til stykket, kan det ganske enkelt være utrolig kraftig å forstå at du ikke mister tankene. Følelsen av at opplevelsen din er unaturlig eller patologisk kan føre til følelser av isolasjon og problemer med selvtillit.
2. Identifiser ting som gjør deg følelsesmessig reaktiv
Forstå hva i livet ditt som får deg til å føle deg følelsesmessig reaktiv. Det er viktig å se på reaksjonene dine og bli kjent med det som gir sterke emosjonelle reaksjoner. Kanskje er det andre foreldres vurderinger. Kanskje du føler deg følelsesmessig reaktiv når ektefellen sier at de tar ut søppelet og glemmer det. Husk at det minst produktive du kan gjøre er å dømme deg selv for dine reaktive følelser. Legg merke til din følelsesmessige respons uten dømmekraft, og la den flyte gjennom deg som et midlertidig tordenvær.
3. Vær medfølende og forståelsesfull
Vær medfølende med andre, da de opplever følelsesmessig reaktivitet. Når noen er på et sted med emosjonell reaktivitet, er det praktisk talt umulig for dem å komme med et logisk argument. Det limbiske systemet vil trekke hele en persons oppmerksomhet til den viscerale opplevelsen av traumer, og det er lite oppmerksomhet igjen for å gi rasjonell mening innenfor de kortikale områdene. Når du ser at dette skjer, er det viktig å senke farten og gi den andre personen fordelen av tvil. Vær medfølende og forståelse, som noen som også utløses av tidligere minner lagret i ditt eget limbiske system. Disse øyeblikkene av forståelse og medfølelse kan være sterke byggesteiner for et mer tillitsfullt og kjærlig forhold.
4. Unnskyld deg selv når du føler deg utløst
Sett grenser for deg selv, slik at du kan unnskylde deg selv når du føler deg utløst. Partneren din kan være en trygg person som du kan bli utløst av. Imidlertid er kanskje svigerfamilien din eller partnerens eks ikke like trygge. Dette er grunnen til at det er viktig å forstå utløserne dine og finne ut hvordan du får deg et uttak når du blir utløst i et utrygt miljø. Kanskje du unnskylder deg for å gå på toalettet, slik at du kan gi deg selv tid til å la reaksjonen flyte helt gjennom deg. Vær også oppmerksom på at jo mer du øver på å være bevisst bevisst på dine erfaringer med triggere, jo mindre tid vil det ta før de reaktive øyeblikkene går.
5. Snakk med partneren din om din irrasjonelle oppførsel
Snakk om triggere med partneren din, og eier at denne delen av deg er irrasjonell og skyldes ubehandlede traumer. "Irrasjonell" er bare et dårlig ord hvis du lar det være et. Å eie dine irrasjonelle erfaringer og forklare disse begrepene til partneren din, kan kutte gjennom mange følelser av å bli misforstått eller forvirret. Mye av vår erfaring er irrasjonelt. For at partneren din skal forstå deg som person, må de anerkjenne og ære den delen av deg som ikke er en rasjonell tenkning og kommunikator. De må også akseptere at de heller ikke er et totalt rasjonelt vesen.
6. Søk hjelp
Hvis du føler deg betydelig påvirket av tidligere minner eller følelsesmessig nød, er det tilrådelig for deg å søke hjelp fra en autorisert psykiatrisk helsepersonell. Noen av de beste måtene å få tilgang til informasjon om Limbic System er EMDR, Neurofeedback og Mindfulness-baserte terapier. Vanlige samtaleterapier kan møte betydelige hindringer for å få tilgang til minner og følelser lagret i det limbiske systemet. Dette er i stor grad fordi samtaleterapi prøver å få tilgang til det limbiske systemet gjennom Pre-Frontal Cortex. Terapiene som er oppført ovenfor, som har vist seg å effektivt og effektivt berolige et overaktivt limbisk system, er avgjørende for å fremme sunn behandling av traumatiske tidligere erfaringer.
En uenighet med partneren din kan få deg til å føle deg misforstått. Når du føler at du har vært irrasjonell, kan du føle deg helt isolert og forvirret. Med riktig ordforråd og intensjoner om ikke-dom, er et engasjert partnerskap et utmerket miljø for interaktiv limbisk helbredelse. Gjennom deling av de erfaringene som er utenfor ord, kan vi begynne å flytte forbi etiketter som "irrasjonell" og "ulogisk" til et sted med felles ikke-verbal emosjonell opplevelse.