Innhold
Følelsesmessig flom er et fenomen som kan oppstå i forhold, og det er ikke bra. Imidlertid er følelsesmessig flom også en psykoterapeutisk teknikk som kan hjelpe til med angrepet på usunn emosjonell flom. Puh!
Har du et hjem hvor det begynner å bryne argumenter i løpet av noen dager og spenningene løper høyt, hvor en liten enkel handling eller et ord får deg, din partner (eller dere begge) til å bryte ut i en flom av følelser?
Såsom ukontrollerbart raseri, harme eller sinne, som alle er rettet mot partneren din, selv om du elsker dem, er det følelsesmessig oversvømmelse av den negative typen.
Hva er følelsesmessig flom?
Følelsesmessig flom er positivt når det brukes som en psykoterapeutisk teknikk der pasienter oppfordres til å slippe alle sine oppdemmede følelser og frykt. Hvis det brukes riktig i forhold, vil du og din partner redde dere selv fra mye frustrasjon og hjertesorg.
Her er noen av symptomene du kan legge merke til når en av dere skal slippe en flom av følelser:
- Pustevansker
- Økning i kroppsvarme
- Hjertesport
- Rødhet i ansiktet
Følelsesmessig oversvømmelse metter kroppen din i veldig intense følelser og tanker som gjør det vanskelig for deg å bli i nåtiden.
Det er vanskelig å koble til det du vil si, og det du føler. Plutselig er du engasjert i kamp/fly -systemet ditt, og det er ingenting du kan gjøre med det.
Følelsesmessig flom er veldig normalt.
Vi har alle opplevd det mer enn én gang. Det forekommer også oftere hos menn som sannsynligvis er forårsaket av måten menn har en tendens til å holde på følelsene sine eller skjule dem mer enn kvinner kanskje.
Oversvømmelse er en veldig intens opplevelse. Imidlertid, etter å ha blitt erkjent, kan intensiteten av flom håndteres. Dette er nyttig når du er midt i en vanskelig uenighet med din ektefelle.
Håndtere følelsesmessige oversvømmelser i relasjoner
1. Pust
Har du lagt merke til hvordan du har lyst til å drukne når du opplever noe veldig intenst? Når du er veldig sint, ser det ut til at pusten blir for kort. Når du er rolig, er pusten i en veldig stabil tilstand.
Det første trinnet for å håndtere intense følelser er gjennom å puste.
Bortsett fra fordelene ved å lære pusteteknikker for våre daglige, er det en velsignelse å lære å puste under en konflikt.
Ta dypere pust når du begynner å føle deg overveldet av intense følelser. Når du puster ut, vil du legge merke til at tankene dine vil begynne å endre seg, og det er med disse endringene i tankene du vil begynne å roe og rydde tankene dine.
2. Kommuniser
Det er bedre å forebygge enn å helbrede. Før du finner deg selv i en kaskade av følelser, kommuniser følelsene dine til partneren din.
Partneren din bør være din beste venn og allierte. De er din fortrolige. Noen ganger er de din eneste trøst i verden. Det skal være trygt å kommunisere følelsene dine med partneren din.
Kommunikasjon kan imidlertid være vanskelig under et argument.
Når du kommuniserer med partneren din, eier du følelsene dine. Dette er ditt øyeblikk for å slippe; dette er ditt øyeblikk for å få klarhet i hva du føler. Eier følelsene dine i stedet for å klandre partneren din.
Ta deg god tid og sjekk inn med deg selv før du sier noe du kan angre på.
Gå litt tilbake for å få litt luft. Prøv å fokusere på følelsene dine og hvordan de får deg til å føle deg fysisk. Prøv så mye som mulig å være veldig spesifikk om hva du ønsker å kommunisere og hvordan du uttrykker det.
Husk at partneren din ikke er tankeleser. Hvis du har problemer med å snakke, skriv det ned. Prøv å bli forstått; det blir bra for dere begge.
3. Vær snill
Hvis det er du som opplever følelsesmessig oversvømmelse, ikke glem at det er partneren din du slipper følelser for og prøver så godt du kan å være snill mens du går gjennom dette.
Husk at partneren din også har sine egne følelser! Og som i forrige punkt, er det viktig å huske å lære å akseptere følelsene dine som dine egne, å ta et øyeblikk å puste og ikke klandre partneren din.
Målet med denne argumentasjonen er å finne en mellomting der begge parter blir forstått, og begge parters behov kan imøtekommes.
Til partneren som blir ventet til, er det din mulighet til å lære å føle mer.
Empati er en lærbar ferdighet og er en egenskap av det slaget. Når en partner føler empati, tilbyr de rom for partneren sin for å kunne lufte fritt uten frykt for å bli dømt eller misforstått.
Dette er fordi empati lar oss forstå hvor partnerne våre kommer fra. Empati vil også gjøre oss i stand til å elske partnerne våre til tross for at vi er midt i en opphetet rekke.
4. Vær tilstede
Noen ganger beholder en person frustrasjonene sine, frykten, sin smerte inni seg fordi de føler at de ikke vil bli hørt.
Å være i et forhold vil kreve at dere begge lytter til hverandre.
Ha medfølelse med partneren din og lytt. Det er i disse tider at stillhet vil bli verdsatt.
Oppmuntre partneren din til å si ifra i stedet for å være defensiv.
Vær tilstede med dem i denne intense tiden, og ikke avvis dem eller distraher dem eller avbryt dem. Når du avbryter dem, gir du dem ikke den plassen de er forfalte.
Vis kjærligheten din ved å være tilstede med partneren din.