Innhold
- Skjønner ikke viktigheten av emosjonell regulering
- Mangel på emosjonell regulering staver katastrofe
- Hvorfor det ikke virker å ta på et lykkelig ansikt
- Hva gjør vi med emosjonell regulering?
- Vanskelige menneskelige følelser er ikke nødvendigvis dårlige
- Hvordan kan du lære emosjonell regulering
- 1. Lær å skape kjærlighet og skjønnhet
- 2. Ta eierskap til dine følelser
- 3. Bryt gamle mønstre
- 4. Begynn å komme i kontakt med dere selv
- 5. Ikke neger dine vanskelige følelser
Dette er virkelig en veldig særegen og vanskelig tid for hele menneskeheten.
Vi føler oss alle ekstremt sårbare på grunn av et lite virus som renner over verden som truer helsen vår, noe som fører til manglende evne til å praktisere følelsesmessig regulering og negative effekter på vårt økonomiske velvære.
I krisetider forårsaket av eksterne hendelser, som vi ikke har kontroll over, slik som nå, det kan være lett å reagere ved å projisere vår frykt og sårbarhet på våre nærmeste.
Håndtering av følelser, samvær i vanskelige tider, overvinning av emosjonell angst og ikke å bli byttedyr for noen personlighetsforstyrrelse har blitt altfor belastende.
For eksempel av bli uforholdsmessig sint over dumme ting, kjent i mer vanlige termer som "dumping" - eller ved å bare stenge oss selv.
Selv om denne andre måten å håndtere - eller rettere sagt ikke håndtere - vanskelige følelser kan virke som den bedre måten, er det i virkeligheten like undertrykkende å undertrykke følelsene våre som å la dem eksplodere.
Det er ingen tvil om det emosjonell regulering er viktig - både godt og dårlig.
Å regulere følelsene våre og avdekke undertrykte følelser er ferdigheter vi forhåpentligvis lærer når vi vokser opp.
Skjønner ikke viktigheten av emosjonell regulering
Dessverre er sannheten det mange mennesker er følelsesmessig analfabeter og uvitende om emosjonelle reguleringsferdigheter.
Foreldrene våre visste kanskje ikke helt hvordan de skulle gjenkjenne og uttrykke sine egne følelser på sunne måter, og klarte ikke å lære oss det.
Det er ingen feil i dette - å innse at våre foreldre og vi selv er følelsesmessig analfabeter betyr ikke at vi trenger å skylde på og fordømme noen for vår utilstrekkelighet i emosjonell regulering.
Men vi trenger det lære mer om følelsene våre og hvordan vi skal uttrykke dem hvis vi vil forbedre vår helse og våre relasjoner med andre.
Generelt sett, når de utløses av ubehagelige situasjoner og følelser, har folk en tendens til å reagere på to måter: enten eksploderer vi og har ingen "filtre", eller vi undertrykker følelsene våre i et forsøk på å beholde freden og unngå å føle seg utsatt og sårbar.
Vi vet alle at hvis vi slår gjennom våre ord eller handlinger, kan vi være ødeleggende, men mange av oss er ikke klar over det faktum at det å prøve å begrave eller fornekte vår frykt, smerte, sinne og alle våre 'negative' følelser kan ende opp til å være enda mer ødeleggende enn å uttrykke dem.
Mangel på emosjonell regulering staver katastrofe
Over tid kan "fylle" følelsene våre - kjent som undertrykkelse i psykologi - produsere alle slags problemer, først og fremst i vår egen kropp, sinn og liv.
Mer og mer forskning om emosjonell regulering dukker opp som forbinder alle slags fysiske sykdommer og tilstander med undertrykte følelser, inkludert:
- Ryggsmerte
- Avhengighetsproblemer
- Kreft
- Fibromyalgi
Depresjon og angst er også ofte symptomer på undertrykte følelserSom også er nok til å si at emosjonell regulering er nøkkelen til å holde seg frisk og lykkelig.
Det samme gjelder i forholdene våre, spesielt med de nærmeste. Vi tror kanskje at vi gjør det riktige ved å "fylle" hvordan vi egentlig har det, men akkurat som i kroppen vår kan undertrykkelse av følelser forårsake energiblokkeringer som ender opp med å produsere sykdom, det samme skjer i våre forhold.
Flyten av kommunikasjon og forbindelse blir blokkert av vårt ønske om å ikke rocke båten, forårsake konflikt eller avsløre oss selv ved å være sannferdig om hvor ufullkomne og svake vi føler, noe som ender opp med å forårsake andre, enda flere, alvorlige problemer!
Hvorfor det ikke virker å ta på et lykkelig ansikt
Når vi "tømmer" våre følelser og "tar på et lykkelig ansikt" for å prøve å skjule hvordan vi egentlig føler det, sender vi et signal til de andre i livet vårt om at vi bare er så nærme.
Selv om den emosjonelle atmosfæren skapt av "fylte" følelser kan føles litt trygge, kan det i virkeligheten være det kveler all autentisk kommunikasjon og driver folk fra hverandre.
Hva gjør vi med emosjonell regulering?
Først og fremst kan vi se på en tid som denne, hvor vi blir utfordret med en situasjon vi har veldig liten kontroll over.
Mange av oss sitter fast i huset sammen med våre partnere og kjære. Dette kan faktisk være en ekte mulighet til å vokse og finpusse vår relasjonsevner - forholdet til oss selv, til våre nærmeste, til andre mennesker og til hele planeten.
Dette viruset henleder vår oppmerksomhet på alle disse relasjonene og presenterer hver enkelt av oss muligheten til å ta seg tid til å gjøre noen alvorlige endringer.
Akkurat som vi blir kalt til å slutte å nekte, kollektivt, at handlingene våre påvirker planeten vår, vårt første hjem, blir vi også invitert til å se på hva som skjer i våre individuelle liv.
Hva slags giftige miljøer er vi nedsenket i på grunn av våre vanskeligheter med å virkelig kunne ta godt vare på vår egen kropp, sinn, følelser og åndelige dimensjon.
Vi tror ofte at giftige forhold og hjemmemiljøer bare er skapt av mennesker som har alvorlige personlighetsforstyrrelser og er ekstremt egoistiske, voldelige eller manipulerende.
Men vi må bli klar over at de også er skapt ved å undertrykke hvordan vi virkelig føler, ved å fylle følelsene våre, motvilje til å lære om emosjonell regulering og ved å først og fremst stenge oss selv utenfor vårt eget jeg.
Vi lærer tidlig å nekte og undertrykke sinne, misunnelse, stolthet osv.; alle de "negative" følelsene vi ble fortalt var "dårlige".
Vanskelige menneskelige følelser er ikke nødvendigvis dårlige
Vi må imidlertid innse at alle disse vanskelige menneskelige følelsene ikke nødvendigvis er "dårlige"; de signaliserer ofte at noe inni oss eller i våre liv eller forhold trenger vår oppmerksomhet.
For eksempel, hvis vi føler oss sint på partneren vår og vi stopper for å undersøke sinne vårt et øyeblikk, kan vi oppdage at det virkelige problemet er at vi ikke har tatt nok tid for oss selv, eller ikke har klart å gjøre det klart forespørsel om noe vi ønsker eller trenger.
Eller kanskje vi blir "stengt" fordi vi er skuffet over at partneren vår er det ikke bare å "trappe opp" for ting som virker åpenbare for oss.
Når denne typen frustrasjon bygger seg opp over tid, ender vi med å stenge oss selv, føle håpløshet og klandre partneren vår for vår ulykke.
Det samme kan gjelde for arbeidet vårt, forholdet til barn og venner og familie.
Hvis vi ikke har det bra med livet vårt eller forholdene våre, er det første vi må gjøre å innse det vi har makt til å gjøre de endringene vi trenger for å føle oss mer positive, tilkoblede og engasjerte, i oss selv, og også med andre.
Se også:
Hvordan kan du lære emosjonell regulering
Nedenfor er noen få enkle, men viktige trinn som kan hjelpe oss med å finne kjærligheten i krisetider.
Disse trinnene til sunn emosjonell regulering vil hjelpe deg å ta reelt eierskap til livet ditt, din lykke, dine relasjoner og begynne å skape det livet du lengter etter.
1. Lær å skape kjærlighet og skjønnhet
Hvert menneske lengter etter å føle at de er elsket og kjærlig og at de har en spesiell plass i denne verden, selv om de kanskje ikke er “perfekte”.
Når vi er fulle av en følelse av kjærlighet og tilhørighet, selv om vi gjør feil, føler vi oss fredelige og målrettede og inspirerte til å gå mot drømmene våre.
Mange av oss føler imidlertid ikke at vi er elsket eller tilhører.
Vi har lidd mange sår og tap, og kanskje har vi vokst opp i husholdninger som ikke kunne gi oss det vi trengte, verken følelsesmessig eller materielt.
Og selv om vi vokste opp i kjærlige hjem, sliter vi fortsatt med å få våre liv og relasjoner til å fungere slik vi ville at de skulle gjøre det.
Vi gjør vårt beste, men vi føler oss ofte koblet fra oss selv, noe som gjør det enda vanskeligere å få kontakt med andre, selv om det er det vi lengter mest etter.
Vi må innse at selv om alt eksternt - et romantisk forhold, en materiell besittelse, suksess i karrieren - kan fylle tomrommet og lengselen vi alle føler en stund, slutter det på et tidspunkt å fungere.
I et romantisk forhold, for eksempel, er de tidlige faser av forelskelse fantastiske, og de får oss ofte til å føle oss bra.
Vi er endelig spesielle i noens øyne, og denne "noen" virker også veldig spesiell for oss. Det er en fantastisk følelse!
Men snart begynner magien å bli av, og vi begynner å se at den andre personen faktisk ikke er så perfekt som vi trodde, og det blir vanskeligere og vanskeligere å koble til som vi gjorde før.
Når de små og store irritasjonene og feilene begynner å bygge seg opp, kan det føles som om et stort skille bare blir bredere og bredere.
Det er da det kan bli altfor lett å tro at den voksende avstanden er noens skyld. Noen av oss har en tendens til å legge skylden på sine partnere, mens andre har en tendens til å ta skylden på seg selv. Men i virkeligheten er det en mangel på emosjonell regulering.
De fleste av oss opplever en blanding og går frem og tilbake mellom å peke fingeren på partneren vår og skamme og klandre oss selv for at vi ikke klarer å finne ut av ting og få det til å fungere.
For å få oss til å føle oss bedre prøver vi å bøye og manipulere oss selv og andre, men ingenting ser ut til å fungere.
I stedet, vi må stoppe og forstå at når krise, konflikt og plateonnection begynner å dukke opp i et forhold, tiden er inne for å bli villig til å gå inn i oss selv, lære å koble til våre høyere selv og elske oss selv mer. Dette vil lette prosessen med å innprente ferdigheter til selvregulering og emosjonell regulering.
Ikke for å bli enda mer egoistisk og kutte den andre av enda mer, men for å bli mer tydelig, først og fremst med oss selv, om hva vi egentlig trenger og ønsker å gjøre livene våre til en bedre refleksjon av våre sjelinspirerte ønsker.
Vi må innse at vi ikke er maktesløse ofre; vi kan ta bare små skritt for å lære nye måter å bygge kjærlighet til oss selv og vedta emosjonell regulering for et sunnere sinn.
Love of Self handler ikke om å prøve å være bedre enn andre.
Det handler ganske enkelt om å lære hva våre egne behov er og å ta ansvar for dem, noe som gir en større følelse av oppfyllelse, selvfølelse og egenverd, og hjelper oss med å bygge mer effektiv kommunikasjon og forbindelse i alle aspekter av våre liv.
Uansett hvor vanskelig situasjonen vår er, kan vi ta eierskap til vår lykke og ta bare en liten handling om dagen som til slutt vil føre oss dit vi vil være.
Hvis du for eksempel leser denne artikkelen, vil du kanskje lære nye ting som kan hjelpe deg med å forbedre livskvaliteten og forholdene dine, og det er veldig bra!
Gi deg selv æren for å ha utført denne handlingen, for å være villig til å åpne deg for nye ideer som kan hjelpe deg med å skape det livet du ønsker og oppnå følelsesmessig regulering.
Som Antonio Mercurio, grunnleggeren av Existential Personalistic Anthropology and Cosmo-Art sier:
"I dag er en ny dag, og jeg kan velge å skape kjærlighet og skjønnhet."
Vi trenger ikke gjøre det perfekt: selv små valg av kjærlighet mot oss selv og andre har fantastiske ringvirkninger som bidrar til å skape stadig mer kjærlighet og skjønnhet både i oss selv og i våre liv.
I tillegg, når vi praktiserer selvkjærlighet som en kunst som skal finpusses og læres, blir vi bedre på det, akkurat som med enhver kunst eller håndverk, og fordelene begynner virkelig å lønne seg.
2. Ta eierskap til dine følelser
Å lære hvordan vi virkelig føler, hva våre dypeste behov og ønsker er, og uttrykke dem, er et grunnleggende aspekt av kjærligheten til meg selv. Det gir også nøkkelen til å utvikle emosjonell regulering.
Mange av oss er så vant til å enten slå av følelsene våre eller eksplodere direkte i sinne at vi ikke er klar over hva følelsene våre egentlig er og hva som kan ha utløst dem.
Å lære å navngi følelsene dine, og koble dem til det som kan ha satt dem i gang, med hvordan de føler seg i kroppen din og den typen tanker de pleier å utløse i tankene dine, krever litt arbeid, og du vil kanskje få profesjonell hjelp i denne prosessen.
Mange av oss lærte tidlig å undertrykke og benekte våre dypeste følelser, og det kan ta litt seriøs praksis å komme tilbake i harmoni med oss selv og tilpasse oss praksisen med emosjonell regulering.
Men selv på egen hånd kan du begynne å legge merke til hvordan du føler deg gjennom dagen, og "snakke" følelsene dine når de kommer opp. (Du kan også gjøre et nettsøk og få en fullstendig liste over følelser som kan hjelpe deg med å identifisere hvordan du har det).
Du kan gjøre dette ved å journalføre, og ved å snakke med deg selv i løpet av dagen kan du gjøre det enda kraftigere ved å snakke følelsene dine til andre.
Lære å bruke følelsesuttalelser - "Jeg føler meg virkelig trist i dag", eller "Jeg føler meg redd", eller "Jeg føler meg veldig stolt over meg selv for å ha fullført mine gjøremål", "Jeg føler meg så fantastisk avslappet etter å ha tatt et bad ! ”- selv for små ting, gir oss øvelse i å være sannferdige og integrerte, først og fremst i oss selv.
Når vi lærer å akseptere oss selv i alle våre mylder av følelser og emosjonelle reaksjoner, gode og dårlige, ærefulle og ikke så edle, lærer vi å omfavne vår menneskelighet og å se våre ufullkommenheter som muligheter til å vokse, snarere enn som forferdelige feil som skal skjules fra synet.
Trikset for emosjonell regulering er å begynne i det små og få mye trening, slik at du føler deg mer og mer komfortabel med å "eie" følelsene dine, og innse at ja - du kan stole på deg selv, og du kan håndtere selv de vanskeligere følelsene som sorg , frykt, sinne, ønsket om å kontrollere og dominere andre, sjalusi, misunnelse, grådighet, hat, etc.
Faktisk, jo mer vi ærlig kan uttrykke hvordan vi føler oss ved å bare si våre følelser høyt, jo mer bemyndiget føler vi.
Vi trenger ikke lenger å jobbe så hardt for å holde følelsene undertrykte og late som om vi føler ting vi ikke er, eller ikke føler ting vi er!
Å uttrykke hvordan vi har det betyr imidlertid ikke å sprenge andre mennesker med våre ubegrensede følelser.
Hvis du er en som har en tendens til å bli sint lett, kan det være en god idé å følge den berømte "tell til ti" -regelen: telle til ti, eller enda lenger hvis du trenger det, før du snakker eller handler.
Det kan gi deg tid til å la sinnsergien gå ned litt, slik at du kan finne en måte å kommunisere på som ikke vil skade den andre eller få dem til å forsvare seg.
Husk - ønsket ditt er å skape kjærlighet og skjønnhet - å ha et bedre forhold til deg selv og andre.
Målet er ikke å være "riktig", eller å dominere og kontrollere andre eller deg selv, og å være villig til å endre mønstrene kan ta litt innsats, men det er det som kan gi deg det du ønsker!
Det samme er forresten sant med selvsnakking: berating deg selv for dine feil og handlinger kommer ikke til å gjøre deg til et bedre menneske.
Å bli klar over våre feil er viktig, men når vi har blitt bevisste på dem, kan vi ganske enkelt spørre oss selv hvordan vi kan rette dem - kan vi gjøre noe med den andre? Til oss selv? - og fortsett deretter.
Hvis du i stedet er den typen person som har en tendens til å stenge når du føler deg opprørt eller ukomfortabel over noe og later som om alt er bra, vil jobben din være å gjøre en innsats hver dag for å være direkte og ærlig om hvordan du føler.
I begynnelsen av å praktisere emosjonell regulering kommer det til å føles veldig vanskelig og ubehagelig. Du er vant til å bedøve deg selv og nekte at du har følelser om ting (og du kan tro at du lider av "depresjon.")
Men mitt forslag er å jobbe med å bli mer åpen og ærlig om hvordan du har det i noen uker, og se hvordan depresjonen din går etter det), så det kommer til å ta litt øvelse for å la deg virkelig føle deg igjen.
Men når du begynner, vil du bli overrasket over hvor mye mer energi du vil begynne å føle og hvor mye mer forbundet du vil føle med partneren din.
Du lurer kanskje på: “Men hvordan kan jeg begynne å dele de virkelige følelsene mine mens jeg ligger hjemme? Hva om ved å dele hvordan jeg har det, mister alle kontrollen?
Hva om ting ikke går bra? Hva om min partner/barn/familiemedlemmer reagerer negativt? Hva om jeg føler meg overveldet når jeg prøver å lære emosjonell regulering? ”
All denne frykten er absolutt forståelig.
3. Bryt gamle mønstre
Det er vanskelig å bryte vaner som vi har fulgt i det meste av livet, og det kan være spesielt utfordrende når vi er midt i en stor krise.
Imidlertid er det motsatte også sant: Når vi er midt i en verdenskrise som den vi er i nå, er det en perfekt tid å prøve å gjøre endringer, fordi så mye allerede skifter.
Vi har en reell mulighet til å begynne å se på livene våre og bli dypt ærlige om hva vi vil og ikke vil, hva som er viktig og meningsfullt for oss, og hva som ikke er det, og begynne å iverksette tiltak for å bygge livet vi ønsker.
4. Begynn å komme i kontakt med dere selv
I stedet for å forbli passive ofre foran "skjermene" våre eller sone ut på flere måter, kan vi ta litt tid hver dag å begynne å komme i kontakt med oss selv, med hvordan vi egentlig føler om ting, med å lære hvordan å snakke vår sannhet og åpne døren for å skape mer intimitet med andre.
Hvis vi holder vårt hovedmål i forkant - å skape kjærlighet og skjønnhet i livet vårt, en dag om gangen - kan vi lære å uttrykke selv våre vanskelige følelser på konstruktive måter.
Vi kan gi oss selv litt tid til å lufte ut, og deretter flytte fokuset til noe som vil hjelpe oss til å føle oss bedre - en liten kjærlighetshandling som kan få oss til å åpne våre hjerter og innse at vi faktisk har mer makt enn vi tror å endre hvordan vi har det.
5. Ikke neger dine vanskelige følelser
det handler om først å anerkjenne dem, slik at vi kan slippe dem og deretter fokusere på det vi lærer, og utstyre oss med det som vil lette emosjonell regulering.
Dette kan gi oss mer kjærlighet, mer forbindelse, mer tillit, mer skjønnhet i oss selv og hvordan vi samhandler med andre.
En bedre verden begynner med at individuelle mennesker forbedrer sitt eget liv og forbedrer vårt eget liv begynner med å ta vare på oss selv og ta eierskap til vår lykke og velvære.
Ikke bare på et materielt nivå, men også på et emosjonelt, psykologisk og relasjonelt nivå.
Dette betyr ikke at vi må bli perfekte over natten, eller at hvis vi sliter med disse nye verktøyene, er det noe galt med oss.
Tvert imot - vi trenger å tenke på oss selv som kunstnere i våre liv, bare gjøre vårt beste for å øve oss på å elske oss selv og andre litt mer hver dag.
Hver liten bit av kjærlighet og skjønnhet som vi kan skape i vårt eget jeg og relasjoner, er et enormt viktig bidrag til en bedre verden, og det har aldri vært mer behov for det enn nå.
Vi er mektige skapere-la oss bruke denne krisen til å lære kunsten og vitenskapen om emosjonell regulering og skape mer kjærlighet og skjønnhet, på små måter, hver dag.