Hvordan dele følelsene dine med din ektefelle

Forfatter: Peter Berry
Opprettelsesdato: 13 Juli 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Everyone Is Obsessed With My Diamond Hair
Video: Everyone Is Obsessed With My Diamond Hair

Innhold

Det er ingen hemmelighet at grunnlaget for et sunt forhold er åpen kommunikasjon og vilje til å lete etter en løsning som fungerer for begge. Hvis du skal oppnå det, må du dele dine følelser og tanker.

Ingen forventer at du er en ekspert på å kommunisere, bare for å ønske å bli bedre på det, både når det gjelder å dele og lytte. Vi kan alle utvikle ferdigheten til å uttrykke følelser på en sunn måte hvis vi er dedikert til det.

Når du deler dine følelser og oppfordrer partneren din til å gjøre det samme, har det mange fordeler for forholdets suksess og holdbarhet.

Før vi deler tips om hvordan du kan være mer uttrykksfull i et forhold, la oss svare på hvorfor du til og med bør prøve å lære å dele følelser.

Hvorfor skal du snakke om følelser?

Både kvinner og menn kan vike fra å dele eller tro at de er dårlige til å uttrykke følelser. Studier viser imidlertid at det er en liten kjønnsforskjell med at kvinner er mer emosjonelt uttrykksfulle, spesielt for positive følelser.


Uansett hvem i forholdet som har problemer med å uttrykke tanker verbalt, bør dette temaet tas opp av begge. Ellers kan mangel på intimitet og en følelse av frakobling sette inn og påvirke parets tilfredshet i forholdet.

En studie viste at i situasjoner der den ene ektefellen tar vare på den andre, reduseres omsorgspersonens stress og deres velvære forbedres når omsorgsmottakeren er villig til å uttrykke mellommenneskelige følelser.

Når du deler dine følelser, tanker og følelser, lar du den andre personen bli kjent med deg, hva du bryr deg om og hva som betyr noe for deg. Selv om det å være sårbart og imøtekommende medfører en viss følelsesmessig risiko, er belønningene vel verdt det.

For å svare på hvorfor det er verdt risikoen å vise følelser i et forhold, må vi se nærmere på fordelene ved å dele.

Fordeler med å dele følelsene dine

Å våge å risikere å bli avslørt og dele følelsene dine er sjelden lett, men hvis du vet hvordan det å være ærlig om dine følelser gagner forholdets velvære, kan du ombestemme deg.


Åpen kommunikasjon:

  • Hjelper med å forstå partneren din dypere
  • Ha mer meningsfulle og effektive samtaler
  • Økt intimitet og et sterkere bånd
  • Nedtrapping av kamper
  • Forbedret tillit og empati
  • Unngå oppbygning av harme
  • Det er lettere å kjenne og respektere grenser
  • Lavere nød og ubehag
  • Den reduserte intensiteten av følelser og bedre følelseshåndtering
  • Redusert aggresjon med en mer nøyaktig forståelse av følelser
  • Forhindre partnerens negative konklusjoner angående egenverdi (dvs. jeg er ikke god nok til dem; jeg må ikke være viktig for dem)

15 tips om hvordan du deler følelsene dine med din ektefelle


1. Endre din oppfatning av følelser

Følelser er verken gode eller dårlige. Vi opplever dem fordi de har en hensikt. Hvis de ikke hadde et utviklende formål, ville de ikke eksistert.

Følelser er ikke en svulst, du kan ikke kutte dem ut og slutte å føle deg helt. Hvis du vil håndtere dem bedre, må du se dem som en naturlig reaksjon fra kroppen din på forskjellige situasjoner.

2. Lær om deg selv gjennom følelsene dine

For å håndtere følelser bedre må du spørre deg selv "hvorfor føler jeg det slik for øyeblikket"? Hva er utløseren og hva står på spill?

Følelser har en nøkkel til å forstå deg selv, dine verdier og din tro bedre. Når du er glad ble de validert, og når du er opprørt ble de truet eller ugyldiggjort.

Det er lettere å dele følelsene dine med din ektefelle når du vet hva du deler og du allerede forstår det. Risikoen virker mindre fordi du ikke verbaliserer følelser for første gang foran dem.

3. Bruk ordene dine

Hvis du prøver å lære å kommunisere din indre verden mer, må du lure på hvordan du skal snakke om følelsene dine. Jo mer artikulert du føler deg når du snakker om dem, jo ​​lettere er det å dele følelsene dine. Du føler deg mer trygg og i kontroll. Dermed er det mer sannsynlig at du deler dine følelser.

Start med å beskrive følelsen - muntlig eller skriftlig. Uansett hva som kommer ut er helt fint. Du lærer.

Jo mer du gjør dette, jo mer dyktig blir du, og det tar mindre tid å forstå hva du føler. Dette er en av nøklene for å lære å forklare følelser for partneren din.

Hvis du trenger mer veiledning om hvordan du deler dine følelser, kan du finne en liste over følelsesord som du kan bruke som inspirasjon. Å jobbe med en rådgiver er en annen måte å forbedre emosjonell leseferdighet.

4. Godta følelser som en forbigående opplevelse

Når du lærer å uttrykke følelsene dine, kan du bekymre deg for at du kan si noe du ikke kan ta tilbake. Hvis dette er en av dine bekymringer, husk at følelsene endres.

Du kan alltid stole på å bruke setninger som "i dette øyeblikk", "det er ikke alltid slik, men nå føler jeg" da de kan løfte vekten av å dele fra skuldrene dine.

Å innse at følelser kommer og går, kan bringe lettelse. Dette betyr ikke at du ikke bør dele følelsene dine. Tvert imot, det burde gjøre det lettere å dele fordi du vet at det handler om nåtiden, og ikke la det farge hele forholdet eller personen.

5. Tenk på tid og sted

Når du lærer hvordan du uttrykker følelser i et forhold mer, må du huske på timingen. Hvis du velger et utilstrekkelig øyeblikk, kan du føle deg ugyldig og feilaktig tro at følelser er farlige for forholdet.

Når en ønsker å dele noe partneren deres kan ha vanskelig for å høre, er det viktig å spørre hva som ville være riktig tidspunkt å snakke eller sjekke om de kan forplikte seg til en samtale nå.

Ellers har de kanskje ikke plass til å lytte og høre tilbakemeldinger, uansett hvor konstruktiv den er.

6. Ikke utsett for lenge og kunngjør det tilfeldig

Når du har noe å dele, ikke vent for lenge med å ta opp det. Du vil bygge det opp i tankene dine. Etter hvert som tiden går vil det virke mer skummelt og vanskelig å uttale.

Når du vet hva det er du vil dele, ikke utsett å spørre partneren din hva den beste tiden er. Unngå frykten "vi trenger å snakke". Gå heller for noe mer uformelt, men effektivt "Jeg ønsket å diskutere/dele en tanke/følelse jeg hadde".

Utsett samtalen bare hvis du er ekstremt opprørt. I den tilstanden vil du ikke kunne artikulere og kontrollere hva du deler, og du vil ikke være klar til å høre den andre siden heller.

7. Lag et domsfritt rom

Ingen åpner seg hvis de forventer dømmekraft. Hvis du lurer på hvordan du kan bli mer artikulert i å uttrykke tankene dine, kan du se etter svaret i fordomsfrihet.

Når noen deler, prøv å unngå å bli defensiv eller irritert. Det kan bare hindre fremtidig deling.

Hvis det er lettere, kan du tilegne et hjørne av huset som et "dømmefri delingsrom".

8. Bruk "I" -uttalelser

For å unngå å utløse den andre personen til forsvar, må du unngå "du" -uttalelsene. Selv om du kan reflektere over deres oppførsel og effektene du opplever, må du fokusere på hvordan du føler det.

I stedet for å si "Du gjør meg rasende" når du .. ", si" jeg blir sint når du ... ". Det flytter fokus fra handlingen til rammen av personlige inntrykk, og forhindrer dermed unødvendig friksjon.

For å gjøre det mer praktisk, del det inn i 3 seksjoner:

  • Nevn følelsen
  • Nevn handlingen som ga følelsene
  • Utdyp hvorfor handlingen fikk deg til å føle det slik.

For eksempel:

"Det fikk meg til å føle meg glad og stolt da du introduserte meg for vennene dine som din partner fordi det forteller meg at du synes at vi er viktige."

"Jeg var sint og trist da du var sen i dag fordi vi ikke får tilbringe mye tid sammen, og på denne måten ble det kortere."

Se også på: Bruk "jeg -uttalelser" når du kommuniserer med partneren din.

9. Hold deg unna "alltid" og "aldri"

Når du generaliserer, gir du ikke plass til det andre perspektivet. Hvis de alltid er ufølsomme, hvorfor skulle de prøve å høre deg nå? Hvis du vil oppnå et resultat i at partneren din er mer oppmerksom, unngå å kalle dem det motsatte.

Del i stedet hvordan du føler når behovet ditt ikke er dekket, og hvordan du følte det da det var. Bonuspoeng hvis du gjør dette rett etter at de gjorde akkurat det du trengte, ettersom du forsterker innsatsen ved å rose dem.

10. Gi avkall på forventningen om at de skal lese tankene dine

Mange av oss tror ekte kjærlighet er når vi ikke trenger ord for å vite hva den andre tenker. Selv om dette er fint å ha, er det mindre sannsynlig at det oppnås i en anspent situasjon. Hvorfor?

Når vi kjemper er det mer sannsynlig at vi kommer til konklusjoner på jakt etter sikkerhet og sikkerhet. Opprørende hendelser og konflikter med en partner utløser dyp frykt og tankemønstre. Det er at vi er mer sannsynlig å gjøre feil ved å anta hva den andre mener.

Fokuser på å bruke ordene dine, og la gjetting og tankelesning for kjøp av gaver.

11. Vær åpen med dine intensjoner

Hvis du ønsker å uttrykke mer i et forhold, ikke vær svikefull. Hvis du spør dem om følelsene deres fordi du har en agenda eller du ønsker å få noe, vær forsiktig med det. De vil se gjennom deg, og neste gang vil de nødig dele.

Hvis du trenger å vite hvordan de føler om et emne eller deg, spør dem, men ikke skjul det bak ekte bekymring for deres velvære. Det samme gjelder når du deler dine følelser.

12. Ta tak i presset eller forventningene først

En av grunnene til at det er lettere å dele på et terapeutkontor er fordi det er et nøytralt miljø. Det er ikke noe press for å si det riktige eller forventningene som er skjult bak "hvordan har du det".

Hvis du føler deg presset til å dele følelsene dine med partneren din, ta først opp hvordan det får deg til å føle. Samtalen går fra "ikke å dele" til "det som trengs for å dele mer fritt". Dette fremmer kommunikasjon og åpenhet.

13. Stol på partnerens gode intensjoner

Forutsatt at partneren din er en omsorgsfull person som ønsker å investere i forholdet, kan du tjene på å huske det når du føler deg redd for å dele.

Tenk på situasjoner når du delte, og alt gikk bra. Husk situasjoner der de viste hvor mye de bryr seg, og det kan hjelpe deg å åpne opp denne gangen også.

14. Vær forberedt på å høre tilbakemeldinger

Kommunikasjon er en toveis gate. Hvis du bestemmer deg for å dele følelsene dine, er det stor sjanse for at partneren din vil få en reaksjon de vil dele med deg også.

Hvis du innser at alt du trenger på dette tidspunktet, er at de skal høre deg og la være å svare, spør dem direkte. Sørg for å sette inn litt tid senere, slik at de kan dele inntrykkene sine, og du kan lytte til dem denne gangen.

15. Gjør det til en vanlig ting

Jo mer du øver jo bedre blir du. Avtal derfor en annen gang med partneren din hvor du kan sjekke inn. Å ha en forhåndsinnstilt tid kan redusere presset for å måtte organisere tid og sted.

Videre hjelper refleksjon og deling oftere deg til å bli mer selvbevisst. Det hjelper igjen til å gjenkjenne de dypere underliggende følelsene som ofte er vanskeligere å nærme seg.

For eksempel, når du er sint, ser du ikke alltid at du er trist, såret eller flau under deg.

Jo mer du reflekterer, desto lettere blir det å identifisere de dype sårede følelsene som driver vår oppførsel og beslutninger like mye som overflaten.

Bør du dele alt med din ektefelle?

Gjennom denne artikkelen har vi fastslått at det å dele følelser, følelser og erfaringer med en ektefelle er avgjørende for et forholds trivsel og for partnerne.

Så, bør du dele alt med din ektefelle? Selv om åpenhet og deling bygger tillit og intimitet i et forhold, kan for mye av det ha en motsatt effekt.

Oppført er noen av måtene hvor overdeling kan ha en dårlig innflytelse:

  • Tap av individualitet

En av de største bekymringene som følger med å dele for mye av deg selv, er at du ikke har levd det livet du alltid har ønsket fordi du bruker deg selv på å bli "alt og alle" med partneren din.

  • Urealistiske forventninger

Når du deler dine følelser med partneren din, blir du altfor avhengig av dem. De blir din trygge himmel som du løper til hver gang du har en ny opplevelse.

En slik oppførsel kan snart føre til at du forventer at partneren din alltid er tilgjengelig når du føler behov for å dele og få partneren din til å føle seg overbelastet.

  • Tap av personlig plass

Et konstant behov for å dele og den urealistiske forventningen fra partneren din om å være en god lytter kan kvele partneren din og få dem til å føle at de mister sitt personlige rom.

  • Behov for validering

Å dele dine innerste mennesker kan være veldig gledelig, spesielt med en romantisk partner, men en negativ kommentar eller et ugunstig råd fra partneren din kan presse inn en syklus med å søke validering fra dem.

Konklusjon: Deling er omsorg

Følelser er normale og sunne. Vi opplever dem alle, og det er alltid en grunn bak en følelse vi føler. Jo mer vi reflekterer og deler jo bedre blir vi til å identifisere både følelser og årsaker.

Hvis du er redd for å være sårbar og åpen, snakk med partneren din om det. Finn et bestemt tidspunkt og rom der du kan dele dine følelser uten dømmekraft.

Kommunikasjonskunnskapen er noe vi utvikler ved å snakke og lytte. Det er ingen annen vei utenom det. Hvis vi venter på at den andre skal lese tankene våre, mangler vi en sjanse til å føle oss bedre nå og forbedre forholdet vårt.

Å dele følelsene dine er viktig for helsen til forholdet ditt. Langsiktige lykkelige forhold hviler på skuldrene ved å ta risiko for å være åpne og vokse sammen gjennom åpenhet.