Depresjon etter brudd: Årsaker, tegn og hvordan du kan komme over

Forfatter: Laura McKinney
Opprettelsesdato: 3 April 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
The Healing Phenomenon - Documentary - Part 2
Video: The Healing Phenomenon - Documentary - Part 2

Innhold

Slutten på et forhold kan forårsake ubehagelige følelser, inkludert depresjon. Det er normalt å føle seg trist når et forhold slutter, spesielt hvis forholdet var alvorlig og bruddet ikke var forventet.

Oppbruddssorg kan være mild og gå over med tiden, men i noen situasjoner kan det utvikle seg til klinisk depresjon. I begge tilfeller er det måter å komme seg over depresjon.

Hvorfor er det vanskelig å bryte sammen?

Som eksperter har forklart, er samlivsbrudd vanskelig fordi de forårsaker store livsendringer, for eksempel forverret økonomi eller en ny livssituasjon. Det er også viktig å huske at med et samlivsbrudd sørger du over tapet av et viktig forhold.

Selv om det var problemer i forholdet, er bruddet fortsatt et tap.


Etter tap av et forhold kan du også føle deg ensom. Noen andre grunner til at samlivsbrudd er harde er at du kan oppleve lav selvfølelse eller ha en endret følelse av hvem du er.

Et forhold er en sentral del av identiteten din, og å miste det kan endre måten du ser deg selv på. I noen tilfeller kan tap av et forhold gjøre at du føler deg tom, som om du ikke vet hvem du er.

I noen tilfeller kan et samlivsbrudd bety at du må være medforeldre sammen med din tidligere partner. Dette kan bety å gi opp tid med barna dine, slik at din tidligere partner kan tilbringe en-til-en-tid med dem.

Du kan også lide av tap av vennskap hvis dere to hadde felles venner som står sammen med partneren din etter bruddet. Til syvende og sist er samlivsbrudd utfordrende fordi de fører til så mange endringer på en gang.

Årsaker til brudd

Depresjon etter forholdet er en av bivirkningene av å gå gjennom utfordringene med å avslutte et forhold, selv om det var en god grunn bak bruddet. Noen årsaker til samlivsbrudd inkluderer forskjeller i personlighet, ikke å tilbringe nok tid sammen eller å være misfornøyd med den seksuelle forbindelsen i forholdet.


Noen par kan bryte opp fordi det ene eller begge var utro, eller det kan ha vært for mange negative interaksjoner eller bare generell misnøye med forholdet.

Kan et brudd forårsake depresjon?

Som tidligere forklart er samlivsbrudd vanskelig. De kan fullstendig forandre livet ditt og få deg til å føle deg ensom. Selv om tristhet etter et brudd er normalt og kan gå over med tiden, kan brudd forårsake depresjon for noen mennesker.

En studie fra 2018 fant at separasjon fra en partner var forbundet med depresjon. Hos kvinner var oppbruddsdepresjon forbundet med de økonomiske problemene som oppsto etter en separasjon. For menn var depresjon etter et brudd et resultat av å miste sosial støtte.

Basert på funnene i denne studien, er det rimelig å konkludere med at stresset og endringene i livet som følger med et brudd, kan utløse en episode av depresjon. I dette tilfellet kan tristhet etter et brudd bli depresjon etter forholdet.

Tegn på depresjon etter et brudd


Depresjon etter oppbrudd kan variere i alvorlighetsgrad fra korte perioder med tristhet til fullstendig klinisk depresjon.

Det er normalt å føle følelser som tristhet, sinne og angst etter et brudd. Likevel, hvis disse følelsene er vedvarende og fører til ekstrem tristhet, kan du vise tegn på depresjon etter et brudd.

Ifølge eksperter har forskning vist at følelsene etter et brudd ligner symptomer på klinisk depresjon. I noen tilfeller kan en terapeut eller psykolog diagnostisere en justeringsforstyrrelse, noen ganger kalt situasjonsdepresjon, når noen lider av depresjon etter forholdet.

For eksempel kan noen som opplever depresjon etter et samlivsbrudd oppfylle kriteriene for en justeringsforstyrrelse med deprimert humør. Noen tegn på denne tilstanden er som følger:

  • Opplever å endre følelser og atferd innen tre måneder etter et brudd
  • Lider av følelser etter et samlivsbrudd som forstyrrer dagliglivet
  • Føler meg trist
  • Tearfulness
  • Klarer ikke å glede deg over ting som en gang gjorde deg glad

Selv om de ovennevnte tegnene på depresjon etter et brudd er forbundet med en justeringsforstyrrelse, kan noen som føler seg deprimerte etter et brudd, ha klinisk depresjon. Tegn på klinisk depresjon inkluderer:

  • Føler meg håpløs eller hjelpeløs
  • Endringer i appetitt, samt vektøkning eller tap
  • Sover mer eller mindre enn vanlig
  • Mangel på glede fra vanlige aktiviteter
  • Føler meg trist eller verdiløs
  • Har lite energi
  • Tenker på selvmord

For å oppfylle kriteriene for klinisk depresjon må du vise minst fem symptomer på depresjon etter et brudd. Symptomer må også forekomme i en periode på minst to uker.

Dette betyr at et kort anfall av tristhet som varer i noen dager etter et brudd ikke virkelig er klinisk depresjon. På den annen side, bryt ned depresjonssymptomer som varer i uker eller måneder, kan oppfylle kriteriene for klinisk depresjon.

Hvis du nettopp har opplevd et brudd og merker noen av de tidligere nevnte symptomene, kan du enten ha en justeringsforstyrrelse eller klinisk depresjon etter et brudd. Disse tegnene på depresjon etter et brudd kan forekomme i etapper.

7 stadier av depresjon etter et brudd

I tillegg til at depresjon etter et brudd kan nå nivået på en klinisk psykisk tilstand, er det forskjellige stadier av depresjon etter et brudd. Ifølge eksperter i relasjonspsykologi er disse stadiene som følger:

1. Søker svar

Dette stadiet innebærer å prøve å finne ut hva som gikk galt i forholdet. Du kan henvende deg til venner og familie og begrunne for dem hvorfor forholdet ikke trengte å ende.

2. Benektelse

I denne fasen av oppbruddsdepresjon setter du din sorg til side og unngår smertefulle følelser i stedet for å legge all din energi i troen på at forholdet kan reddes. Du kan rett og slett ikke godta at forholdet er avsluttet.

3. Forhandlinger

Forhandlingene skjer når du bestemmer deg for at du vil gjøre alt som trengs for å redde forholdet og få partneren din tilbake. Så, du lover å være en bedre partner og fikse det som gikk galt.

Forhandlinger er en distraksjon fra smerten ved depresjon.

4. Tilbakefall

På grunn av oppbruddsdepresjon kan du kort tilbake til et forhold til partneren din, bare for å finne ut at forholdet fortsetter å mislykkes.

5. Sinne

Sinne under oppbrudd depresjon kan være rettet mot enten deg selv eller din tidligere partner. Du kan være sint på deg selv på grunn av ting du gjorde galt i forholdet, eller du kan ha sinne mot partneren din for deres rolle i mislykket forhold.

Ifølge ekspertene kan sinne være bemyndigende fordi det kan motivere deg til å begynne å gå videre og søke bedre relasjoner i fremtiden.

6. Første aksept

På dette stadiet av depresjon etter et brudd begynner du å akseptere det faktum at forholdet er over, men denne akseptasjonen skjer bare fordi det er nødvendig og ikke fordi du faktisk vil godta det.

Det er i denne fasen av depresjon etter forholdet at du vil slutte å prøve å redde forholdet.

7. Omdirigert håp

I denne siste fasen av å takle en oppbruddsdepresjon, skifter håpet ditt fra en tro på at forholdet kan reddes til å akseptere at det er en fremtid uten din tidligere partner.

Dette kan skape tristhetsfølelse når du flytter inn på nytt territorium uten håp om å redde forholdet, men det kan også skape håp om en ny fremtid.

I videoen nedenfor diskuterer Alan Robarge, en traumeterapeut for vedlegg, hvordan separasjon påvirker hjernen. Han sier at den fremste regelen er at du bør presse deg selv til å fungere og holde rutinen normal. Lær mer nedenfor:

Hvordan overvinne depresjon etter et brudd

Hvis du synes du sliter med oppbruddsdepresjon, lurer du sannsynligvis på hvordan du skal håndtere depresjon etter et brudd. Selv om noen negative følelser etter et brudd er normale, er det tips for hvordan du kan slutte å være trist etter et samlivsbrudd.

Eksperter anbefaler følgende strategier for å mestre depresjon etter forholdet:

  • Fortsett å være opptatt

Du kan i utgangspunktet føle deg for trist til å være produktiv, men å takle prosjekter rundt i huset eller påta deg en ny aktivitet kan forhindre deg i å dvele ved følelsene dine etter et brudd.

  • Start en journal

Ifølge eksperter viser studier at å skrive om det du føler er en effektiv mestringsstrategi for depresjon.

  • Nå ut

Å tilbringe tid med venner eller utvikle sosiale støttenettverk, for eksempel online støttegrupper, kan hjelpe deg med å overvinne depresjon etter et brudd.

Å etablere sterke forbindelser med venner eller med andre som opplever lignende situasjoner kan hjelpe deg med å holde deg sosialt engasjert når du mister et sentralt forhold. Dette kan gjøre det lettere å takle et anfall av depresjon.

  • Husk å ta vare på deg selv

Omsorg for deg selv med rikelig med søvn og riktig ernæring kan gjøre det lettere å takle depresjon. Når du tar vare på helsen din, vil du føle deg bedre, noe som løfter humøret ditt.

  • Ta deg tid til trening

Ifølge forskning øker trening humøret like godt som noen antidepressive medisiner, og det kan øke din følelse av velvære. Å reise seg og bevege seg kan derfor være en utmerket mestringsstrategi for å komme seg etter depresjon.

Generelt er det å ta vare på helsen din og finne muligheter for å prøve nye aktiviteter og få kontakt med andre mennesker viktige måter å håndtere depresjon på etter et brudd.

Når du skal få profesjonell hjelp

Selv om det er måter å håndtere depresjon etter et brudd på egen hånd, kan depresjon i noen tilfeller være alvorlig og vedvarende og krever profesjonell hjelp.

Det er typisk å oppleve en viss grad av tristhet etter et brudd, men følelser av depresjon vil vanligvis avta over tid, spesielt hvis du praktiserer egenomsorg.

På den annen side er det på tide å få profesjonell hjelp når oppbruddsdepresjon pågår, ikke forbedres med tiden og fører til betydelige problemer med daglig funksjon.

For eksempel, hvis du er så fortvilet over samlivsbruddet at du ikke klarer å oppfylle plikter på jobben eller holde tritt med regninger eller husarbeid, er profesjonell hjelp berettiget.

Hvis breakup depresjon er vedvarende og ikke forbedrer over tid med sunne mestringsstrategier, kan du ha utviklet klinisk depresjon eller en justeringsforstyrrelse. Hvis dette er tilfelle, kan tristhet etter et brudd kreve terapi.

Ifølge eksperter, hvis du fortsatt føler deg like trist noen måneder etter et brudd, bør du kontakte en psykolog eller terapeut for behandling. To spesifikke typer terapi kalt kognitiv atferdsterapi og mellommenneskelig terapi er effektive for behandling av oppbruddsdepresjon.

For eksempel kan kognitiv atferdsterapi hjelpe deg med å endre obsessive tanker om hva som gikk galt i forholdet, slik at du kan utvikle sunnere tenkemåter.

Selv om terapi i seg selv kan være effektivt, kan det hende at du noen ganger må ta medisiner for å takle depresjon.

Din terapeut eller psykolog kan henvise deg til en lege, som kan foreskrive antidepressiva for å øke humøret og gjøre symptomer som tristhet, tap av interesse for aktiviteter og følelser av hjelpeløshet mindre alvorlige.

Hvis du er usikker på om du trenger hjelp for å bryte depresjon, kan det være nyttig å ta en quiz for å finne ut om du lider av klinisk depresjon eller bare er misfornøyd med bruddet.

5 måter å unngå depresjon etter et samlivsbrudd

Mens behandling for depresjon kan være nødvendig i noen tilfeller, er det strategier for å unngå alvorlig depresjon som krever behandling. Her er fem tips for å forebygge symptomer på brudddepresjon:

1. Hold deg sosialt tilkoblet

Du kan bli fristet til å bli hjemme og surre når du sliter med tristhet etter et brudd, men det er viktig å holde kontakten med andre mennesker.

Sosial isolasjon vil bare få deg til å føle deg verre. Lag kaffedater med venner, delta på dine vanlige aktiviteter og arrangementer, eller kontakt andre på nettet for å få støtte.

Å bygge og opprettholde sosiale forbindelser kan hjelpe deg med å forholde deg til andre mennesker og fylle noen av tomrommene som utvikler seg på slutten av et romantisk forhold.

2. Ta vare på deg selv

Sinn og kropp er forbundet, så når du ikke tar vare på deg selv, er det sannsynlig at din psykiske helse også vil lide. For å unngå å glide inn i depresjon etter et brudd, må du huske å følge et næringsrikt kosthold, få rikelig med søvn og trene sunne vaner.

Det kan virke tiltalende å unne seg alkohol eller salte matvarer eller forsømme helsen din når du føler deg elendig etter et brudd, men dårlige vaner vil bare få deg til å føle deg verre på lang sikt.

3. Fokuser på dine styrker

Tap av et forhold betyr store livsendringer, for eksempel å flytte eller forverre din økonomiske situasjon. Oppbrudd betyr også et tap av din identitet siden så mye av hvem vi er er knyttet til vårt forhold til en betydelig annen.

Dette kan føre til tap av selvfølelse og et dårlig selvbilde. For å unngå å falle i oppbruddsdepresjon, husk å fokusere på dine styrker. For eksempel, legg energien din i nye prosjekter eller mål på jobben.

Eller hvis du har en styrke innen musikk eller fitness, kan du fokusere på konkurranse eller arrangementer der du kan lykkes. Dette vil tillate deg å utvikle en identitet og en følelse av selvfølelse utenfor det tidligere forholdet.

4. Ta deg tid til trening

Trening lar deg ikke bare ta vare på deg selv, det kan også øke humøret og forhindre depresjon etter et brudd.

Faktisk en forskningsrapport i det vitenskapelige tidsskriftet Hjernens plastisitet viser at trening er en effektiv måte å regulere stemninger på. Det reduserer ikke bare negative stemninger, men øker også positive stemninger, og effekten er nesten umiddelbar etter en treningsøkt.

Å gå regelmessig på treningsstudio eller løpe kan øke humøret og forhindre at du faller i depresjon etter et brudd.

5. Erkjenn dine følelser, men ikke bli hjemme

Det er viktig å huske at litt tristhet etter et brudd er normalt. Du går gjennom en stor livsendring, og det kan være nyttig å akseptere at tristhet er normalt.

Når det er sagt, er det viktig å ikke dvele ved din sorg eller la den fortære deg. Ta deg tid til å behandle følelsene dine med en nær venn, eller skriv om dem i en journal, men la deg selv oppleve glade øyeblikk også.

Takeaway: Viktige poeng om oppbruddsdepresjon

Tristhet etter et brudd er generelt normalt, men i noen tilfeller kan det bli depresjon. Det er strategier for å takle tristhet etter et brudd, for eksempel å praktisere egenomsorg, ta seg tid til å trene og kontakte andre for å få støtte.

Ved å bruke disse strategiene, sette deg mål og påta deg nye aktiviteter kan du forhindre en alvorlig oppbrudd av depresjon. Noen ganger, selv når du bruker disse metodene for å håndtere depresjon etter et brudd, kan din sorg fortsette.

Når oppbruddsdepresjon ikke blir bedre med tiden, forstyrrer din evne til å fungere i dagliglivet og kommer med symptomer som ekstrem tretthet, tap av interesse for aktiviteter og tanker om håpløshet eller selvmord, er det sannsynligvis på tide å søke hjelp av en profesjonell.

En psykolog kan tilby terapi for å lære deg å overvinne depresjon etter et brudd. En lege kan foreskrive medisiner for å øke humøret. Hvis du tror du kan ha klinisk depresjon etter et brudd, er det viktig å kontakte profesjonell hjelp.