Hvordan bryte vaneavhengighetsvaner

Forfatter: Peter Berry
Opprettelsesdato: 19 Juli 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Hvis du oplever dette, er du blevet forkælet, hvordan skal du leve med det nu? Lav med et æg
Video: Hvis du oplever dette, er du blevet forkælet, hvordan skal du leve med det nu? Lav med et æg

Innhold

I sunne forhold er par avhengige av hverandre for følelsesmessig støtte, samvær og deling av ansvar som å opprettholde en husstand, betale regninger og ta vare på barn.

Selv om dette er akseptabelt og til og med gunstig, kan relasjoner bli usunne når en partner har medavhengighetsvaner. Hvis du vil slutte å være avhengig av kode, kan du lese videre for å lære hvordan du bryter vaneavhengighetsvaner slik at du kan nyte sunne og tilfredsstillende forhold.

Hva er kodependens?

Før du lærer å bryte kodependens, er det viktig å forstå hva codependency er. En person som har medhengighetsvaner, legger all sin tid og energi i å glede partneren sin.

I et kodependent forhold er det en enabler som trenger den andre personen i forholdet, som er codependent. Den medavhengige partneren trives med at deres viktige andre trenger dem.


Selv om det ikke er usunt å ønske å gjøre partneren din lykkelig, er det som skjer i forhold som er avhengige av hverandre at hele en persons egenverdi er basert på å glede sine betydningsfulle andre.

De vil ofre sine behov for partnerens skyld i enhver situasjon.

I et sunt forhold kan den ene partneren av og til ofre for den andre.

For eksempel kan de gå med på en aktivitet de ikke liker spesielt godt hvis deres andre ønsker å gjøre det.

Eller de kan slutte i jobben og flytte ut av staten hvis partneren får en drømmejobb over hele landet. I et balansert forhold er forskjellen at begge parter ofrer for hverandre.

Når en person har avhengige vaner, er denne oppførselen ekstrem og ensidig; en partner gjør alle ofrene mens de ekstra fordelene.

Forskning med individer som sliter med medhengende atferd viser at de mangler en klar selvfølelse og føler behov for å endre hvem de er for å få aksept fra andre mennesker.


De har også problemer med å skille seg fra partnerne sine, og bekrefter at mennesker som søker å bryte kodependent atferd, har liten følelse av selvfølelse utenom valideringen de får ved å dekke sine signifikante andres behov.

Prøv også: Er du i en quiz avhengighetsforhold

10 Kodependensvaner og hvordan du kan bryte dem

Å bryte medavhengighetsvaner vil kreve innsats, men det er mulig.

Hvis du har funnet deg selv fast i en syklus av medavhengighet, bør du vurdere følgende ti vaner og hvordan du kan overvinne dem, slik at du kan slutte å være medavhengig:

1. Fokusere din oppmerksomhet og tid på andre

Medavhengighet innebærer å bruke all din tid og krefter på å glede partneren din i den grad du gir opp dine egne behov og ønsker.


Slik bryter du det:

Hvis du vil vite hvordan du kan bryte medavhengighetsvaner, må du begynne å fokusere på dine egne behov.

Slutt å føle deg skyldig i å ha uttrykt din mening eller stå tro mot verdiene dine hvis noen ber deg om å gjøre noe utenfor komfortsonen din.

2. Du må kontrollere situasjonen

Du hopper inn for å hjelpe andre, ikke fordi de har bedt deg om det, men fordi du trenger å kontrollere situasjonen

Anta at du sitter fast i en syklus med kodeavhengige atferd i forholdet ditt. I så fall føler du sannsynligvis behovet for å ta kontroll over enhver situasjon der partneren din sliter eller er ulykkelig, selv om de ikke har bedt om hjelp.

Dette betyr at du alltid løper til unnsetning for å redde dem fra problemene.

Slik bryter du det:

Å bryte kodependente relasjoner krever at du går tilbake, lar folk løse problemene sine og venter til de ber deg om hjelp. Du må fokusere på problemene dine og finne løsninger for dem.

Hjelp deg selv først.

3. Du deler aldri dine følelser

Husk at medhengige mennesker har en tendens til å mangle en selvfølelse, og de gir opp sine egne behov, ønsker og meninger for å glede andre.

Medhengere er også tilbøyelige til å beholde følelsene sine inne, siden de i stedet ville fokusere på andre.

Slik bryter du det:

Hvis du ønsker å bryte kodependent atferd, må du være villig til å være sårbar og dele følelsene dine med menneskene i livet ditt.

De som virkelig bryr seg om deg, vil være villige til å vurdere følelsene dine, selv om du viser sårbarhet.

4. Du kan aldri si nei

Personer som ønsker å vite hvordan de skal bryte medavhengighet, har sannsynligvis vanskelig for å si nei. Siden deres egenverdi er basert på å glede andre, sier nei at de får det dårlig med seg selv.

Slik bryter du det:

Hvis dette høres ut som deg og du er interessert i å bryte medavhengige vaner, er det viktig å sette grenser. I stedet for å alltid si "Ja", er det kritisk at du lærer å avslå forespørsler om din tid eller energi hvis du ikke kan gi mer av deg selv.

Det er alltid greit å si: "Jeg setter pris på at du vurderer meg, men jeg har for mye på tallerkenen min nå."

For å lære kunsten å si nei, se dette:

5. Du føler et intenst behov for å ta vare på andre mennesker

Hvis du oppdager at du må ta vare på andre mennesker, for eksempel vennene dine eller betydelige andre, viser du vanlig medavhengig atferd.

Slik bryter du det:

For å overvinne dette og lære å bryte medavhengighetsvaner, må du undersøke hvorfor du har dette intense ønsket om å ta vare på andre.

Var du ansvarlig for omsorgen for yngre søsken, eller kanskje for foreldrene dine, da du var barn? Eller var du vitne til en av foreldrene dine eller voksne rollemodeller som viste vanedannelser?

Å komme til bunns i behovet ditt for å ta vare på andre kan hjelpe deg med å løse problemet og slippe fri fra kodependens.

6. Du føler deg ansvarlig for å redde dine nærmeste

Hvis dette er tankegangen din, må du endre tankegangen din for å bryte kodeavhengig atferd. Forstå at du ikke er ansvarlig for handlinger eller problemer hos voksne.

Anta at en venn, søsken eller en annen person fortsatt befinner seg i dårlige situasjoner, for eksempel de som involverer juridiske eller økonomiske spørsmål. I så fall er du ikke forpliktet til å lagre dem hver gang.

Slik bryter du det:

Hvis du gjør det, kan du få en følelse av prestasjon, men på sikt skader du dem bare ved å redde dem hver gang ting ikke går som de vil.

Du må forstå at du ikke er en frelser som er belastet med ansvaret for å redde mennesker rundt deg. Vent til folk kommer til deg hvis de trenger din hjelp.

7. Du beveger deg fra et kodependent forhold til et annet

For de som ønsker å lære å bryte medavhengighetsvaner, er det ikke uvanlig å hoppe fra et medavhengig forhold til et annet, og skape et mønster.

Du kan være i et medavhengig vennskap som ender dårlig og deretter går over til et medavhengig romantisk forhold fordi dette er oppførselsmønsteret du kjenner.

Slik bryter du det:

Hvis du vil endre dette, må du gjøre en bevisst innsats for å bryte syklusen av medavhengighet i dine fremtidige relasjoner. Sett opp noen grunnregler og sett noen grenser.

Hvis du tror det ikke fungerer, ta en pause fra forholdet for din skyld.

8. Du blir besatt av mennesker

Husk at medhengighetsvaner innebærer mangel på selvfølelse, noe som betyr at du har problemer med å skille deg fra andre.

Hvis dette er tilfelle, må du lære at det er en forskjell mellom kjærlighet og besettelse. I et avhengighetsforhold blir du besatt av partneren din.

Slik bryter du det:

Du vil kontrollere deres oppførsel og sikre at de alltid har det bra. Å bryte kodependente vaner krever at du skiller deg fra dine nærmeste.

Utvikle interessene dine, og innse at du kan nyte livet mens du lar venner, familiemedlemmer og betydelige andre være atskilt fra deg og ha sitt eget liv.

9. Du liker ikke noe uten partneren din

Når alt fokus er på partneren din, blir du fast i en syklus av medavhengighet. Alt som er eksternt morsomt for deg, er koblet til partneren din.

Du vil bare ikke gjøre noe for deg selv og definitivt ikke alene.

Slik bryter du det:

Tenk på ting du virkelig liker å gjøre, og ta deg tid til å øve dem. Kanskje du liker å lage mat, eller du er i vektløfting.

Uansett hva det er, tillat deg selv å ta deg tid til å nyte ting atskilt fra partneren din. Gjenoppdag interessene dine, og ikke føl deg skyldig i å ha deltatt i ting som gjør deg glad.

10. Du fokuserer ikke på deg selv eller på dine behov

Dette er en vanlig tankegang blant medavhengige, men du må ta deg tid til å pleie deg selv hvis du ønsker å slutte å være medavhengig.

Slik bryter du det:

Øv egenomsorg ved å ta deg tid til å slappe av, få tilstrekkelig hvile og ta vare på deg selv fysisk og mentalt.

Kanskje innebærer dette å gå ut på kaffe med venner eller delta på en ukentlig yogatime. Uansett hva det er, gjør en vane å si ja til dine egne behov.

Konklusjon

Mennesker som sliter med medavhengighetsvaner har vanligvis vanskelig for å skille seg fra andre, for eksempel venner, familiemedlemmer og partnere, og får dem til å legge all sin tid, krefter og energi til å glede andre mens de ignorerer sine egne behov og ønsker. .

Personer i forhold som er avhengige av hverandre, føler seg skyldige i å fokusere på seg selv fordi hele deres identitet og følelse av egenverd er basert på å gjøre ting for andre. Heldigvis, hvis dette høres ut som deg, er det måter å bryte kodependensvaner på.

Å bryte fri fra medavhengighet krever bevisst valg og innsats fordi det i mange tilfeller krever at du avlærer atferd som ble størknet i barndommen og etablerte nye tenkemåter og helt nye atferdsmønstre.

Hvis du har problemer med denne prosessen, kan det være nødvendig å oppsøke profesjonell intervensjon for å lære å slutte å være medavhengig.

En lisensiert psykolog, for eksempel en terapeut eller psykolog, kan hjelpe deg med å overvinne barndomsproblemer som har ført til medavhengighet og hjelpe deg med å utvikle ferdigheter for å kommunisere selvsikkert og tenke annerledes om deg selv og dine relasjoner.

For de som leter etter tips og råd om forholdsproblemer som medavhengighet, gir Marriage.com artikler om forskjellige emner. Vi kan tilby nyttig informasjon om ekteskapsliv, dating, kommunikasjonsproblemer i forhold og mye mer.