Innhold
- Har du noen gang vært vitne til at noen korrigerer sin romantiske partner?
- Hvordan unngå å plukke feil hos partneren din
- Hva du skal gjøre når du føler deg utløst
- Å reagere bevisst på vanskelige situasjoner
- Mindfulness gjør oss bevisste
- Vi kan være harde mot våre nærmeste på grunn av dårlige tidligere erfaringer
- Mindfulness demper behovet for å kontrollere og vekker medfølelse
- Å praktisere mindfulness og meditasjon påvirker forholdet ditt positivt
"Mindfulness betyr å være oppmerksom på en bestemt måte, med vilje, i nåværende øyeblikk uten dømmekraft." Jon Kabat-Zinn
"Målet med meditasjon er ikke å kontrollere tankene dine, det er å slutte å la dem kontrollere deg." Jon Andre
Min mann og jeg tar for tiden en meditasjonskurs sammen. Hvis du aldri har prøvd meditasjon, oppfordrer jeg deg til å gå til en meditasjonskurs eller laste ned en meditasjonsapp. Det kan være en livsforandrende praksis som hjelper oss med å stille vårt sinn og kropp, i en verden som beveger seg for fort. Meditasjon kan forbedre livet ditt ved å redusere stress, forbedre konsentrasjonen, oppmuntre til en sunn livsstil, øke selvbevisstheten, øke lykken, fremme aksept, senke aldring og dra fordel av det kardiovaskulære og immunsystemet. I mitt eget liv har meditasjon hjulpet meg til å være mer bevisst og klar over nåtiden. Det har til og med gjort meg mer i tråd med mine tanker, ord og handlinger overfor andre.
I vår siste meditasjonstime gikk mannen min inn i klassen med kulehetten på. Hvis du noen gang har deltatt i kirken, er du kanskje eller ikke klar over at det er en uuttalt regel om at menn ikke bruker kulehatter, fordi det kan oppfattes som respektløst. I likhet med kirken er meditasjon en åndelig praksis, og da jeg så min manns ballhette, var jeg tilbøyelig til å fortelle ham at han skulle ta av seg hetten. Men før disse ordene kom ut av munnen min, stoppet tankene meg heldigvis fra å si ordene. Og dette tok litt innsats fra min side fordi alt i meg i det øyeblikket ønsket å fikse min ektefelle. Men jeg visste at det var viktig for mannen min å ha sin egen følelse av autonomi. Jeg kjente fra et sted dypt nede i tarmen at jeg ikke trengte å styre mannen min, og så holdt jeg tungen.
Morsomt nok, etter at jeg bestemte meg for å la dette gå, gikk noen andre i meditasjonstimen med hatt på. Og hvem sa at du ikke kan ha hatt i meditasjon eller kirke uansett? Denne opplevelsen fikk meg til å spørre meg selv hvorfor jeg trodde jeg måtte være meditasjonspolitiet. Meditasjon skal være en domsfri sone, og her startet jeg klassen med å dømme min ektefelle. Jeg innså at jeg trengte meditasjonsklassen for å starte pronto, så jeg kunne finne et sted for selvaksept for både meg selv og mannen min. Graden vi dømmer andre, korrelerer ofte med vår egen selvvurdering.
Heldigvis i dette tilfellet var jeg selvbevisst nok til ikke å konfrontere mannen min verbalt for bare å ha hatt. Hvis jeg hadde gjort dette, ville jeg ha prøvd å forme og forme ham til min ide om perfeksjon. Men selv om jeg ikke ble hattpoliti ved denne anledningen, vet jeg at det er andre ganger jeg er skyldig i å prøve å piske mannen min i form.For eksempel har jeg lagt merke til meg selv i kirken som albuer ham når han ikke ber bønnene eller synger fra salmeboken. Og selv når jeg gir mannen min det vanskelig på en morsom og flørtende måte, er jeg klar over at jeg sender ham en subtil melding om at han trenger å være perfekt.
Har du noen gang vært vitne til at noen korrigerer sin romantiske partner?
Hvis du har det, kan du legge merke til at den mottakende festen krymper ansiktet sitt i sinne, eller kanskje de har et trist og nedstemt utseende. Poenget er at det ikke føles bra når noen prøver å kontrollere oss. Det er enda vanskeligere når vår romantiske partner prøver å rette oss fordi vi føler at de ikke godtar oss for den vi er. Dette skal være vår trygge person, som vi føler oss mer akseptert av enn noen andre. Det kan være lettere å ta konstruktiv kritikk fra en sjef, enn det er å godta dette fra en ektefelle, fordi vi vil at vår romantiske partner skal godta oss, med vorter og alt.
Hvordan unngå å plukke feil hos partneren din
Det er lett å komme i en syklus med nedsettelse av partneren vår fordi han ikke klarte å ta ut søpla, ikke kysset oss på riktig måte eller spiste middagen for fort. Men når vi stadig kritiserer vår kjære, søker vi noen ganger perfeksjon og kontroll. Men vi vil aldri ha en perfekt partner, og vi vil heller aldri være en perfekt partner. Jeg sier ikke at det ikke er viktig å fortelle partneren vår hva vi trenger fra dem, men når vi gjør dette må vi gjøre det vennlig. Vi må også la vår partner være ufullkommen. Når vi forventer fullkommenhet fra oss selv og andre, setter vi oss selv og hverandre på feil. Hvordan kan vi være oppmerksomme på å ikke konstant berømme partneren vår?
Hva du skal gjøre når du føler deg utløst
Ta deg tid til å forestille deg at du blir utløst av din kjære. De har lagt det våte håndkleet sitt på sengen igjen (velg ditt eget eksempel), og du er livredd. Du begynner å føle sinne boblende inne i deg, og selv om du generelt er en snill person, blir du til et monster. Partneren din kommer inn i rommet og du sier: “Og igjen har du lagt det våte håndkleet på sengen. Tuller du seriøst med meg!?" Visualiser hvordan disse ordene kan stenge partneren din, så de ikke engang hører deg, eller kanskje dette setter dem i defensiven, og de begynner å skrike tilbake på deg.
Å reagere bevisst på vanskelige situasjoner
Tenk nå over hvordan du kan reagere på den samme situasjonen på en mer bevisst måte. Du ser det våte håndkleet på sengen (eller ditt eget scenario) og du tar flere dype åndedrag, inn og ut, for å roe nervesystemet. Du tar deg et øyeblikk til å være oppmerksom på at partneren din ikke er perfekt, og det er du også. Mindfulness kan hjelpe oss å observere tankene og følelsene våre, uten å bli styrt av dem. Du forteller rolig og vennlig til din ektefelle: “Jeg la merke til et vått håndkle på sengen. Jeg vet at du sannsynligvis hadde det travelt med å komme deg ut av døren i morges, men det betyr mye for meg når du husker å henge håndkleet opp igjen. " Tydeligvis vil partneren vår mer sannsynlig høre denne bevisste og hyggelige tilbakemeldingen.
Mindfulness gjør oss bevisste
Mindfulness handler ikke om å undertrykke følelsene våre, men det handler om å være bevisst på måten vi dømmer oss selv og andre på. Meditasjon er et flott verktøy for å hjelpe oss til å være mer bevisste, for når vi sitter stille med tankene våre, er vi i stand til å bremse farten og ta hensyn til det som skjer i tankene våre. Mekling gjør oss kjent med våre mange indre kritiske stemmer. Det vekker oss til vårt behov for perfeksjon og måtene vi prøver å perfeksjonere vår ektefelle og andre kjære.
Vi kan være harde mot våre nærmeste på grunn av dårlige tidligere erfaringer
Hvor mange ganger har du opplevd å si noe du senere angrer dypt på? Og hvorfor er vi hardest mot personen vi elsker mest? Jeg tror at våre mest intime forhold, enten det er med våre venner, ektefelle eller familie, tar opp uløste problemer fra vår fortid som vi fortsatt må jobbe med. For eksempel, i min barndom, var faren min alkoholiker og ofte føltes verden min ute av kontroll. Som barn prøvde jeg å utøve kontroll ved å holde huset rent. I min ungdom trodde jeg at hvis huset var helt rent, ville det kompensere for min fars mangel på perfeksjon. Og nå når jeg er hard mot mannen min, er jeg klar over at det fremdeles er en liten jente i meg, som søker perfeksjon og jobber med disse problemene fra fortiden min.
Mindfulness demper behovet for å kontrollere og vekker medfølelse
Mindfulness er et verdifullt verktøy å bruke i vårt forhold til vår romantiske partner. Det hjelper oss å bli mer sentrert og fredelig, slik at vi kan vite når vi skal la ting gå og når vi skal snakke med partneren vår. Mindfulness kan holde oss fra å kritisere, kontrollere og sette partneren vår i defensiven. Mindfulness varsler oss når vi trenger å holde tungen og når vi skal snakke med partneren vår. For eksempel var mannen min valg om å bruke kulehette under meditasjon ikke noe jeg trengte å endre. Min reaksjon på ham hadde å gjøre med mine egne henger og mitt eget behov for perfeksjon. Mindfulness minnet meg om å slå tilbake og gi slipp på ønsket mitt om å fikse ham, spesielt når det virkelig ikke var noe som måtte korrigeres. Men noen ganger trenger vi å dele en bekymring med en partner, og oppmerksomhet kan hjelpe oss til å svare på vår kjære på en medfølende måte.
Å praktisere mindfulness og meditasjon påvirker forholdet ditt positivt
Hvis vi vil praktisere meditasjon og mindfulness regelmessig, vil vi begynne å høste fordelene av disse verktøyene i vårt forhold og liv. Når vi legger merke til tankene våre og hvordan de forholder seg til vår historie og liv, begynner vi å åpne mer med vår partner om egne indre kritiske stemmer og hvordan vi prøver å overvinne dem. Dette bygger intimitet i forholdet vårt. Når vi blir klar over våre dømmende stemmer, kan det vekke oss til vårt behov for å være snillere mot vår ektefelle, noe som vil hjelpe oss å være snillere mot oss selv og omvendt. Og når vi opererer fra et vennlig sted, vil vi slutte å prøve å kontrollere ektefellen vår og forvente perfeksjon av dem. Og den frigjørende delen av dette er at når vi ikke forventer at andre skal være perfekte, så trenger vi heller ikke å være perfekte. Meditasjon og mindfulness er livgivende øvelser som kan hjelpe oss i vårt romantiske forhold, men også til å bli den personen vi ønsker å være hver eneste dag.