Innhold
- 1. Oppretthold en rutine
- 2. Separasjon kontra samvær
- 3. Svar heller enn å reagere
- 4. Arbeid med et delt prosjekt
- 5. Kommuniser dine behov
- 6. Øv tålmodighet og vennlighet
- 7. Fokuser på det som virkelig er viktig
Vi lever i en verden som er opp ned, og vi står overfor en eksistensiell krise.
Det er i en tid som denne når det er en massetrussel mot vår eksistens at vi pleier å ta beslutninger som vi har tenkt på en stund.
I min parterapipraksis legger jeg merke til at noen par som slet med å få et forhold til å fungere før COVID -pandemien startet, nå gjør sprang og grenser for fremgang til tross for at de er blitt fjernet i hjemmene sine mens andre er i en nedadgående spiral.
Det er ikke uvanlig å se a stort antall skilsmisser eller ekteskap etter en stor eksistensiell krise som en krig, trusselen om en krig eller en pandemi som den vi står overfor akkurat nå.
Sameksistens i et ekteskap i karantene med partneren din er en stor justering.
Livet vårt er nå begrenset til våre hjem, og kjøkkenbordene våre har blitt våre skap. Det er ingen eller veldig liten skille mellom jobb og hjemmeliv, og dagene blir uskarpe med en uke som blir til en annen uten at vi merker noen forskjell.
Angst og stress stiger bare hver uke, og det ser ikke ut til å være noen umiddelbar lettelse fra forholdskampene våre.
Se også:
Her er noen praktiske tips som par kan implementere for å opprettholde en følelse av normalitet og få et forhold til å fungere i disse stressende tider.
1. Oppretthold en rutine
Det er lett å miste oversikten over en rutine når du jobber hjemmefra, og barna dine ikke går på skole.
Når dager blir uskarpe i uker og uker blir uskarpe i måneder, kan det å ha en slags rutine og struktur hjelpe par og familier til å føle seg mer optimistiske og produktive.
Se på rutinene du hadde før pandemien, og selvfølgelig kan du sannsynligvis ikke gjøre de fleste av dem på grunn av sosiale distanseringstiltak.
Men implementer de du kan, for eksempel å ta en kopp kaffe med partneren din om morgenen før du begynner på jobben, ta en dusj og skifte pyjamas og inn i arbeidsklærne, ha en bestemt lunsjpause og en klar sluttid til arbeidsdagen din.
Det er også viktig at du inkorporerer visse metoder for å opprettholde din mentale helse under denne lockdownen.
Gjennomfør lignende rutiner for barna dine fordi de ønsker struktur- spis frokost, gjør deg klar for online -læring, pauser til lunsj/snacks, slutt på tiden som er avsatt for læring, spilletid, badetid og ritualer ved sengetid.
Sett sammen et par som mål for dere. Som familie kan du prøve å praktisere en kveldsrutine- spise middag sammen, gå en tur, se et TV-show og helgerutiner som familiekamper, piknik i bakgården eller en kunst/håndverkskveld.
For å få et forhold til å fungere under denne pandemien, kan par gjøre date -netter i hjemmet - kle på seg, lage en romantisk middag og ta et glass vin på terrassen eller i hagen din.
Du kan også henvise til noen praktiske tips fra FN for å opprettholde noen normalt under denne lockdownen.
2. Separasjon kontra samvær
Generelt er noen av oss tilkoblet til å trenge mer alenetid enn andre.
Men etter å ha tilbrakt dager, uker og måneder stort sett begrenset til hjemmene våre, trenger de fleste om ikke alle en balanse mellom å være sammen med våre nærmeste og ha litt tid for oss selv.
Arbeid som balanserer med partneren din ved å gi plass i et forhold.
Kanskje bytt på å gå en tur eller ha tilgang til et stille rom i huset, gi hverandre en pause fra foreldre og husarbeid.
For å hjelpe forholdet ditt, prøv å ikke ta din partners forespørsel om alenetid personlig, og ikke nøl med å be partneren din om å gjøre sitt, slik at du kan ha litt tid for deg selv også.
3. Svar heller enn å reagere
Lurer du på hvordan du holder deg tilregnelig i denne karantene?
Det er lett å bli overveldet av nyhetene i disse dager og den konstante tilstrømningen av informasjon om verste scenarier som kommer inn i våre sinn og liv gjennom sosiale medier, eller e-postmeldinger, og tekster fra venner og familie.
Det er viktig å reagere på krisen ved å ta alle forhåndsregler og praktisere sosial distanse men prøv å ikke reagere ved å spre panikk, angst og bekymring i hele din husstand og din sosiale krets.
Dette er spesielt viktig for foreldre fordi barn tar ledetrådene sine fra foreldrene og de voksne i livet
Hvis de voksne er bekymret, men rolige og har et balansert syn på en kritisk situasjon, er det mer sannsynlig at barna er rolige.
Imidlertid kommer foreldre og voksne som er altfor engstelige, svimmel og innhyllet i panikk til å sette i gang de samme følelsene hos barna sine.
4. Arbeid med et delt prosjekt
En annen måte å få et forhold til å fungere er å begynne å jobbe med et felles prosjekt med partneren din eller som en familie, for eksempel å plante en hage, omorganisere garasjen eller huset eller vårrengjøring.
Involver barna dine så mye som mulig for å gi dem en følelse av tilfredshet som kommer fra å fullføre en oppgave eller lage noe nytt.
Ved å investere energien din i kreativitet eller omorganisering, er det mindre sannsynlig at du fokuserer på kaoset og uforutsigbarheten som omgir oss alle.
For ikke å snakke om at skapelse i en ødeleggelsestid er mat for sjelen vår.
5. Kommuniser dine behov
Prøv å forstå hverandre og vær mer åpne i et forhold ved å skape tid og rom for alle familiemedlemmer til å komme sammen og uttrykke deres behov.
Jeg foreslår at du holder et ukentlig familiemøte der de voksne og barna bytter på å reflektere over hvordan uken gikk for dem, uttrykke følelser, følelser eller bekymringer og kommunisere hva de trenger fra hverandre.
Par kan holde et forholdsmøte en gang i uken for å reflektere over hva som er noen ting de gjør godt som et par, hvordan får de hverandre til å føle seg elsket, og hva de kan gjøre annerledes fremover.
6. Øv tålmodighet og vennlighet
For å få et forhold til å fungere, gå overbord med tålmodighet og vennlighet i denne veldig tøffe tiden.
Alle føler seg overveldet, og mennesker med underliggende følelsesmessige utfordringer som angst eller depresjon er mer sannsynlig å føle strengheten i denne krisen.
Prøv å forstå partneren din, folk er mer sannsynlig å være irritable, det er mer sannsynlig at barn opptrer, og det er mer sannsynlig at par kommer i tiffs.
I et oppvarmet øyeblikk, ta et skritt tilbake og prøv å innse at mye av det som skjer i øyeblikket kan tilskrives det som skjer i miljøet ditt snarere enn i forholdet.
7. Fokuser på det som virkelig er viktig
Kanskje det viktigste for å få et forhold til å fungere akkurat nå, er å fokusere på det som virkelig er viktig- kjærlighet, familie og vennskap.
Sjekk din familie og venner som du ikke kan se personlig, sett opp ansiktstid eller videosamtaler, ring dine eldre naboer for å se om de trenger noe fra butikken, og ikke glem å la dine nærmeste vite hvor mye du elsker og setter pris på dem.
For mange av oss setter denne krisen i fokus noe vi ofte glemmer at jobber, penger, fasiliteter, underholdning kan komme og gå, men å ha noen til å komme seg gjennom dette er det mest verdifulle.
Folk som ikke tenker to ganger om å ofre familiens tid eller tid med partnerne sine for å gi mer av seg selv til jobben, innser forhåpentligvis hvor verdifull kjærlighet og relasjoner er fordi de i en tid med en eksistensiell trussel som COVID, ikke har en elsket en for å trøste frykten din er sannsynligvis skummelere enn vår nåværende virkelighet.