Innhold
- Det mørke rommet for å rope på hverandre
- Anbefalt - Save My Marriage Course
- Selvstendig kommunikasjon er avgjørende for et sunt forhold
- Ikke-påståelig eller passiv
- Aggressiv
- Påståelig
- Hvordan bruke "I" -uttalelser
- Endring starter hos deg
- 1. Følelse
- 2. Atferd
- 3. Hvorfor
- Å være sårbar med partneren din forbedrer tilliten
- Det er viktig å være sårbar i et forhold
Det sies ofte at god kommunikasjon er avgjørende for et sunt forhold, men det er sjelden noen bestemmer hva det egentlig betyr. Mange par er fanget opp i negative relasjonsmønstre uten verktøy for å snu denne dynamikken, så de har ineffektive måter å håndtere konflikter på.
Det mørke rommet for å rope på hverandre
For eksempel har Teresa og Tim, begge i slutten av 30-årene, to barn i skolealder og lever travle liv som jobber på heltid, tar vare på barna sine og jobber frivillig i lokalsamfunnet. Teresa kom til kontoret mitt og klaget over at hun har vært misfornøyd en stund med mannen sin, Tim. Han var enig i at de ikke kobler seg veldig godt og ofte krangler over små ting og har opphetede tvister.
Teresa sa det slik: “Jeg pleier ikke å spørre om det jeg vil, for når jeg gjør det, gir Tim meg en holdning, og vi slås. Så i det siste unngår jeg å snakke med ham om daglige ting, og det føles som om vi er samboere i stedet for ektefeller. Men forleden da vi diskuterte regninger, endte vi med å rope på hverandre og stille ultimatum. ”
Tim svarer: "Teresa har rett, vi tilbringer sjelden tid sammen eller har sex lenger. Når vi snakker, handler det vanligvis om barna eller regningene, og vi ender opp med å krangle og sove i separate senger den kvelden. ”
Anbefalt - Save My Marriage Course
Selvstendig kommunikasjon er avgjørende for et sunt forhold
Det er tre vanlige kommunikasjonsformer i relasjoner: ikke-påståelig eller passiv, aggressiv og selvsikker. Den mest effektive stilen er selvsikker.
Selvstendige mennesker har en tendens til å ha høyere selvfølelse fordi de er i stand til å kommunisere ærlig og effektivt uten å la andre dominere dem. De respekterer også andres rettigheter. Beskrivelsen nedenfor hjelper deg med å identifisere både din og partnerens stil.
Ikke-påståelig eller passiv
Ikke-påståelige kommunikatorer kan være uvillige til å dele sine tanker, følelser eller ønsker og være helt ærlige fordi de er altfor bekymret for å krenke andres følelser.
Alternativt vil de kanskje unngå kritikk. De får vanligvis partnere til å føle seg forvirret, sint, mistroisk eller hargerlig.
På den annen side har de ofte lav selvfølelse og føler seg utrygge i forhold-klager over at de ikke får behovene sine dekket og at andre egentlig ikke bryr seg om dem.
Aggressiv
Aggressive kommunikatorer kan være kritiske, klandre og utsatt for å komme med harde kommentarer til andre.
Disse utsagnene starter ofte med "Du" -uttalelser som "Du er så frekk og bryr deg aldri om følelsene mine." Partnere som kommuniserer aggressivt fokuserer vanligvis på de negative aspektene ved ektefellen og er ikke villige til å ta ansvar for sine egne handlinger.
Som et resultat blir partneren igjen såret, fremmedgjort og mistroisk.
Påståelig
Selvsikker kommunikatører er ærlige og effektive uten å være sjefete.
De uttaler seg for det de vil på en klar, direkte måte mens de respekterer andre. Selvsikker kommunikatører oppmuntrer ikke til forsvar.Faktisk fraråder de argumenter og fremmer kompromisser med en "vi er i dette sammen" -tilnærming som ikke er skyldig.
Heldigvis, når en person kommuniserer selvsikkert, generaliserer dynamikken vanligvis til den andre personen og til og med barn.
For eksempel kan selvsikker reaksjon på at partneren din glemmer å ringe deg være “Jeg føler meg såret når du ikke ringer når du kommer for sent. Jeg er bekymret for deg." Dette svaret bruker en "I" -erklæring og gir informasjon til din ektefelle på en åpen, ærlig og ikke-anklagende måte, så det oppmuntrer til positiv kommunikasjon.
Et viktig ekteskapsråd som kan endre dynamikken i et argument, er å sørge for at dine positive uttalelser oppveier de negative med et forhold på fem til en.
I Why Marriages Succeed or Fail sier Dr. John Gottman at forskjellen mellom lykkelige og ulykkelige par er balansen mellom positive til negative kommentarer under tvister. Denne strategien fungerer fordi den flytter fokus fra kritikk og skyld til å bli mer selvsikker om dine behov og følelsesmessig knyttet til partneren din.
Hvordan bruke "I" -uttalelser
Nå som du er klar over ulike uproduktive atferd og skaden de kan gjøre på ekteskapet ditt, er det på tide å lytte og svare mer positivt på partneren din.
Endring starter hos deg
En ganske enkel, men svært effektiv måte å kortslutte en negativ syklus med relasjon til din ektefelle, er å bruke "jeg" -uttalelser.
Et "jeg" -uttalelse er en selvsikker uttalelse om dine tanker eller følelser som ikke legger skylden eller feller hard dom over din ektefelle. Det oppmuntrer partneren din til å høre hva du sier og ikke bli defensiv.
I kontrast kan en "deg" -erklæring, som er negativ og vanligvis legger skylden på den andre personen - føre til at de blir bevoktet, sint eller tilbaketrukket.
Uvurderlige ekteskapsråd å følge er å akseptere ansvar. Å akseptere ansvar for dine handlinger og følelser er en av de viktigste aspektene ved kommunikasjon og bruk av et "jeg". Uttalelsen er en god måte å gjøre dette på. Det er tre aspekter ved å bruke "I" -uttalelser effektivt:
1. Følelse
Jeg uttalelser, som begynner med noe som "Jeg føler" avslører følelsene dine og gjenspeiler en selvopplysning, og fremstår ikke som å anklage partneren din når du sier "Du får meg til å føle".
2. Atferd
Uttalelser som begynner med “When you ..” gjenspeiler ofte meninger, trusler, hard kritikk eller strevsomme ultimatum. Disse ordene eller atferdene skaper defensivitet.
3. Hvorfor
Det er et uvurderlig verktøy for å forklare hvorfor du opplever eller føler slik du gjør når partneren din sier eller gjør noe. Inkluder også din tolkning av handlingene og atferdene deres og hvordan det påvirket deg. Gjør imidlertid dette uten å høres anklagende ut.
Å være sårbar med partneren din forbedrer tilliten
Etter at du har praktisert selvsikker kommunikasjon i omtrent en uke, er det en god idé å sjekke inn med din ektefelle og se om du merker noen forbedring.
Hvis du gjør det, kan du feire ved å nyte en kveld ute eller en spesiell middag hjemme. Men hvis du ikke merker noen positiv endring, er det en god idé å planlegge en avtale med en parterapeut som er opplært til å hjelpe partnere med å forbedre kommunikasjonen.
Når en partner praktiserer effektiv kommunikasjon, påvirker det partneren sin å gjøre det samme. Dette kan faktisk endre dynamikken i forholdet.
Kommunikasjon påvirker hvor trygg og trygg du føler deg med partneren din, så vel som ditt intimitetsnivå.
Det er viktig å være sårbar i et forhold
Det er en utfordring å være ærlig med en person som du ikke kan stole på. Du kan bekymre deg for at de vil svare negativt eller sårende.
For eksempel gir Teresa tillit til Tim når hun sier "Jeg kunne virkelig bruke støtten din med barna i kveld, slik at jeg kan rangere papirer." Hun sier sin forespørsel på en positiv måte, bruker et "jeg" -uttalelse, er sårbar og antar ikke det verste av ham.
Husk at det å ta sårbarhet i et forhold og kommunisere dine autentiske følelser på en selvsikker måte, samtidig som du tar hensyn til partnerens følelsesmessige følsomhet, tar tid og øvelse.
De fleste skynder seg inn for å tilby løsninger og løse problemer og hopper over å lytte og validere partnerens følelser. Du kan styrke ekteskapet ditt ved å forbedre kommunikasjonen og forplikte deg til å lære mer om hverandre hver dag!