Innhold
Mindfulness er et stort modeord nå. Det er mange veier folk søker å bli mer bevisste, inkludert forskjellige former for meditasjon, yoga og til og med psykedelikk.
I vår veldig stressede verden søker vi alle etter en måte å bringe mer fred og ro inn i våre liv. Som parterapeuter hjelper vi partnere med å bringe det inn i forholdet deres.
Se også:
Mindfulness i ekteskapet
Har du noen gang lurt på hva det vil si å ha et bevisst ekteskap eller hvordan du skal ha oppmerksomhet i forhold.
I hovedsak betyr det å se ting som de faktisk er, og ikke som vi ønsket at de var eller forestilte oss at de skulle være.
Å ha et oppmerksomt forhold eller et oppmerksomt ekteskap betyr å akseptere og til og med omfavne ting som de er uten å prøve å endre dem.
Fundamentet for konflikt er seedet med ønsket om å forandre den andre, så det å ikke prøve å endre er en stor utfordring.
Vi ønsker så inderlig å finne fred, og vi tror feilaktig at hvis ting blir gjort slik vi vil at det skal gjøres, vil fred seire, og glede vil komme inn på nytt i forholdet.
La oss si, for eksempel, er en partner misfornøyd med hyppigheten av sex. Et lite bevisst svar ville være å kritisere, skamme og klandre den andre partneren.
Et annet lite bevisst svar ville være å gå utenfor forholdet. I begge scenariene er tankegangen: Du tar feil, og jeg har rett. Jeg vil ha mer sex, og du bør også, eller i det minste ta imot meg.
Fundamentet for mindfulness er fylt med kjærlighetens energi og inkluderer vennlighet, sjenerøsitet, nysgjerrighet, empati, validering, åpenhet, aksept, fleksibilitet, tilgivelse og letthet.
En oppmerksom respons betyr å kommunisere våre behov på en rolig og kjærlig måte uten kritikk, skam eller skyld.
Dette kan høres ut som:
Jeg elsker å elske med deg mer enn noe annet i verden. Det får meg til å føle meg tilkoblet og trygg og minner meg om hvor vakker en forbindelse vi har.
Det er vanskelig for meg når vi har sex mindre enn to ganger i måneden fordi vi får det så travelt og stresset med jobb og baby.
Jeg ville elske å elske oftere, og jeg er ikke sikker på hvordan jeg skal gjøre det fordi jeg vet at du også er stresset. Hvilke ideer har du om dette?
Et oppmerksomt ekteskap vil alltid innebære å etterlate dømmekraft, reaktivitet og tilknytning til et bestemt utfall, og i stedet bringe inn kjærlighetsenergien.
En studie har antydet at det er en sterk sammenheng mellom mindfulness og ekteskapelig tilfredsstillelse.
Videre viste en undersøkelse av to studier også at mindfulness fører til større evne til å reagere konstruktivt på relasjonsstress og positiv for- og postkonfliktendring i oppfatningen av forholdet.
Hvert forhold, når du legger til oppmerksomhet, har potensial til å være en transformativ reise mot helhet. Å bringe oppmerksomhet inn i partnerskapet ditt tilbyr den typen intimitet og forbindelse vi alle ønsker.
Hvordan ser det ut å være det bevisste paret?
Et oppmerksomt par innser at måten de utløser hverandre på har noe å gjøre med barndommens sår eller sår fra et tidligere forhold.
Denne bevisstheten gir næring til nysgjerrighet og bryr seg om hvordan de kan dukke opp for å hjelpe til med bevissthet og helbredelse av disse sårene.
Et oppmerksomt par setter behovene og ønskene til hverandre som en prioritet og setter seg for å dekke disse behovene uten å forvente noe tilbake.
Et oppmerksomt par godtar og respekterer forskjeller mellom dem. I stedet for å 'samle seg mot', blir disse forskjellene sett på som kilder som vil berike og utvide forholdet.
Et oppmerksomt par adresserer alltid behov direkte med hverandre, i stedet for å gå utenfor og klage til venner og familie eller sitte og surme eller, verre ennå, angripe.
Et oppmerksomt par innser at sinne er et resultat av smerte og blir mer nysgjerrig og medfølende i stedet for defensiv og reaktiv, med hverandre og med seg selv.
Et oppmerksomt par lærer å ta ansvar ved alle sammenbrudd, selv om det på overflaten ser ut til å være partneren sin skyld.
De vil alltid vite hva de gjorde for å provosere partneren sin, selv om det på overflaten ser ut til å være den andres skyld. Begge partnerne prioriterer reparasjon.
Et oppmerksomt par strekker seg alltid utenfor forholdet for å støtte partnerens bekymringer, inkludert venner, familie eller verden for øvrig.
Et oppmerksomt par forstår at ekte skjønnhet i livet skjer i nåtiden og unngår å gruble om fortiden eller bekymre seg for fremtiden.
De hjelper hverandre med å bringe letthet og kjærlighet til hvert øyeblikk, spesielt når tider blir utfordrende.
Sannsynligvis den viktigste ferdigheten for et oppmerksomt par er dyp lytting ... evnen til å stille spørsmål, finne ut den andres perspektiv, validere selv i møte med uenighet og empati, å virkelig sette deg selv i den andres sko.
Bare ut fra dette perspektivet kan en vei mot mer kjærlighet og forbindelse ha kapasitet til å dukke opp.
Å bli et bevisst par og ha et bevisst ekteskap er en reise i stadig utvikling, ikke en destinasjon. Det er en forpliktelse som ikke alle par vil forplikte seg til.
The Miracle Course sier at det som er foran deg, er din svært individualiserte læreplan.
For noen er det bare for mye innsats og fungerer for å bruke forholdet ditt som en mulighet for vekst og utvikling.
For de som velger å gjøre et bevisst ekteskap, er det imidlertid mange belønninger å hente. Vi ser par forvandle seg fra sinte og frakoblede til kjærlige, glade og tilkoblede.
Skulle du velge denne reisen, sier vi ... nyt ... for den er virkelig vakker og givende. Vi ser det hver dag med våre klienter, og vi opplever det i våre egne liv.