Innhold
La oss innse det. Ikke alle er i toppform.
Listen over årsaker er uendelig, men graviditet inspirerer ofte kvinner til å ta bedre vare på seg selv. Hvis du finner deg selv overvektig og gravid eller bare vil gå ned noen kilo for å gjøre det lettere å hoppe tilbake etter babyen, kan du trygt begynne å jobbe mot dine vekttapsmål og gå ned i vekt under graviditeten.
Nøkkelen her er "å jobbe mot".
Kvinner vil vite hvordan de skal gå ned i vekt under graviditet, men vekttap under graviditet er ikke bra og er definitivt ikke tiden for å begynne å følge et vekttapsprogram. Det er bare ikke trygt for babyen.
Selv om det er sant, kan du følge en mamma-til-være-treningsplan for å styre vekten din og øke kondisjonsnivået. Med denne tilnærmingen kan du bli mer tonet og bli mer fysisk egnet.
Det er tøft å opprettholde vekten under svangerskapet, men følgende mammatreningstips hjelper deg lett å gå ned i vekt under graviditeten.
Hvordan gå ned i vekt på en trygg måte under graviditeten?
1. Bli aktiv
I stedet for å gjøre endeløse internett -søk etter spørsmål som "hvordan gå ned i vekt under graviditeten raskt?" "Er det trygt å gå ned i vekt mens du er gravid?" og "vekttap under graviditet", fokuser på å komme i form mens du er gravid og gjøre kondisjon til en del av livet ditt.
Jo før du starter, jo bedre.
- Kardio med lav effekt anbefales på det sterkeste,
- Forplikt deg til å ta en tur hver morgen.
Dette kan være ute eller på en tredemølle. Fortsett fremskritt til du når en kilometer, 2 miles og kanskje går videre til 3. Etter hvert som utholdenhetsnivåene øker, kan du prøve å jogge, men med forsiktighet.
For de som ikke løp/jogget jevnlig før graviditet, hold joggeturen lett og lytt til kroppen din. Hvis det står stopp, stopp. Du vil også prøve å svømme.
Svømming er veldig avslappende, er virkelig effektivt kardio og aktiverer nesten alle muskler i kroppen. Slik kan du gå ned i vekt under graviditet uten å forårsake for mye skade på det ufødte barnet ditt.
I tillegg til kardiovaskulær trening, anbefales regelmessig styrketrening på grunn av at det øker stabiliteten og styrken. Dette betyr færre smerter, en sunnere baby og ifølge forskning en lettere levering.
En sterk kropp er en stabil kropp som er mer i stand.
Styrketrening forbereder også armene dine bedre på å bære det tunge bilsetet og barnevognen, styrker kjernen din for å gjøre det lettere å få livet tilbake og jobber med setemuskler og ben for en mer passe kropp etter babyen.
Å opprettholde en aktiv og sunn livsstil er den beste måten å gå ned i vekt mens du er gravid.
2. Mat kroppen godt
Ernæring er alt under graviditet og er enda viktigere for de som virkelig vil styre helsen sin og gå ned i vekt mens de er gravide. For å sikre at du mater kroppen din og babyen godt, spis så rent som mulig.
Ren spising betyr at du bare spiser fersk, hel mat og unngår bearbeidede for å enkelt dekke dine ernæringsbehov.
Dette betyr en diett bestående av magert kjøtt som kylling, kalkun og fisk, bønner og belgfrukter for vegetabilske proteinkilder, tonnevis av frukt og grønnsaker for fiber og viktige næringsstoffer, og fullkorn med komplekse karbohydrater som holder energinivået oppe.
Ikke glem meieriet. Fettmelk, oster og gresk yoghurt er utmerket. Bare nyt med måte. I tillegg til å spise rent, må du spise ofte. Riktig vektkontroll krever små, hyppige måltider.
Denne tilnærmingen styrer porsjonsstørrelsen, holder deg mett og hjelper deg å gå ned i vekt under graviditet.
3. Treningsforslag
På dette tidspunktet vil du sannsynligvis ha noen få treningsforslag og svar på et par spørsmål som: 'er det sunt å gå ned i vekt mens du er gravid?' 'Er det mulig å gå ned i vekt mens du er gravid?' eller, 'hvordan gå ned i vekt mens du er gravid raskt?'
Det er også mange spørsmål rundt trening under graviditet. Kvinner vil vite nøyaktig hva de kan gjøre. La oss gå over noen forslag bortsett fra kardio som du kan gjøre gjennom hele svangerskapet. Du finner dem nedenfor -
- Planken - For å utføre planken, senk deg selv på alle fire. Juster håndleddene dine under skuldrene ved hjelp av underarmene for å stabilisere og rette ut beina med knærne fra bakken. Når du har opprettet en rett linje med kroppen din, holder du denne posisjonen så lenge du kan. Dette vil styrke kjerne- og magemusklene dine trygt og holde den fryktede ryggsmerter borte.
- Bicep krøller - Velg et sett med manualer som du føler deg komfortabel med, og begynn å løfte (etter å ha strukket og varmet opp musklene). Enten du sitter eller står, hold ryggen rett, hold albuene og skuldrene stabile, hold albuene festet på sidene og oppretthold nøytrale håndledd. Ikke haste mens du løfter løftene. Å ta den konsentriske og eksentriske fasen av heisen langsomt, aktiverer virkelig musklene dine.
- Knebøy - Knebøy vil holde underkroppen sterk. De retter seg mot hele underkroppen inkludert quadriceps, setemuskler, hamstrings og kalver. Ikke la knærne passere tærne.
- Brystpresser - Brystpresser jobber med pecs som vil hjelpe til med å holde ting pigge til tross for endringene i koppstørrelsen. Disse gjøres på treningsstudioet med en brystpressemaskin. Start lys på motstanden og beveg deg oppover. Maskiner er flotte fordi de kontrollerer bevegelsesområdet og oppmuntrer til riktig form.
4. Øvelser som skal unngås
Nå som du vet hva du kan gjøre, la oss gå gjennom hvilke typer øvelser som skal unngås.
Gravide kvinner bør holde seg unna alle øvelser som involverer løft.
Bevegelsen som er involvert kan øke kurven i korsryggen. I tillegg til det, unngå øvelser som innebærer å ligge på ryggen etter første trimester, og ikke bruk treningsmaskiner på treningsstudioet som presser mot magen din. Begge forårsaker unødvendig press som kan begrense sirkulasjonen til både deg selv og babyen.
Eventuelle skurrende eller hoppende øvelser er også et nei. De plutselige bevegelsene innebar å øke risikoen for mageskade. Du kan perfeksjonere hoppebukket en måned eller så etter baby.
Til slutt, unngå øvelser med økt risiko for å falle. Hold deg unna skøyter og sykling i tillegg til sport som ski (åpenbart).
Når det gjelder vekttap under graviditet, fokuser du mer på å holde deg i form og spise riktig i stedet for å gå ned i vekt. Det er uunngåelig å gå opp i vekt mens du er gravid, men du kan kontrollere hvor mye du får. Legen din vil gi deg et sunt utvalg.
Derfra må du sørge for å overvåke vekten din, justere kostholdet ditt og trene deretter for å gå ned i vekt under graviditeten.
Hold deg i form damer!