Innhold
- Ikke ta ting personlig
- Det handler ikke om meg
- Emosjonell speiling
- Se showet
- Ingen er en ekspert på mine følelser bortsett fra meg
- Take motsatt handling
- Tenk før du reagerer
- Den "avvisende andre" kan samtidig være den "kjærlige andre"
- Det er alltid en annen følelse som ligger til grunn for sinne
- Bare hør
- Alt er ubestandig
- Jeg kan ikke alltid "fikse det".
- Finn stemmen din
- Vær alene i nærvær av en annen
- Tar bare ansvar for mine følelser
- Grenser
- Hva er mine verdier?
- Slipp egoet
Noen ganger når jeg er hos en klient, opplever de en følelsesmessig krise i et forhold.
Uansett om krisen er akutt eller kronisk, er det nyttig å ha det jeg liker å kalle, "psykologiske flashcards", å henvende meg til i øyeblikk av følelsesmessig nød.
Når man er i en emosjonell krise med en tilknytningsfigur, er det ikke lett å svare rasjonelt.
Tenk deg sist du var i krangel med partneren din, ektefellen eller kjæresten din om et oppvarmet tema.
Vanligvis blir din rasjonelle hjerne kapret.
De psykologiske kortene er et flott verktøy for å "gripe" når hjernen vår er oversvømmet av følelser. Forhold kan utløse noen av våre dypeste, bevisstløse sår. Flashkort er praktiske og kan være beroligende for de øyeblikkene med frykt i krise.
Her er noen av de vanligste flashkortene du kan bruke når du føler at panikken kommer under et krangel med en du er glad i:
Ikke ta ting personlig
Don Miguel Ruiz inkluderer dette som en av sine fire avtaler.
Når klienter tar ting personlig, gir de ofte enkelte personer mer makt over dem enn de fortjener. De stoler på at noen andre skal fortelle dem hvem de er, i stedet for å stole på det de vet er sant om seg selv.
Det handler ikke om meg
Du tar med partneren din på en omhyggelig planlagt utflukt som kostet deg mye penger, og du brukte dager på å se frem til og planlegge.
Du kommer hjem den kvelden og partneren din sier, "vel, det var utmattende." Dette er normalt. Det handler ikke om deg som partner.
Partneren din har rett til hans eller hennes mening og følelser om dagen. Det er en primitiv stemme inni oss som skriker: "det handler om meg !!" Du må gjøre ditt beste for å ignorere den stemmen, og minne deg selv på at det ikke alltid er din feil.
*Fotnote: Hvis du hadde feil "speiling" fra foreldrene dine som spedbarn, kan det være mer utfordrende for deg å godta kortene, "det handler ikke om meg" eller "ikke ta ting personlig".
Emosjonell speiling
Emosjonell speiling er et fenomen der en omsorgsperson etterlignet ikke -verbale tegn når du var baby, for eksempel ansiktsuttrykk eller ord. Denne prosessen er ofte bevisstløs, men viser empati og innstilling.
Det hjelper et individ med å utvikle en følelse av sin indre verden og selvfølelse. Vi er sjelden klar over det, men som spedbarn er det avgjørende for vår følelsesmessige utvikling å ha mamma eller pappa "synkronisert" med oss.
Hvis det er konstante speilingsfeil, blir vi følelsesmessig forkrøplet, og vår selvfølelse kan utvikle seg på en forvrengt måte.
Se showet
Vi tror at kontroll eliminerer angst.
I virkeligheten forårsaker det at vi trenger å "kontrollere" oss mer angst og angst for de rundt oss. Stå tilbake og se showet.
Slutt å prøve å styre og kontrollere partneren din. Når det er et kaotisk følelsesmessig øyeblikk, se hvordan det føles å se det utfolde seg, i stedet for å delta direkte i kaoset.
Ingen er en ekspert på mine følelser bortsett fra meg
Du er eksperten på dine følelser. Ingen andre kan fortelle deg hvordan du har det. La meg gjenta - du er eksperten på dine følelser!
Ett medlem av et par vil ofte fortelle det andre medlemmet i et par hvordan personen føler det, i et forsøk på å kontrollere kaotiske følelsesmessige reaksjoner. Når et av medlemmene i paret gjør dette, viser det imidlertid en mangel på psykologiske grenser fra den angripende partneren, noe som vanligvis fører til at den angrepne partneren ønsker fysisk avstand.
Take motsatt handling
Når du føler deg deprimert etter en kamp med en partner, kan du se en morsom film eller le. Ring en venn eller ta en tur. Hjernen vår er koblet til å ubevisst fortsette de negative drøvtingene. Når vi bevisst tar motsatt handling, stopper vi denne syklusen i sporene.
Tenk før du reagerer
Denne høres lett ut, men i praksis er den ganske vanskelig.
Igjen, når vi er i et opphetet argument med en betydelig annen, kan det være lett å spytte ut ord.
Ta et minutt til å puste, og samle deg følelsesmessig. Gå tilbake og tenk gjennom det som kommer ut av munnen din. Kaster du "du" -uttalelser til partneren din? Reagerer du fra et sted tidligere, eller er du relatert til et tidligere forhold? Sakte ting.
Noen ganger er hver handling av en annen ment å få deg til å reagere. Legg merke til induksjonen. Ikke bli foranlediget!
Den "avvisende andre" kan samtidig være den "kjærlige andre"
Mange mennesker har vanskelig for å forstå at noen kan elske dem, samtidig som de opplever smerte eller avvisning i hendene på den samme personen. Når noen individer føler seg avvist eller forlatt, er det som om kjærlighet aldri har eksistert.
Det er nyttig å huske at "den avvisende andre" i det nåværende øyeblikket også kan være personen som elsker deg. Både kjærlighet og avvisning kan eksistere samtidig!
Det er alltid en annen følelse som ligger til grunn for sinne
Vanligvis, når folk er onde eller sinte, er det fordi de er redde eller såret. Sinne er en sekundær følelse.
Dette betyr ikke at det er akseptabelt at noen kaster fornærmelser eller sier veldig sårende ting til deg. Stå opp for deg selv når det er nødvendig.
Bare hør
Dette er et viktig flashkort.
Lytting er nøkkelen til effektiv kommunikasjon med vår partner.
Vi har en tendens til å glemme dette når følelsene våre blusser. Hvis noen bringer et problem til bordet, la dem fullføre tankene sine og føle seg sett og hørt, før du tar med dine egne følelser, tanker og følelser til diskusjonen.
Still dem spørsmål om hvordan de føler. Oppsummer følelsene deres og innstill deg på det de faktisk sier, uten å hoppe i. Når de er ferdige, kan du deretter spørre om du kan diskutere svaret ditt på problemet og hvordan du føler om det.
Alt er ubestandig
Dette er en av de fire edle sannhetene i buddhismen. Ingenting varer evig. Følelser ebber og flyter som bølgene i havet. Uansett hvor uoverkommelig det kan føles i øyeblikket, skal også dette gå over.
Jeg kan ikke alltid "fikse det".
Du har ikke kontroll. Gi slipp.
Type A -personligheter har det vanskelig med dette flashkortet. I tider med emosjonelt kaos ønsker vi umiddelbart å løse problemer eller fikse det. Noen ganger trenger vi bare å lytte og gi rom for sorgen, tapet eller smerten. Få plass til det.
Finn stemmen din
Ikke la stemmen din, dine ønsker eller ønsker bli druknet av partneren din.
Sørg for å finne stemmen din i tider med usikkerhet. Stemmen din er en nøkkel til kreativitet, uttrykk og selvfølelse, og vil til slutt gjøre deg til en bedre partner hvis du respekterer den.
Vær alene i nærvær av en annen
Dette er en annen nøkkel til sunn intimitet og relasjoner.
Du kan ikke stole på partneren din for din lykke eller for ditt følelsesmessige, økonomiske eller fysiske velvære. Du må lære å være alene i nærvær av en annen.
Tar bare ansvar for mine følelser
Du må ta ansvar for dine egne følelser.
De er dine, og dine alene. Du vil ubevisst projisere følelser og følelser på andre. Å ta ansvar for dine egne følelser og følelser hjelper deg med å gjenkjenne hva som er ditt, og hva som ikke er ditt.
Grenser
Vi må ha psykologiske grenser med andre for å være nær andre og for å utvikle ekte intimitet.
Hvis vi ikke utvikler psykologiske grenser, ender vi med å bære deler av andres personligheter - som skam, motstand, frykt, etc.
Vi blir beholderen som følelsene blir projisert til.
Når et individ er psykologisk påtrengende, har andre en tendens til å sette fysiske grenser, for eksempel å forlate rommet eller forlate, periode. Dette er vanligvis det motsatte resultatet av det som er ønsket av den andre. Å ha våre psykologiske grenser invadert kan også skape harme.
Hva er mine verdier?
Avklar verdiene dine.
Lag en liste og skriv ned de ti beste tingene som er viktigst for deg.
Hvilke verdier vil du leve etter? Verdsetter du familietid fremfor penger? Verdsetter du makt over kunnskap? Hvilke typer mennesker respekterer og beundrer du? Hvem omgir du deg med?
Slipp egoet
Den første halvdelen av livet er dedikert til å danne et sunt ego.
En toåring danner sakte selvfølelse, og det er viktig at barnet har et stort ego.
Følelsesmessig, i voksen alder, bør du være på stadiet med å gi slipp på egoet ditt, ikke ta tak i det.
Så, neste gang du er i krise i et forhold, husk at du alltid kan ha de psykologiske kortene i lommen.
Over tid vil flashkortene bli en inngrodd del av din følelsesmessige respons, mestringsverktøy og psyke.