Innhold
- 1. Meditere hver dag til en bestemt tid
- 2. Dyp pusting
- 3. Minimer inntak av koffein og sukker til en viss grad
- 4. Trening
- 5. Bli kjent med mennesker
- 6. Slutt å være motintuitiv
- 7. Se en terapeut
Kan du føle at hjerterytmen din blir raskere på den mest uvanlige måten i en nervøs situasjon? Føler du det ekstraordinære presset i hver lille oppgave? Du er sannsynligvis påført angstlidelse. Du må innse og godta det i utgangspunktet, da dette er det første trinnet mot kur.
Å lide av angst er ikke mindre enn en forbannelse. Personen fanget i angstlidelse vet nøyaktig hvor forferdelig det føles. Angst er en lidelse som får en til å oppleve rasende tanker.
Hvis du føler at noe kniper deg i bakhodet på en konstant tone, lider du sannsynligvis angst. Hvis du føler deg opphøyet i det ene øyeblikket, og i neste øyeblikk du er nede i søppelfyllingene, kan du være trygg på at du er en engstelig person.
Disse racing tankene kan få deg til å gjøre noe unødvendig eller til og med ødeleggende.
Før det er for sent, få deg til å gå veien mot helbredelse. Kjenn de riktige måtene å bli kvitt angst.
1. Meditere hver dag til en bestemt tid
Du blir ofte engstelig fordi du lar de hjemsøkende og stressende tankene skje i tankene dine. Du tillater dem ubevisst, så du kan ikke innse det. På en eksepsjonell basis hadde du kanskje prøvd å slå tilbake dem, men de hoppet enda sterkere tilbake. Det er fordi du fikset deg til det du ikke trengte å fikse.
Det er sannsynligvis på grunn av din svake konsentrasjonsevne.
Meditasjon vil hjelpe deg med å bygge et konsentrasjonsnivå. Det vil hjelpe deg med å utrydde distraksjoner og avledning. Du vil kunne føle deg rolig innenfra.
2. Dyp pusting
Når du ikke har lyst til å klø deg fordi de små demonene jakter deg, kan dette trikset vise seg å være en god flukt. Pust inn og pust ut. Pust lenge og slipp deretter løs.
Det vil gjøre slutt på de onde eskapadene til de små monstrene. Det vil redusere sjansene dine for å føle en bestemt måte i en situasjon. Du vil sannsynligvis glemme hva du fikset på. Dyp pusting er en teknikk som krever kortest tid for å avlede oppmerksomheten, midlertidig.
Imidlertid anbefales det ikke å øve mye på det. Det kan påvirke måten du vanligvis puster på.
3. Minimer inntak av koffein og sukker til en viss grad
For mye inntak av koffein og sukker gjennom te, kaffe og andre drikker er absolutt skadelig for angstpasienter.
Koffein har evnen til å vekke nervøsitet til et stigende nivå, og derfor er det ikke et vennlig inntak for personer med panikklidelser og angstlidelser.
Koffein kan byttes med grønn te og urtedrikker. De vil holde humøret opplyst, og du vil forbli stressfri.
4. Trening
Trening enten på treningsstudioet eller hjemme kan i stor grad være fruktbart for alle som lider av angst. Du kan føle angstlindring selv etter en lang periode med treningen. Fysiske øvelser forbedrer ikke bare kondisjonsstandardene, men viser seg også å være svært gunstige for psykisk helse.
Husk at sinn og kropp er sammenkoblet. Når du trener kroppen din til å være sunn, inspirerer du sinnet ditt.
5. Bli kjent med mennesker
Nå er den største utfordringen for angstpasienter å sosialisere og bli kjent med mennesker. Som angstlidende føler du en usynlig vegg mellom deg og andre. Du synes det er veldig vanskelig å kommunisere.
Selv om du ikke har råd til å være isolert. Du må terapeutisere deg selv for å bli kjent med samfunnet. Hvis du føler frykten, kan du øve deg på å snakke til deg selv foran speilet.
På grunn av det plutselige rushen i tankene stammer folk med angst mens de snakker. Du kan komme over stamming og stamming med dette.
6. Slutt å være motintuitiv
En stor utfordring for angstpasienter å takle er selvsikkerhet og motintuisjon. Det er denne mangelen på besluttsomhet hos en slik person.
Et øyeblikk blinker noe fint i tankene dine; og det andre øyeblikket begynner du å tvile på om det faktisk er fint. En person med angst står alltid på to båter.
I en slik situasjon må du komme over de andre tankene som deler fokuset ditt. Når du føler at du ikke kan kontrollere forekomsten av tanker, bare begynn å puste lenge og dypt.
7. Se en terapeut
Ingen mennesker er en øy, vi er alle avhengige av hverandre. Uansett hvor flink du er, kan du ikke være enmannshær i dette tilfellet. Du trenger en hjelpende hånd for å overvinne angst.
Når alt kommer til alt kan det å konsultere en terapeut være et vinnende skudd.
Du vil føle deg lettere når du får en terapisession eller to. En positiv endring kan bli lagt merke til på et tidligere stadium. Det vil imidlertid ta tid og krefter å komme over det. Målstreken er ikke så nær.