Innhold
- 1. Lag en plan
- 2. Rasjonsmedier
- 3. Utfordre negativitet
- 4. Still ditt sinn
- 5. Bekjemp angst
- 6. Tren regelmessig
- 7. Sov lenge og dypt
- 8. Lag en natteliste
- 9. Hold deg følelsesmessig engasjert
- 10. Avstå fra skyld
- 11. Hold deg aktiv
- 12. Vær til tjeneste
Dette er en ekstraordinær og vanskelig tid. Med så mye usikkerhet og sosial uro er det lett å gi etter for frykt og håpløshet.
Siden vi må holde oss fysisk trygge for å unngå å bli smittet og smitte andre, må vi også venne oss til å praktisere egenomsorg regelmessig for å berolige angst og opprettholde god mental helse.
Nedenfor er noen viktige tips for egenomsorg for å hjelpe deg med å opprettholde din indre og psykologiske balanse.
Inkluder disse egenomsorgspraksisene eller egenomsorgsaktivitetene i ditt daglige regime for å opprettholde god helse og velvære.
1. Lag en plan
Anta en forstyrrelse av det normale livet i tre måneder og planlegg for forskjellige hendelser.
Snakk med en pålitelig person, og skriv en liste over viktige handlinger:
- holde seg frisk
- får mat
- opprettholde sosiale kontakter
- håndtere kjedsomhet
- administrere økonomi, medisiner og helse, etc.
Ikke gi etter for apokalyptisk tenkning eller kjøp av panikk.
Så et av tipsene for egenomsorg som du må øve på daglig er å være rolig og rasjonell.
2. Rasjonsmedier
Hold deg informert, men begrens eksponeringen din for medier som vekker sinne, tristhet eller frykt.
Ikke la deg selv suge inn i konspirasjonstenkning.
Balansere negative nyheter med positive historier som gjenspeiler det beste av menneskeheten.
3. Utfordre negativitet
Skriv ned frykt, selvkritikk og frustrasjoner. Tenk på dem som 'Sinn ugress.'
Les dem høyt i den tredje personen ved å bruke ditt eget navn (Jane/John er redd fordi han/hun kan bli syk).
Vær så spesifikk som mulig og lytt nøye til ordene dine. Bruk bekreftelser og positiv selvsnakking for å endre humøret (Jane/John kan takle denne krisen).
Disse tipsene om egenomsorg vil bidra til å øke moralen din og ta vare på din mentale helse.
4. Still ditt sinn
Gjør den stillingspraksis som passer deg best: meditere om morgenen, sitte stille med lukkede øyne i 5 minutter før du utfører en oppgave (spesielt på datamaskinen); stå stille før du går ut av bilen; ta en kontemplativ tur i naturen; be internt.
Dette er enkle, men effektive tips for egenomsorg for å hjelpe deg med å opprettholde roen din i løpet av disse testtidene.
5. Bekjemp angst
Snakk med noen om frykten din. Distrahere deg selv ved å gjøre noe positivt og nyttig.
Få informasjon om angstbehandling. Øv dypt og jevnt pust.
Du kan sjekke ut denne viktige kohærenspusteappen ved å klikke her.
Forskning viser at hjernespill også kan hjelpe deg med å bekjempe angst.
6. Tren regelmessig
Et av de viktige tipsene for egenomsorg er å finn en rutine som passer din kropp og dine behov.
Utforsk alternativer som hagearbeid, løping, sykling, turgåing, yoga, chi kung og online klasser som 4-minutters trening.
7. Sov lenge og dypt
Slapp av på slutten av dagen: Unngå eksponering for dårlige nyheter, begrens skjermtiden på sen kveld og binging på snacks.
Tar sikte på å sove i syv pluss timer om natten. Ta en liten lur i løpet av dagen (mindre enn 20 minutter).
Dette er et av de kritiske tipsene for egenomsorg som de fleste av oss har en tendens til å overse.
Se også denne videoen for å forstå hva egenomsorg egentlig er:
8. Lag en natteliste
Før du legger deg, skriv ned de tingene du vil/trenger å takle dagen etter.
Minn deg selv på at du ikke trenger å tenke på disse tingene igjen før i morgen. Neste dag, lag en tidsplan for å takle de viktigste oppgavene.
9. Hold deg følelsesmessig engasjert
Øv på passende distansering, men ikke isoler.
Hold regelmessig kontakt med familie, venner og kolleger. Bruk videokonferanser på internett, slik at du kan se folks ansikter.
La andre få vite at du elsker og setter pris på dem gjennom ord, bevegelser og kjærlige handlinger.
Selv om dette tipset om egenomsorg er stort sett listet på slutten, er det viktig!
10. Avstå fra skyld
Her er et annet viktig tips for egenomsorg som krever litt oppmerksomhet!
Ikke ta stresset ditt ut på andre; ta ansvar for dine følelser og stemninger.
Begrens kritikk og negativ prat- selv om den andre personen fortjener det!
Se på dømmene dine som ikke viktige for ditt sanne jeg. Gjør et forsøk på å gjenkjenne hver persons essensielle menneskelighet.
11. Hold deg aktiv
Gjør rutinearbeid eller utdanning hver dag. Lag en tidsplan- inkludert en balanse mellom jobb/pause/måltider - for dagen og uken.
Ta tak i nye prosjekter og aktiviteter: lære deg en ferdighet på nettet, plante en hage, rydde garasjen, skrive en bok, bygge et nettsted, lage nye oppskrifter.
12. Vær til tjeneste
Ta vare på eldre og sårbare venner, slektninger og naboer.
Minn dem på å være trygge (ikke nag); hjelp med matleveranser; snakk dem gjennom Internett -oppsett; støtte dem økonomisk.
Dette er noen av de viktigste tipsene for egenomsorg for å hjelpe deg med å seile gjennom disse tøffe tider. Dette er tider hvor det er avgjørende å se mental positivitet.
Så å praktisere disse tipsene om egenomsorg kan hjelpe deg med å holde deg rolig og stabil både for deg selv og for familien din og nære venner midt i koronaviruspandemien.