Innhold
- Hva er selvberoligende?
- 1. Benytt ressurser
- 2. Lytt til favorittsangen din
- 3. Øv oppmerksomhet
- 4. Ta en 5-minutters spasertur
- 5. Snakk vennlig til deg selv
- 6. Bruk kraften til aromaterapi
- 7. Spis komfortmaten din
- 8. Gråt
Et følelsesmessig angrep kan manifestere seg i en bølge av depressive følelser eller i panikk og angst. Å ha et følelsesmessig angrep kan være veldig vanskelig å håndtere - det kan være veldig overveldende for personen som opplever det, og det kan være forvirrende for menneskene rundt dem.
Hvis du eller noen du kjenner som opplever disse følelsesmessige angrepene, er det noen eksempler på selvdempende teknikker som kan bidra til å regulere disse overveldende følelsene.
Hva er selvberoligende?
Selv beroligende er handlingen om å regulere egne følelser. Dette er en handling for å distrahere eller begrense seg selv i begynnelsen av veldig opprivende følelser.
Selv beroligende er veldig viktig fordi det gir en følelse av lettelse for personen som opplever bølgen av overveldende følelser.
Selv om det å få følelsesmessig støtte fra et kjærlig støttesystem hjelper på mange måter, er det like viktig å finne selvdempende teknikker som fungerer for deg som å vite om det. Det er til og med foreslått å holde en liste over dine egne selvberoligende teknikker og holde den innen rekkevidde.
Her er flere selvberoligende teknikker du kan øve på ved et følelsesmessig angrep:
1. Benytt ressurser
Blant ordbokdefinisjonene av ordet er ressursen: "en kilde til forsyning, støtte eller hjelp, spesielt en som lett kan trekkes på når det er nødvendig." Denne betydningen viser oss at tilbudet er "lett tilgjengelig."
De fleste av de selvberoligende teknikkene som finnes på internett kommer fra en ekstern ressurs. Imidlertid bruker denne utelukkende interne prosesser.
Når det gjelder selvberoligende teknikker, refererer ressurser til tilgang til vår mentalt tilgjengelige forsyning for å berolige seg selv.
Resourcing innebærer tilgang til minner som gir gode, varme og positive følelser.
Tilbrakte du en vakker dag på stranden med hele familien din da du var liten? Eller spiste du en familiemiddag hvor hele familien din var der for å feire videregående skole?
Minner som er anerkjent som gode, kan bidra til å bringe varme følelser og tanker som aktiverer de samme delene av hjernen som når du spiser din favoritt sjokoladekake.
2. Lytt til favorittsangen din
Å komme på jobb kan være en veldig stressende hendelse - trafikkork, stresset med å forberede familien på dagen deres, mandag - Que horror!
Jeg har imidlertid observert at å lytte til favorittsangen min på vei til jobb er en perfekt måte å lette stresset på, og jeg tenkte at det må være noe vitenskap om dette.
Faktisk er det!
Å lytte til musikk regulerer følelser som ble funnet nyttige for mennesker, selv for mennesker som takler PTSD.
I en studie utført i Sør -Illinois gjennomgikk amerikanske veteraner musikkterapi. Det hjalp dem med å håndtere de plagsomme effektene av panikk, angst og depresjon. I den samme studien ble musikk også sett på som et uttak eller en kanal som tillot dem å formidle følelser som de har problemer med å uttrykke når de bruker vanlig språk.
3. Øv oppmerksomhet
Mindfulness er en psykologisk prosess for å bringe sansene sammen til nåtiden.
Mindfulness krever ikke at en person gjør så mye, å lære å ta hensyn til din egen pust anses allerede å være en mindfulness -aktivitet.
En annen oppmerksomhetsaktivitet som kan distribueres i begynnelsen av et følelsesmessig angrep, skyver hælene ned til bakken. Dette vil bidra til å bringe sansene dine nærmere nåtiden i stedet for å bli vasket bort av de intense følelsene.
4. Ta en 5-minutters spasertur
Turgåing er en aktivitet som involverer de fem sansene. Å ha et nærvær i sinnet er nødvendig for å lykkes med denne enkle aktiviteten, noe som gjør den til en perfekt selvberoligende teknikk.
Denne korte aktiviteten letter også frigjøring av oksytocin, et hormon kjent som "lykkelig hormon." Oksytocin letter gode følelser og avslapning
5. Snakk vennlig til deg selv
Mange motiverende foredragsholdere oppfordrer til positive bekreftelser for å tiltrekke seg suksess. Hvis dette kan gjøre så mye for oss selv for å tiltrekke oss suksess, er det bare aktuelt å bruke positive samtaler for å bringe oss tilbake til sansene våre.
Når vi er under stress, er vi mer utsatt for å ty til voldelige samtaler for oss selv. Vår indre kritiker høres høyest ut. Skadelig selvsnakking som: "Du er en fiasko" "Du er en taper" "Du er stygg" blir lansert av våre egne hjerner som for å selvsabotere.
Alternativt kan du bruke følgende selvsamtaler for å berolige deg selv:
"Jeg elsker deg."
"Disse følelsene vil gå over."
"Jeg tror på deg."
Lag en liste over disse positive setningene og behold den der du kan se den. Dette er selvmedfølelse som er lett å øve på.
Tross alt bør vi alle være venner med oss selv, og vi kan gjøre dette ved å tause vår indre kritiker og erstatte den negative selvsnakken med positive.
6. Bruk kraften til aromaterapi
Aromaterapi er en terapeutisk teknikk som bruker luktesansen for å gi lindring. Hvis du har vært på et spa, vil du legge merke til at de bruker denne teknikken.
Aromaterapi oljer i dufter av eukalyptus (åpner opp bihulene), lavendel (hjelper til med å slappe av sansene, fremkaller søvnighet), er bare blant de vanligste aromaterapiduftene som disse institusjonene bruker, og dette er på grunn av deres avslappende egenskaper.
Hvis du opplever at du opplever et følelsesmessig angrep like før du sover, kan det være lurt å kjøpe eterisk olje av lavendel, stryke den på puten, slappe av sansene og hjelpe deg med å sove.
7. Spis komfortmaten din
Mat regnes som en "trøstemat" hvis den gir glade, varme følelser til det punkt at den til og med slapper av.
Din favorittmat kan gjøre dette ettersom de kan frigjøre oksytocin, akkurat som når vi gjør en gledelig aktivitet, det vil si å danse eller ha sex.
8. Gråt
I de tidlige delene av kultfilmen Fight Club ble hovedpersonen og vennen hans Bob slått sammen og ble bedt om å gråte til hverandre som en måte å frigjøre i terapisessionen.
Så kontraproduktivt som det kan virke, er gråt blant de mest effektive selvdempende teknikkene.
Forskere oppdaget at kroppen vår ty til gråt som en reguleringsprosess i stedet for bare en reaksjon på en stimulans. Blant gråtfunksjonene er å gi stressreduksjon og humørheving.
Disse positive selvberoligende teknikkene er forslag for å finne metodene som vil hjelpe deg i nødstilfeller. Det er også foreslått å føre en journal og overvåke hvilken selvberoligende teknikk som fungerer best for deg i spesifikke situasjoner, slik at du kan ty til den automatisk i tilfelle et følelsesmessig angrep oppstår.