Innhold
- Hvorfor unngår søvn oss etter skilsmisse eller separasjon?
- Hva skal jeg gjøre med søvnløshet under separasjon og skilsmisse?
- 1. Se en terapeut
- 2. Dobbeltsjekk sengetidvaner
- 3. Prøv urtete og naturlige søvnhjelpemidler
- 4. Sjekk søvnmiljøet ditt
Klokken 02.00 mens resten av verden sover raskt, plager du deg over alle detaljene, helt alene. Du vet sannsynligvis at midt på natten ikke er tid til å løse de presserende problemene, men du opplever at du lider gjennom de små timene og våkner utmattet dag etter dag.
La oss se nærmere på hva som forårsaker søvnløshet som vanligvis følger separasjon og skilsmisse, sammen med noen strategier for å komme tilbake til en sunn søvnrutine.
Hvorfor unngår søvn oss etter skilsmisse eller separasjon?
Ingen skilsmisser er identiske, men de fleste som nylig har skilt seg eller skilt seg, er våkne når det er på tide å sove, grubler over detaljene, lurer på hva som gikk galt og bekymrer seg for hva fremtiden bringer.
Selv om historiene våre er forskjellige, er det en enkelt rød tråd som snor seg gjennom dem alle - Stress.
Teamet i Bedroom Critic er enige og uttaler:
“Stress og søvnløshet er faste ledsagere, så mye at søvneksperter har et navn på denne typen søvnløshet. Disse søvnproblemene er kjent som forbigående søvnløshet eller akutt justerings søvnløshet, og forhindrer at hjernen vår gjennomfører viktige prosesser som til slutt fører til helbredelse. Uten REM -søvn behandler vi ikke følelsene våre ordentlig. Og uten god søvn generelt, fly- eller kampsystemene våre forblir aktive i flere timer, og kortisolproduksjonen er fortsatt høy i stedet for å falle av”.
Disse søvnrelaterte fysiologiske svarene kan føre til alvorlige helsekonsekvenser. Som det viser seg, kan det å finne en løsning bidra til å holde blodtrykket under kontroll, forhindre at vekten skyter i været og forhindre at stress blir enda verre.
Hva skal jeg gjøre med søvnløshet under separasjon og skilsmisse?
Det er mange måter å håndtere søvnløshet under og etter skilsmisse eller separasjon. De fleste opplever at en kombinasjon av teknikker som fører til avslappende søvn og over tid kommer sunne søvnmønstre tilbake etter hvert som livet tar på seg en ny normal.
Her er noen velprøvde metoder for å forvise søvnløshet-
1. Se en terapeut
Mens mange balker ved tanken på å besøke en profesjonell for kognitiv atferdsterapi, kan det å ha en uengasjert person lytte uten dømmekraft gjøre underverker for din sinnstilstand i løpet av disse skjøre dagene.
Kognitiv atferdsterapi lærer deg å identifisere tanker og atferd som gjør søvnproblemene dine verre og erstatte disse tankene og atferdene med andre, mer fordelaktige.
Noen terapeuter spesialiserer seg også på biofeedback, avslapningstrening og andre metoder for å håndtere søvnløshet direkte.
Foto av Vladislav Muslakov på Unsplash
2. Dobbeltsjekk sengetidvaner
Når det føles som om hele verden kollapser, vender vi oss ofte til trøstende mat, alkohol og TV-serier (triste, romantiske komedier) for å forsikre oss.
Dessverre kan ting som kaffe, nikotin, sukkerholdige godbiter og alkohol hemme normale søvnmønstre, enten hindre oss fra å falle i søvn eller vekke oss klokken 2 eller 3 slik at vi kan gjenoppta de forferdelige tankesløyfene som førte oss mot kjøkken eller bar i utgangspunktet.
TV -en, den bærbare datamaskinen og til og med smarttelefonen din er skyld i at de avgir forstyrrende blått lys, som også hemmer søvn. Med mindre du har apper for blokkering av blått lys, nattinnstillinger eller spesielle briller for å blokkere blått lys, er det best å unngå skjermtid helt innen omtrent en time før sengetid.
Hvis det er umulig for deg å unngå TV, se opp for skumle eller voldelige programmer og prøv å ikke se de siste nyhetene. Gå for noe beroligende eller til og med kjedelig i stedet. Naturprogrammer er ideelle fordi de pleier å vise vakre, fredelige bilder som kan hjelpe deg med å håndtere stress litt, eller hvorfor ikke slå på litt avslappende musikk.
Hvis du er villig til å gi opp skjermtid og et varmt bad, avslappende eteriske oljer og annen nyttig leggetid er ikke nok til å holde våkenheten i sjakk, kan en god gammeldags bok være nok til å distrahere deg fra bekymringene og hjelpe deg med å slappe av, slik at du kan sovne raskere.
Velg noe som ikke er interessant, og vær sikker på at du ikke unner deg den siste thrilleren rett før sengetid. Når du leser i varmt, gult lys, legger du føttene komfortabelt opp og kanskje koser deg med et koselig teppe, kan den rette boken bevege deg mot søvn raskt.
3. Prøv urtete og naturlige søvnhjelpemidler
Hvor reseptbelagte eller OTC -sovemedisiner kan føre til at du føler deg groggy og ute av form dagen etter at du har tatt dem, hjelper mange urtemedisiner deg med å sovne forsiktig og la deg våkne og føle deg uthvilt.
Det er mange gode formler på markedet.
Te som kamille eller en sovende blanding hjelper hele kroppen og sinnet til å slappe av ved å behandle deg med varme, beroligende dufter og milde avslappende midler. Se etter blandinger som inneholder valerian, humle, kattemynte, kamille og pasjonsblomst. Noen inneholder også lavendel og mynte.
Hvis du tror at du trenger noe sterkere, kan du vurdere et urtesøvn -supplement. Melatonin er populær, og det samme er valerian, humle, kamille og proprietære blandinger som bruker flere beroligende urter.
Husk å snakke med legen din om disse hvis du tar reseptbelagte medisiner av noe slag. Selv om disse rettsmidlene er naturlige, kan de være sterke - og noen har kjente legemiddelinteraksjoner.
Aromaterapi kan også hjelpe deg med å sove.
Det er enkelt å kombinere med andre metoder for å slå søvnløshet etter skilsmisse eller separasjon. Eteriske oljer fungerer direkte på det limbiske systemet, og noen tilbyr veldokumenterte avslappende effekter, så mye at folk som bruker dem, rådes til ikke å kjøre bil eller utføre andre viktige oppgaver mens de nyter dem.
Lavendelolje er en klassiker, og dufter som clary salvie og kamille er ganske beroligende også. Legg noen dråper av favoritten din til en diffusor, slå den på og la de beroligende aromaene slappe av sinn og kropp.
Hvis du vil, kan du også bruke aromaterapibad og kroppsprodukter. Bare vær sikker på å unngå forfriskende dufter som sitron, rosmarin og appelsin ved sengetid.
Se også: 7 vanligste årsakene til skilsmisse
4. Sjekk søvnmiljøet ditt
En behagelig madrass og koselige puter er bare begynnelsen. Sørg for at du sover i et mørkt rom ved den ideelle temperaturen. For de fleste er den beste temperaturen for søvn 60 til 67 grader.
Flytt påminnelser om forholdet ditt til et annet rom hvis du kan. Selv om dette kan være veldig vanskelig, kan fjerning av disse visuelle stimuliene hjelpe deg med å flytte fokuset ditt til nye, positive ting du gleder deg til i de neste ukene, månedene og årene.
Med tiden og noen nyttige hjelpemidler, terapi og til og med meditasjon, vil stresset minke og søvnløshet bli et fjernt minne.
Når livet ditt finner en ny normal, vil søvnmønstrene dine også sette seg tilbake i en akseptabel rutine.