Innhold
- 1. Kjenne igjen vanlige symptomer på psykiske lidelser
- 2. Vær åpen og ærlig
- 3. Ikke avbryt samtalen.
- 4. Kom forberedt med spørsmål
- 5. Forsikre dem om at du elsker dem og bryr deg om dem
- 6. Snakk med en psykolog og søk behandling
- 7. Forstå at det tar tid å bli bedre
- 8. Fortsett samtalen
En del av det som gjør psykiske problemer så utfordrende er at de ofte er usynlige.
Når du eller en du er glad i lever med en psykisk lidelse, er det kanskje ingen synlige fysiske tegn. I stedet er symptomene indre og skjult under overflaten.
Av denne grunn er det ofte vanskelig for venner eller familie å forstå sykdommens art eller hvorfor det kan være så svekkende.
Som et resultat er det kanskje ikke lett eller behagelig å snakke om psykisk helse, selv med din ektefelle. Du er imidlertid ikke alene.
Psykisk sykdom er mer vanlig enn de fleste tror. Ifølge National Institute of Mental Health opplever en av fem amerikanske voksne en psykisk lidelse i et gitt år, med de vanligste tilstandene angst, etterfulgt av depresjon.
Enten du bor sammen med en ektefelle med psykisk lidelse, eller du selv lider, er det viktig å snakke om psykisk helse. Det kan virke ikke lett i begynnelsen, både å forklare og å forstå.
Så, hvordan hjelpe noen med psykiske lidelser? Hvordan snakke om psykisk sykdom eller psykisk helse?
Her er flere tips for å hjelpe deg med å begynne å snakke om psykisk helse med din ektefelle.
1. Kjenne igjen vanlige symptomer på psykiske lidelser
Først kan det hende at din ektefelle ikke forteller deg direkte om psykiske problemer. I noen tilfeller gjenkjenner de kanskje ikke engang at deres psykiske helse lider.
Hvis du begynner å legge merke til endringer i deres oppførsel og tror at de kan slite med en psykisk lidelse, Prøv å merke deg følgende symptomer:
- Vedvarende humørsvingninger
- Hyppig gråt
- Overdrevne og urealistiske bekymringer med liten eller ingen forklaring
- Manglende evne til å konsentrere eller fullføre oppgaver på jobb eller skole
- Vedvarende mangel på energi
- Manglende evne til å bli begeistret for ting i livet
- Uforklarlige endringer i søvnmønster eller tretthet
Selv om symptomene på psykisk sykdom varierer, er dette alle vanlige tegn på angst, depresjon og andre psykiske lidelser.
Hvis din kjære viser flere symptomer over flere dager eller uker, kan det være på tide å ta opp temaet og ha en samtale om deres psykiske helse.
2. Vær åpen og ærlig
Enten du snakker om din psykiske helse eller din ektefelles helse, er ærlighet viktig.
Det kan være ubehagelig og utfordrende å åpne seg, men å skjule følelsene dine for din kjære vil forårsake mer skade på lang sikt.
Dere bør begge la hverandre snakke fritt og forbli dømmende.
Jo mer åpent dere kan snakke med hverandre, jo bedre vil dere kunne forstå. Å ha en bedre forståelse vil igjen hjelpe deg med å ta opp den psykiske sykdommen og redusere belastningen på forholdet ditt.
3. Ikke avbryt samtalen.
Vær respektfull for hverandre og gi partneren din den tiden de trenger for å snakke. Dette er en meningsfull, utfordrende samtale.
En av de første tingene du bør gjøre mens du snakker om psykisk helse, er å sette av nok tid til å ha en full diskusjon.
Du trenger begge tid til å forstå hverandres følelser og til å uttrykke hvordan du eller din ektefelles mentale helse påvirker forholdet ditt.
Selv om det er pause eller stillhet i løpet av samtalen, føler du ikke behovet for å fylle den stillheten. Gi hverandre tid til å bearbeide tanker.
Hvis din ektefelle sliter med sin psykiske helse, kan du føle deg tvunget til å trykke på poenget, få svar eller "fikse" tilstanden deres der og da.
Det tar imidlertid tid å bli bedre, og å presse samtalen kan være kontraproduktivt. Lytt heller til partneren din, vær tålmodig og gi dem den tiden de trenger.
4. Kom forberedt med spørsmål
Det kan hjelpe å komme inn i samtalen forberedt med spørsmål. Å stille spørsmål kan hjelpe deg til å få en bedre forståelse av hvordan din ektefelle har det.
I tillegg, spørsmål kan vise at du tar dem på alvor og er bekymret for deres psykiske helse. Hvis din ektefelle har problemer med å kommunisere, kan spørsmål også hjelpe til med å veilede samtalen.
Eksempler på spørsmål du kan stille inkluderer:
- Kan du beskrive hvordan du har det?
- Hvor lenge har du følt det slik?
- Har det skjedd noe før du begynte å føle det slik?
- Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Gi din ektefelle den tiden de trenger til å tenke og svare. På samme måte, hvis partneren din stiller deg spørsmål, husk at du ikke trenger å svare på alle spørsmålene.
Noen ganger vet du kanskje ikke hvordan du skal svare dem, eller rett og slett ikke har et svar.
5. Forsikre dem om at du elsker dem og bryr deg om dem
Når du lever med en psykisk lidelse, kan det bli lett å føle at du er en byrde for andre i livet ditt, spesielt partneren din.
Hvis din ektefelle begynner å snakke om deres psykiske helse, en av de første tingene du kan gjøre er å forsikre dem om at du elsker dem og er der for å støtte dem.
Trygghet og støtte kan hjelpe langt til å hjelpe partneren din til å føle seg komfortabel med fremtidig åpen, ærlig kommunikasjon med deg.
I tillegg kan det å vise din kjærlighet og støtte hjelpe dem å overvinne de første bekymringene eller motviljen til å søke behandling for deres psykiske helse.
6. Snakk med en psykolog og søk behandling
Å ta vare på din psykiske helse kan allerede være en utfordring, men det blir enda mer utfordrende når du lever med en psykisk lidelse. Heldigvis er du og din ektefelle ikke alene.
Det er flere tilgjengelige behandlingsalternativer, inkludert terapi, medisiner eller en kombinasjon av begge.
Å søke hjelp kan i utgangspunktet føles som en skremmende oppgave, men å finne behandling for deg selv eller partneren din er det første trinnet i å bli bedre. Ta deg tid til å snakke sammen om behandling og hvordan du kan støtte din ektefelle gjennom hele prosessen.
Det kan være nyttig å gå til terapi med partneren din, spesielt i tilfeller der psykisk helse belaster forholdet ditt. I noen tilfeller kan det til og med bli nødvendig å søke par eller ekteskapsterapi.
Se denne videoen for å forstå viktigheten av å snakke om mental helse.
7. Forstå at det tar tid å bli bedre
Å snakke om psykisk helse er ikke så lett som det virker. Psykisk sykdom kan ha flere årsaker, og det kan ta lang tid å tyde den eksakte årsaken.
Noen ganger er det situasjonsmessig, som en stor livsendring eller tap av en du er glad i. Andre ganger er det en familiehistorie med psykiske lidelser, og årsaken er genetisk.
Uansett årsak tar det tid å bli bedre. Hvis du eller din ektefelle søker behandling, kan det ta tid å finne riktig medisin eller behandling.
Selv om det kan være lett å føle frustrasjon, må du være tålmodig og støttende.
Å finne riktig behandling tar ofte tid sammen med litt prøving og feiling. Det er viktig å ikke prøve å skynde gjenopprettingsprosessen.
Hvis partneren din blir behandlet uten første suksess, betyr ikke dette at du svikter dem på noen måte. Fortsett å være støttende og sjekk inn med dem regelmessig.
8. Fortsett samtalen
Din første samtale med din ektefelle er avgjørende for å skape en følelse av tillit og støtte, men diskusjonen bør pågå som behandlingsprosess.
Ikke slutte å snakke om psykisk helse med din ektefelle. Ta regelmessig kontakt med din ektefelle om deres psykiske helse og behandling.
Selv om det er viktig å gi dem den plassen de trenger, hjelper det å vise deg din støtte ved å involvere deg selv i behandlingen.
Det er også viktig å vite at din ektefelle kan komme til deg selv for å snakke om psykisk helse.
Gjør ditt beste for å være åpen for dette og tilgjengelig. Det kan til og med hjelpe å planlegge tider for å snakke i fremtiden.