Innhold
Har du ryddet opp i rotet ditt? Hvor er nøklene dine? Har du husket å hente brød? Er du ferdig med verftsarbeidet? Hvorfor forstyrrer du meg? Hører du på meg? Dette er ofte spørsmål hørt av partnere med oppmerksomhetsproblemer. Det kan være en frustrerende opplevelse for begge parter.
ADHD Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder
ADHD Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder er et nevroutviklingsproblem som begynner i barndommen, men som ofte vedvarer til voksen alder. Symptomer kan være manglende oppmerksomhet på detaljer, vanskeligheter med å lytte når de snakkes direkte, organisasjonsproblemer og glemsomhet. Symptomer kan også omfatte impulsivitet, fidgeting og rastløshet. Bare oppmerksomhetsrelaterte problemer kan bli uoppdaget i voksen alder, og enkeltpersoner kan fortsette å oppleve problemer. Spesielt når de ikke er diagnostisert, kan disse symptomene føre til en rekke problemer i et forhold. Kommunikasjon, forbindelse og intimitet i forholdet kan bli sterkt påvirket av oppmerksomhetsproblemer.
Heldigvis er det mulig å håndtere oppmerksomhetsrelaterte problemer. I klinisk praksis har jeg jobbet med mange mennesker som opplever betydelig uoppmerksomhet og har funnet ut at mestringsstrategier kan være effektive. Følgende finner du flere atferdsteknikker som kan hjelpe til med å håndtere uoppmerksomhet, samt øke fokus og konsentrasjon.
1). Tankefullhet
Mindfulness kan bidra til å øke ens evne til å fokusere og være oppmerksom. I et øyeblikk når du føler deg spesielt distrahert, kan du bruke en så enkel teknikk som å legge merke til hva som er i miljøet, hjelpe deg med å fokusere på nytt. Bare ta et minutt til å observere og merke elementer i miljøet ditt, og legg merke til hvordan du føler det. Klarte du å flytte oppmerksomheten din? Et annet mindfulness -alternativ er å legge merke til hva du opplever ved å bruke de fem sansene dine. Ta for eksempel et øyeblikk til å legge merke til hva du ser, hører, berører, lukter og smaker. Igjen, observer hvordan oppmerksomheten din har skiftet, og legg merke til om du føler deg annerledes etter aktiviteten. Mindfulness kan praktiseres alene eller kan bli en del av en rutine du og partneren din gjør sammen.
2). Dyp pusting
Dyp pusting kan være en nyttig strategi. Forsiktig pust kan senke pulsen, hjelpe deg med å føle deg roligere og mer avslappet, samt hjelpe deg med å fokusere på nytt. Ta et øyeblikk til å puste inn i fem sekunder, hold i fem sekunder og ut i fem sekunder. Gjenta denne prosessen fire ganger. Etterpå kan du observere endringer du merker i deg selv. Dette er en annen aktivitet som kan utføres som et par. En mulig bivirkning av å gjøre disse aktivitetene sammen er økt emosjonell intimitet. Hvem vil ikke ha det i forholdet deres?
3). Monotasking
Prøv monotasking. Dette er handlingen om å fullføre en oppgave om gangen. Ikke mer multitasking. Når noen, spesielt en person med oppmerksomhetsproblemer, multitasks er mer sannsynlig at han/hun glemmer å fullføre aspekter ved forskjellige oppgaver som er viktige. Det er mer sannsynlig at han/hun sitter igjen med mange uferdige prosjekter. I stedet for å prøve å fullføre mange prosjekter samtidig, kan du prøve å engasjere deg fullt ut med ett prosjekt om gangen. Dette kan være veldig vanskelig i begynnelsen, men med fortsatt praksis vil det sannsynligvis redusere antall ufullførte prosjekter.
4). Plan
Lag en plan eller veikart for uken din. Skriv ned oppgaver som må utføres, og merk av dem når du fullfører dem. Dette er en aktivitet som kan være nyttig å gjøre i begynnelsen av uken med partneren din. Å gjøre denne oppgaven sammen kan bidra til å holde dere begge på sporet for uken.
5). Selvpleie
Som med mange psykiske helsemessige bekymringer, husk å ta vare på dine grunnleggende behov. Søvn, trening og ernæring påvirker tankene dine. Sørg derfor for å få nok søvn, trene og opprettholde et sunt kosthold for å redusere sannsynligheten for forverrede problemer med fokus og oppmerksomhet.
Når du driver med noen av disse aktivitetene, må du huske å være medfølende med deg selv og din partner. Gjør ditt beste for ikke å dømme deg selv, hverandre eller situasjonen. Hvis du har problemer med å delta i noen av de foreslåtte strategiene, kan det hjelpe deg å implementere disse ferdighetene mer effektivt med en rådgiver for mental helse. Hvis du tror at du har mer enn bare problemer med oppmerksomhet, men en mulig nevroutviklingsforstyrrelse, kan en psykolog gi spesifikk testing for å identifisere sannsynligheten for en klinisk oppmerksomhetsforstyrrelse. I tillegg, som mange vet, er det medisineringsalternativer for diagnose av ADHD, og derfor er det også et alternativ å snakke med legen din.