Innhold
På et tidspunkt i livet vårt møter vi alle stress. Arbeid, familier, forhold og barn er kompliserte og livet kan bli stressende.
Tap av jobb, sykdom i familien eller uenighet om et problem med en venn eller ektefelle kan skape stress.
Uten hjelp kan du slite med å finne ut hvordan være rolig i en stressende situasjon. Hvis du kan lære trinnene for å kontrollere følelsene dine i situasjoner med høy stress, vil påvirkningen på ditt daglige liv være betydelig.
Å forstå hvordan du skal være rolig og trygg eller hvordan du kan kontrollere følelser i kjærlighet og andre aspekter av livet ditt, er avgjørende for å holde stressnivået i sjakk.
Stressmestring
Stresshåndtering utgjør en rekke fysioterapeuter og teknikker som hjelper mennesker med å overvåke stressnivået, dette forbedrer igjen deres daglige funksjonsevner.
Å redusere stress gjennom stresshåndtering vil forbedre hukommelsen og fokuset, du vil være mer aktiv på dagtid og ikke ha problemer med å sove om natten.
Stresshåndtering kan også hjelpe deg med å bli mer tålmodig, mer rasjonell, håndtere sinne, mer intuitivt og forbedre din mentale og fysiske helse.
Før vi dykker ned i hvordan du kan håndtere stressfulle situasjoner og stress i dine daglige aktiviteter, må du også kjenne de vanligste symptomene på stress.
De vanligste symptomene på stress
- Glemsomhet
- Mangel på søvn eller søvnløshet
- Hyppig hodepine
- Kropps smerte
- Overdreven røyking og drikking
- Økte frustrasjoner
- Utmattelse
- Manglende evne til å fokusere på jobb
- Følte meg ofte forvirret
- Plutselig tap eller vektøkning
- Følelse sint og misliker andre
Måter å håndtere stress på
Generelt er det to måter å håndter følelsene dine i situasjoner med høy stress - respons eller reaktivitet.
Disse to måtene å håndtere stress høres like ut, men de er faktisk veldig forskjellige.
Reaktivitet innebærer ingen tanker, bare følelser. Noe stressende oppstår og en melding blir sendt til hjernen: "Jeg er i trøbbel." Pre-frontal cortex (den tenkende delen av hjernen) stenges av og amygdala (fryktsenteret i hjernen) går i gang.
Amygdala lar deg ikke tenke gjennom ting og reagerer i stedet med frykt når den opplever en nødssituasjon. Amygdala forteller deg at det bare er to alternativer - slåss eller fly.
Du vil enten rope på en defensiv, sint måte, eller du vil stikke av.Tydeligvis disse to måter å håndtere en stressende situasjon på er ikke ideelle. Så hva gjør du?
Du vil svare på utløseren (den stressende situasjonen) på en gjennomtenkt måte. Du vil bli i pre-frontal cortex.
En viktig ting å huske er at du i de fleste tilfeller ikke trenger å svare umiddelbart. Her er trinnene for å svare i stedet for å reagere:
Trinn 1
Tenk deg et stoppskilt i hodet ditt. Dette lar deg visualisere hva du trenger å gjøre. Et stoppskilt har et veldig tydelig utseende, og du vet hva det betyr. Du kan til og med ta et bilde av en på telefonen og se på den når du trenger det.
Steg 2
Pust 5-10 mage. Abdominal pust gjør at hjernen kan frigjøre et hormon som faktisk beroliger deg og holder pre-frontal cortex i gang.
Når du puster inn, skyver du magen ut, og når du puster ut, trekker du magen inn. Pusten i magen gjør at du kan ta mye dypere åndedrag enn brystpusten, så hjernen frigjør det beroligende hormonet.
Trinn 3
Si til deg selv: "Dette kan håndteres på få minutter." Vet at du ikke har å gjøre med liv eller død, og noen få minutter spiller ingen rolle.
Trinn 4
Hvis du har tid, kan du tenke igjennom minst 8-10 måter å svare på. Få et stykke papir og blyant og skriv ned minst 8 måter du kan svare på utløseren.
Trinn 5
Velg en av måtene du kan svare på. Du vil ikke svare på samme måte som om du ikke hadde gjort disse fem trinnene.
I stressmestring, tar disse trinnene praksis for å kunne bruke dem effektivt. Men når du har trent og lært disse ferdighetene for å effektivt reagere på stress, vil du bli overrasket over hvordan du kan gå fra å slite gjennom dagliglivet til å virkelig nyte hver dag!