Innhold
- Bruk de grunnleggende reglene for effektiv kommunikasjon
- 1. Slipp den romantiserte ideen
- 2. Det er ikke en perfekt tilnærming til sikkerhet
- 3. Omformuler tolkningen din
- 4. Fokuser på deg selv
- 5. Sskille seg fra hverandre fysisk
- 6. Øv medfølelse
- 7. Demp din egen angst
Når det gjelder COVID-19 og ly hjemme, håndterer vi alle det på våre egne måter.
Noen mennesker blir ekstra produktive, bruker nedetid til å skrive en roman og rengjøre pantryet dypt, mens andre anser det som en triumf å dusje daglig.
Noen ivaretar hygiene og helse med kirurgisk presisjon, mens andre føler at de foreslåtte forholdsreglene er fullstendig tull.
Hva gjør du hvis du og partneren din har forskjellige måter å nærme seg en krise på - hva om du er engstelig for å fange viruset, men partneren din ikke er det?
Å håndtere angst i relasjoner er ingen enkel bragd. Så hvordan håndterer du angst når ektefellen din er uforsiktig med COVID-19?
Svaret, i det store bildet, er det samme som jeg gir til noen av mine klienter som opplever konflikter i et forhold eller sliter med å håndtere angst i forhold i hverdagen.
Først, snakk ut det og se om noen av partnerens oppførsel kan endre seg. Så, uansett hvor mye eller lite de har endret seg, jobbe med å endre dine egne følelser og oppfatninger.
Se også:
Denne kombinasjonen av økt kommunikasjon pluss å rette oppmerksomheten mot deg selv er den eneste måten å føle at du har makt over situasjonen - fordi den eneste personen du virkelig kan endre er deg.
Fortell først partneren din hvordan det får deg til å føle når de ikke vasker hendene, eller kommer sammen med venner, eller hva de gjør som driver deg i kamp.
Bruk de grunnleggende reglene for effektiv kommunikasjon
Jeg uttalelser og følelsesord.
For eksempel, i stedet for "Du er så egoistisk å bringe bakterier inn i hjemmet vårt," prøv "Jeg føler meg veldig nervøs når du går ut.”
Ved å fokusere på din egen frykt og bekymring, for deg selv og partneren din, er det mer sannsynlig at partneren din vil føle empati for deg (i motsetning til å føle deg defensiv og angrepet).
Den andre halvdelen av kommunikasjonen er lytting, noe som ville være veldig nyttig for å håndtere angst i relasjoner. Etter at du har snakket, bli nysgjerrig på deres synspunkt.
De kan komme med noen gode poeng som kan hjelpe deg finne en mellomting i å håndtere angst i et forhold.
Du vil sannsynligvis ikke ombestemme partneren din til det punktet hvor de gjør alt akkurat som du gjør, men det er en bedre sjanse du kan finne et kompromiss som fungerer for dere begge og bekjempe økt angst.
Fordi målet med kommunikasjon ikke bare er å få vår egen vei, ender vi ofte litt frustrert. Det er når det er så viktig å vite hvordan du kan berolige og ta vare på dine egne følelser, og fortsette å effektivt håndtere angst i relasjoner.
Her er noen ideer for å håndtere angst i relasjoner og føle deg bedre om å leve med noen som er mer kavalerer om koronavirus.
1. Slipp den romantiserte ideen
Et av tipsene for å håndtere angst er å gi slipp på den romantiserte ideen om at du kan påvirke partneren din til det punktet at de vil gjøre det du vil at de skal gjøre.
2. Det er ikke en perfekt tilnærming til sikkerhet
Det er mange forskjellige meninger og varierende råd om hvordan du skal forholde deg til denne krisen, håndtere angst i forhold og selv om synspunktet ditt virker ideelt, kan andre ha gyldighet.
3. Omformuler tolkningen din
Ofte tar vi andres handlinger personlig, i dette tilfellet føler vi at deres mangel på angst for viruset betyr at de ikke bryr seg om frykten vår eller helsen vår.
I stedet er det sannsynlig at de føler at deres tilnærming er den mest logiske og rimelige, og tror at de på ingen måte skader deg.
4. Fokuser på deg selv
For å takle angst, la dem gjøre ting på sin måte mens du konsentrerer deg om og tar vare på deg.
Dine egne hygienevaner vil gå langt i retning av å beskytte deg. Prøv å snu tankene dine fra partnerens oppførsel til din egen egenomsorg, og vær snillere enn noen gang mot deg selv.
5. Sskille seg fra hverandre fysisk
Hvis det er nødvendig for helsen din eller for din angst, atskilt fra dem litt mer fysisk. Be dem om mulig vaske seg før du går inn i huset, dusje daglig, til og med sove i et eget rom.
6. Øv medfølelse
Både for deg og din partner, vær så kjærlig og omsorgsfull som mulig.
Angst gir oss lyst til å ha så kontroll som vi kan, men siden vi faktisk ikke kan kontrollere andre mennesker, slår denne taktikken ofte tilbake, noe som får partnerne våre til å føle seg opprørske. I stedet, trekk pusten dypt, la dem gjøre ting på sin måte, og åpne et rom som de kanskje ikke er like (legg inn negativ tanke her) som du frykter.
Du trenger ikke å klemme dem eller være enig med dem, men jo mer selvmedfølelse og medfølelse du har for partneren din, slipper du inn-å vite at dette er vanskelig for dere begge-jo bedre vil dere føle det i denne vanskelige tiden.
7. Demp din egen angst
Uansett hvilke metoder du bruker for å håndtere angst i et forhold i hverdagen, dobler du ned dem for bekymringer med koronaviruset.
Det er tre praktiske kategorier for å jobbe med følelser.
Den ene er fysisk, jobber med å kontrollere de fysiologiske reaksjonene på stress, for eksempel rask hjerterytme og grunt pust. Bruk pusteteknikker, meditasjonspraksis og taktile verktøy som bekymringsperler eller fidget leker for å roe nervesystemet.
Den andre er forbindelsen.
Støtte og empati kan være like effektivt for å berolige systemet vårt som en Xanax. En venn som lytter godt eller bare får deg til å le, endrer virkelig ditt perspektiv.
Til slutt er den tredje gruppen en distraksjon.
Vend deg til hyggelige aktiviteter for å ta tankene av bekymringene. Et puslespill, et TV -program eller en flott bok vender fokuset tilbake til deg.
For mange kan takknemligheten deres for at de ikke måtte stå denne krisen alene langt. Husk å henvende deg til partneren din så mye du kan, for så mye trøst du kan få - og gi. Forhåpentligvis vil disse angsthåndteringsstrategiene hjelpe deg med å etablere forholdsharmoni i disse ekstraordinære, enestående tider.