Innhold
- 1. Bestem hva som er viktig for deg
- 2. Kom deg ut av komfortsonen
- 3. Øv på avvisning
- 4. Slipp forventningene dine
- 5. Øv på relasjonskunnskaper
Jeg jobber ofte med klienter som søker partnerskap og kjærlighet som til slutt vil vite hvordan de skal være i et forhold.
Forhold tar arbeid, tid og engasjement, men vi søker ofte en rask løsning.
Vi har så mange spørsmål rundt forhold. "Hva skal jeg gjøre i et forhold?" "Hva du ikke skal gjøre i et forhold." "Hva slags forhold vil jeg ha?" "Hva vil jeg ha i et forhold?"
Svarene på forholdsspørsmålene våre er ikke så enkle som spørsmålene får dem til å høres ut!
Ideen om å finne kjærligheten i livet ditt er så romantisert og kommersialisert, at de fleste av oss ikke har en realistisk forståelse av hvordan det å komme inn i et forhold fungerer.
Den gode nyheten er at hvis du er nysgjerrig på hvordan du starter et forhold, hvordan du finner ut hva du vil ha i et forhold, eller hvordan du finner en partner, er det noen ting du kan gjøre for å sette deg opp for en meningsfull og sunn erfaring.
1. Bestem hva som er viktig for deg
Hvis du ser nok filmer eller bruker nok sosiale medier, kan du tro at visse ting må være til stede i en partner eller et forhold.
En studie som undersøkte effekten av sosiale medier på forholdsoppfattelse antydet at forbruket av romantiske komedier øker en persons tendens til å ha drømmende ideer om relasjoner.
En annen studie avslørte at sosial sammenligning, frustrasjon og depresjon er de negative effektene av sosiale medier på romantiske forhold.
Perfekt kropper, overdådige ferier og dyre biler fyller skjermene våre og får oss til å tro at disse ingrediensene er nødvendige for et forhold.
Sannheten er, de kan være det, men trenger heller ikke å være det.
Du får bestemme hva som er og ikke er viktig for deg i et forhold, til tross for hva media eller andre mennesker kan fortelle deg. Du får også ombestemme deg etter hvert som tiden går!
Prøv å tenke på hva du leter etter i et forhold og en partner akkurat nå, og spør deg selv hvorfor du leter etter det.
Noen ganger synes vi at noe er viktig, men når vi spør oss selv hvorfor ... kan vi ikke finne på noe! Denne øvelsen kan hjelpe deg med å komme til roten til hva du vil, ikke vil, og hvorfor det er viktig for deg.
2. Kom deg ut av komfortsonen
"Jeg vet ikke hvordan jeg skal være i et forhold!" Har du tenkt på dette nylig? I så fall kan frykten for det ukjente komme i veien for å finne eller starte et forhold.
Men det er ingen riktig måte å være i et forhold på.
Hvert forhold er forskjellig, fordi menneskene som er i det, er unike også. I stedet for å bekymre deg for hvordan du finner et forhold eller hvordan forhold starter, kan du komme deg ut og prøve!
Å komme deg ut av komfortsonen og møte mennesker, be om hva du vil, og gjøre et trekk er måten å finne svarene på spørsmålene dine.
Hvis du er bekymret for at du kan bli avvist, kan du lese videre for tips om hvordan du håndterer det potensielle (og sannsynlige) resultatet.
3. Øv på avvisning
Avvisning er skremmende. Vi forteller oss alle slags historier om hvorfor noen avviser oss, og da føler vi oss virkelig forferdelige.
Sannheten er at mange av historiene vi forteller oss selv er usanne og ikke er basert på ekte bevis.
Vi spør vanligvis ikke noen om hvorfor de sier nei til oss, eller avviser oss. Så vi får ikke det virkelige svaret.
I stedet går vi inn i emosjonell nød, bestemmer oss for at vi ikke er pene/tynne/smarte/vellykkede nok, og gjemmer oss for kjærligheten.
Hva om noen sier at de ikke er interessert fordi de nettopp kom ut av et forhold eller hadde en traumatisk hendelse i livet? Hva om de også tror de ikke er gode nok og unngår å bli skadet selv?
Vi tenker ikke ofte på at den andre personen har gyldige grunner som sannsynligvis ikke har noe med oss å gjøre.
For å bli flinkere til å håndtere avvisning, kan du prøve å sette opp for avvisning med vilje. Dette kan høres gal ut, men den eneste måten å bli komfortabel med noe på er å gjøre det ofte.
Se denne videoen på 100 dager med avvisning for noen kreative måter å praktisere denne viktige livsferdigheten på!
4. Slipp forventningene dine
Samfunnet og vår egen tro har satt oss opp med et intrikat nett av forventninger til relasjoner og partnere. Vi tror at så mange ting "burde" eller "må" skje for å finne kjærligheten.
En del av å lære å være i et forhold er å gjenkjenne disse forventningene og la dem gå.
Hvis du merker at du underholder spørsmål og tanker som antyder at et forhold skal gå en bestemt vei, legg merke til dem og spør deg selv hvorfor det må være sant?
Spørsmål som "hvor lang tid tar det å elske noen" for eksempel, har ikke ekte svar og skaper forventninger og standarder som ofte fører til skuffelse.
Jeg har jobbet med klienter som ble forelsket i dager, mens andre tok år. Ingen av forholdene er bedre eller verre enn det andre. De er helt forskjellige, men helt friske.
I stedet for å fokusere på det som skal skje, kan du prøve å bringe deg selv til nåtiden av det som skjer og legge merke til hvordan det føles i stedet. Hvis du er fornøyd med stedet du er, kan du veilede deg dit du vil være!
5. Øv på relasjonskunnskaper
Uansett om du er i et forhold eller ikke, kan det å ha noen kjerneforholdsevner under beltet forbedre din opplevelse og suksess.
Å vite hvordan man skal samhandle med en partner, lytte og argumentere medfølende er integrerte ingredienser for et sunt forhold.
Her er noen av de viktigste relasjonsbyggende ferdighetene du bør vurdere å legge til i "hvordan du skal være i et forhold" -verktøy:
- Kommunikasjon (Du snakker om ting når de kommer opp, inkludert følelser, frykt og tanker.)
- Aktiv lytting (Du kan lytte til hva partneren din sier, legge merke til kroppsspråk og tone, og ikke bare lytte for å svare med tankene dine.)
- Perspektivtaking og empati (Du tar et skritt tilbake og prøver å forstå hvordan den andre føler seg selv om du ikke er enig i hvorfor de føler det slik)
- Nysgjerrighet (Du stiller spørsmål for å utdype forståelsen din i stedet for å prøve å få beskjeden din hørt. Du prøver ikke å krangle, men for bedre å se hvorfor partneren din føler slik de er.)
- Sårbarhet (Du er autentisk, ærlig og deler ting selv når det føles skummelt. Dette bidrar til å bygge tillit)
- Selv beroligende (Du kan håndtere dine egne følelser, og prøv å ikke legge dine følelsesmessige byrder på partneren din. Du håndterer stresset og angsten din og ber ikke partneren din om å gjøre det for deg.)