Synes du det er utfordrende å uttrykke dine behov, ønsker, forventninger, skuffelser, etc., direkte til din kompis?
Nekter du noen ganger dine sanne følelser om noe plagsomt at din ektefelle gjør eller ikke gjør, utgir seg for å være "fin" fordi du regner med å få en defensiv reaksjon?
Lurer du på hvordan du kommuniserer effektivt med din ektefelle?, eller hvis du ikke bruker riktig kommunikasjonsstil?
Hvis et av scenariene passer -ikke lure deg selv til å tro at du ikke kommuniserer eller at kommunikasjonsstilen din er feil. I virkeligheten er du svært uttrykksfull, men snarere enn på en direkte måte, du er sannsynligvis passiv-aggressiv.
Derfor vil du aldri virkelig nyte fordelene av en ærlig dialog.
Ikke bekymre deg, men du er ikke alene!
Ta Sally, en lærer i fjerde klasse, og Pete, en programvareutvikler, for eksempel begge i begynnelsen av 30-årene som ønsket å stifte familie. På slutten av dagen var de begge ganske utslitte og etterlot lite energi til seksuell intimitet.
Tretthet og tidsbegrensninger viste seg imidlertid ikke å være deres største problem. Snarere hadde de begge uuttalte harmer.
Dessverre stolte verken Sally eller Pete på at det ville være trygt å si ifra om hva som plaget hver av dem, og de falt i fellen for ikke å "gjøre en stor avtale ut av ingenting."
Under overflaten ble Sally irritert fordi Pete hadde unnlatt å oppfylle sitt avtalt ansvar rundt huset, for eksempel å ta ut søppel og ta oppvasken, og fikk henne til å bekymre seg for om hun kunne stole på ham når de hadde en baby.
Pete, derimot, fant Sally som en feilsøker, og han følte seg ofte kritisert over små ting.
Men i stedet for å påpeke hans onde følelser, ville han rulle øynene og ignorere henne. Senere ville han komme tilbake til henne ved praktisk å "glemme" å gjøre sine gjøremål.
Uten at både Sally og Pete visste at de hadde laget en negativ tilbakemeldingssløyfe eller en negativ kommunikasjonsstil, ved bruk av passive-aggressive uttrykksmidler.
For Sally, i stedet for å dele frykten for å få barn med Pete, ville hun slå skap og komme med sarkastiske kommentarer når Pete var i hørevidde, i håp om at hun ville henlede oppmerksomheten hans på den overfylte søppelbøtta.
For Pete, i stedet for å fortelle Sally at hennes kommunikasjonsstil eller sperring av kritikk etterlot ham vondt og sint, ignorerte han henne og håpet at hun ville slutte å klage. (Forresten, Sally trodde hun ga konstruktive tilbakemeldinger, men det var ikke slik Pete tolket det.)
Mens de elsket hverandre, disse indirekte manifestasjoner av deres frustrasjoner ga svært brannfarlig drivstoff for en potensiell ekteskapelig gasstankeksplosjon og deres intimitet fortsatte å avta.
Heldigvis, Sally og Pete søkte hjelp og innså til slutt at de trengte å være oppmerksom på sine sanne følelser og uttrykke dem konstruktivt som tillot dem å bryte sin negative syklus og gjenoppbygge sitt intime bånd.
Mange av oss tyr til passiv-aggressiv oppførsel når vi ikke føler oss trygge å dele våre tanker og følelser åpent.
Men når de brukes i våre intime forhold, disse forskjellige indirekte uttrykk kan være like ødeleggende som aggressiv oppførsel, om ikke til og med verre.
Men du kan bli fri for passiv-aggressiv oppførsel og bli en ærlig og tydelig kommunikator i stedet!
Nedenfor er fem tips for å forbedre kommunikasjonskvaliteten i forholdet ditt:
- Lag en liste over dine harmer og klager. Dette er en av de viktigste nøklene til effektiv kommunikasjon i ekteskap
- Prioriter elementene fra "de som sannsynligvis vil bli avtalebrytere hvis de ikke blir endret" til "de som egentlig ikke betyr noe i det lange løp."
- Ta den med høyest prioritet og øv deg på følgende kommunikasjonsstil (i din egen stemme, selvfølgelig).
“Kjære deg, når jeg observerer (fyll ut med en atferdsbeskrivelse), tolker jeg det slik at det betyr (for eksempel at du ikke bryr deg om mine behov, eller at du er opptatt osv.), Og da føler jeg (hold det enkelt med trist, sint, glad eller redd).
Jeg elsker deg, og jeg vil veldig gjerne hvis vi kan finne en måte å avklare dette på eller lage en ny avtale. Jeg er også veldig nysgjerrig på hva jeg kan gjøre for å skape et trygt sted for deg å dele klagene dine med meg. ”
Sørg for at du kommer fra et sted med positiv intensjon. Husk at målet ditt er at partneren din skal motta meldingen din både direkte og kjærlig for ikke å inspirere til forsvar.
Å vite hvordan du kommuniserer med din ektefelle begynner med å kjenne riktig kommunikasjonsstil.
- Sett av en tid med kjæresten din ha en samtale hvor du spør om han eller hun vil være villig til å være "lytteren" i flere minutter, slik at du kan uttrykke det du trenger å si, og forsikre partneren din om at du også vil gi ham eller henne tid til å svare en gang du føler at du har blitt hørt. Så uttrykk noe du har øvd på i #3.
- Inviter partneren din til å lage en liste og lage tid til å dele bekymringene dine med deg. Dette viser at du forstår at gode partnere bytter på å være høyttaler og lytter.
Gjenta deretter #3-5 og gå gjennom listene dine. Du kan til og med oppdage at ved å komme deg gjennom de første elementene, vil atferd korrigere seg selv uten å måtte gå gjennom hvert element på listen.
Ved å sette disse elementene i verk, vil du forhåpentligvis begynne å høste fordelene av å la passivt-aggressivt uttrykk ligge bak deg og gå inn i den naturskjønne kjøreturen nedover ærlighetsbanen!
Tren disse kommunikasjonstipsene for par i ekteskapet ditt for å forbedre kommunikasjonsstilen din og bygge et sterkere bånd.
Og ingen grunn, hvis du av og til tar en feil sving, bare pause og reflektere, og deretter omdirigere deg selv tilbake til den positive motorveien!
(Merk: Hvis du er i et fornærmende forhold, vennligst søk profesjonell hjelp, ettersom disse tipsene kan være motproduktive. Siden hvert forhold er unikt, er det ingen garanti for at det som fungerer for en person/par, vil fungere for en annen.)