Innhold
- 1. Gi deg selv litt tid
- 2. Ta deg tid til å helbrede
- 3. Ta kontakt med andre overlevende
- 4. Øk din evne til å takle traumatisk stress
- 5. Forbedre forholdet ditt til andre
- 6. Søk profesjonell hjelp
Å håndtere følelsesmessig stress som følge av et angrep kan påvirke resten av livet ditt. Den traumatiske opplevelsen i seg selv kan ta en følelsesmessig toll på kroppen din, med intense og forvirrende følelser som ikke bare forsvinner lett. Disse reaksjonene kan til og med gi deg følelser av hjelpeløshet og håpløshet. Hvis du har blitt utsatt for en traumatisk hendelse, for eksempel et angrep, er det måter du kan ta deg opp og sakte gå videre med livet ditt.
Forstå overfall og traumatisk stress
Selv om definisjonen av overgrep er forskjellig fra stat til stat, er overgrep i juridisk forstand vanligvis definert som et forsettlig forsøk på å skade eller skade en annen person. Det kan være i form av trusler eller skremmende atferd begått mot andre.
Traumatisk stress er derimot en forventet reaksjon på en traumatisk hendelse forårsaket av forskjellige omstendigheter som naturkatastrofer, bilulykker, terrorangrep og til og med angrep. For eksempel kan du oppleve traumatisk stress når du har vært utsatt for en fotgjengerulykke. Selv om følelser knyttet til en traumatisk hendelse kan komme og gå, er det fortsatt viktig å kjenne noen av de normale symptomene:
- Sinne - Du kan være sint på grunn av det som skjedde med deg og kan føle harme mot personen som gjorde deg urett.
- Frykt - Du kan være redd for at det samme traumatiske kan skje igjen.
- Skyld - Du kan føle deg skyldig fordi du har overlevd mens andre ikke klarte det.
- Hjelpesløshet - Du kan føle deg sårbar på grunn av den plutselige traumatiske hendelsen som skjedde.
- Sjokk - Det kan være vanskelig å godta det som skjedde.
- Lettelse - Du kan føle lettelse over at en av de verste hendelsene i livet ditt er over.
Imidlertid er folks reaksjoner på traumatiske situasjoner forskjellige. Å kjenne de vanlige symptomene på traumer kan hjelpe deg med å håndtere angsten forårsaket av en truende hendelse som overgrep.
Relatert lesing: Utfordringene ved vold i hjemmet: Forhold full av fare
Å håndtere traumer og følelsesmessig stress etter et overgrep
Husk at håndtering av traumer og følelsesmessig stress etter et overgrep kan være utfordrende. Det er en prosess du bør ta sakte for å gjenvinne din følelsesmessige balanse og for å gjenopprette kontrollen over livet ditt. Her er noen måter å håndtere det effektivt på:
1. Gi deg selv litt tid
Å innse virkeligheten av traumatisk stress forårsaket av et angrep skjer ikke over natten. Det krever betydelig tid å forstå og akseptere det som skjedde helt. Det er best hvis du tar en pause og har litt "meg-tid" for deg selv.
2. Ta deg tid til å helbrede
Å tillate deg selv å føle det du føler kan være en stor hjelp i helbredelsesprosessen. Gi deg selv tid til å sørge for eventuelle tap du har påført deg fra hendelsen. Det er også best hvis du ikke tvinger deg til å komme deg. Prøv å være tålmodig med restitusjonen og vær på vakt for uforutsigbare følelser som kan komme underveis.
3. Ta kontakt med andre overlevende
Å håndtere en traumatisk hendelse som overfall kan overvinnes ved å iverksette tiltak. Gjør noe nyttig for å utfordre din følelse av hjelpeløshet. Du kan gjøre det ved å koble til andre som også har opplevd den samme traumatiske hendelsen som din. Husk at det å føle tilknytning til andre kan påvirke din måte å overvinne din følelse av hjelpeløshet.
4. Øk din evne til å takle traumatisk stress
Det er flere måter å håndtere traumatisk stress på. Det er bare et spørsmål om å gjøre det som fungerer for deg for å øke din evne til å takle. Hvis du har problemer med å håndtere traumer etter et overfall, kan du motivere deg selv til å gjøre ting som kan redusere følelsesmessig stress, samtidig som du lærer å håndtere dine opprivende tanker og følelser.
Relatert lesing: Tegn på et psykisk fornærmende forhold
5. Forbedre forholdet ditt til andre
Ettervirkningene av en overfallshendelse kan være ganske skremmende. Det kan til og med føre til at du isolerer deg fra venner og andre sosiale aktiviteter. Men å nå ut til andre kan gå langt for å forbedre relasjoner. Gjør noen aktiviteter du vanligvis liker med venner og kjære. Ikke nøl med å samhandle og få nye venner ved å dra fordel av støttegrupper, kirkelige aktiviteter og andre samfunnsorganisasjoner.
6. Søk profesjonell hjelp
I de fleste tilfeller kan følelser av angst etter en traumatisk hendelse forsvinne i en betydelig periode. Men hvis dine følelsesmessige reaksjoner har blitt så intense at de påvirker din evne til å fungere, er det på tide at du søker profesjonell hjelp.
Det kan aldri være lett å slite med traumer og følelsesmessig stress som følge av overgrep. Du kan synes det er vanskelig å være tøff når du går videre med livet ditt, og tips som disse kan hjelpe deg effektivt å håndtere stresset du kan oppleve. Men husk at håndteringen av en traumatisk hendelse ikke stopper der. Som statsborger i staten din har du rett til å anlegge sak for retten for å få erstatning for skader som følge av den traumatiske opplevelsen. Hvis du er utsatt for overgrep, anbefales det å konsultere en lisensiert advokat som kan hjelpe deg med å ta passende rettslige skritt for saken din.
Relatert lesing: Effekten av fysisk misbruk