Innhold
- 1. Ros oftere - og bli spesifikk
- 2. Sett klar tid for lytting
- 3. Slipp de små tingene
- 4. Lær sunne konfliktteknikker
- 5. Utfør tilfeldige handlinger av vennlighet
- 6. Erkjenn det gode
- 7. Tenk på dine egne reaksjoner
Hvis du sliter med ekteskapsproblemer, føler du deg mest sannsynlig frustrert, trist eller bare fortvilet. Et mislykket ekteskap kan føles som en felle, der ingenting noen gang kommer utover "bare forferdelig".
I slike situasjoner er det klokt å få terapi eller prøve å løse problemene dine sammen som et team. Men er det noe du individuelt kan gjøre for å redde ekteskapet ditt? Du kan bli overrasket over å vite at ja, det kan du.
Hvis du er bekymret for ekteskapet ditt, kan du prøve disse 7 tingene som bare kan redde det.
1. Ros oftere - og bli spesifikk
Konstant kritikk skaper ikke et godt grunnlag for et ekteskap. Hvis du kritiserer partneren din mye, vil du motvirke dem, og alt vil føles krigførende.
Prøv å rose dem i stedet. Hvis de gjorde en innsats, fikk deg til å le, var snill mot en fremmed eller hjalp barna med leksene, si takk. Hvis du elsker deres sans for humor eller hvor lidenskapelig de er om deres favorittårsaker, kan du fortelle dem det.
Det er så lett å bli spesifikk med kritikk ("du var 40 minutter forsinket!"), Hvorfor ikke prøve å bli spesifikk med rosene dine?
2. Sett klar tid for lytting
Begge parter i et forhold fortjener å bli hørt og validert - men timingen er ikke alltid riktig. Hvis partneren din prøver å snakke med deg mens du sjonglerer med å lage et måltid og stiller leksespørsmål for barna, kommer de ikke til å få det beste ut av oppmerksomheten din.
I stedet for å børste dem av, prøv å si "Jeg kan ikke snakke om dette akkurat nå, men la oss få tid til å sette oss ned etter middagen." La dem vite at deres bekymringer betyr noe for deg, og følg deretter med ved å sette deg ned og snakke med dem.
3. Slipp de små tingene
Hvis du sliter i ekteskapet ditt, er det altfor lett å begynne å plukke ut de små tingene som irriterer deg. Hvis de alltid forlater toalettsetet oppe, eller alltid tar feil av fakta når de forteller den ene historien, kan du snart finne deg selv stille og rolig.
Men dette vil ikke hjelpe til med å redde ekteskapet ditt.
Å lære å slippe de små tingene tar disiplin, men resultatene (mindre spenning hele veien!) Er verdt det. Pust dypt, tell til ti, og minn deg selv på at noen ting egentlig ikke betyr så mye.
4. Lær sunne konfliktteknikker
Hvis du har ekteskapsproblemer, er sjansen stor for at du håndterer mye konflikt. Uenighetspunkter kan så lett eskalere til argumenter som gjør dere begge sure. Konstant konflikt vil raskt få deg til å føle at ekteskapet ditt er dødsdømt.
Derfor kan det å lære sunne konfliktteknikker hjelpe deg med å redde ekteskapet ditt. Hvis du kan lære å lytte uten dømmekraft og fokusere på oppløsning i stedet for å vinne, vil du se en stor forskjell. Ta et bevisst valg om å snakke respektfullt, lytte vennlig og avstå fra å dra opp fortiden.
5. Utfør tilfeldige handlinger av vennlighet
Ville du reagert bedre på noen som ignorerte deg og behandlet deg som en irritasjon, eller noen som behandlet deg vennlig? Det er så logisk, men det er lett å glemme at handlingene dine påvirker resultatet du får.
Vis din partner litt kjærlighet og vennlighet, så kan du bli overrasket over hvor mye helbredelse som skjer. Ta over en plikt de hater, overrask dem med et favorittmåltid, eller arranger en hyggelig kveld for dere to.
Disse små tingene vil ikke enkelt redde ekteskapet ditt, men de vil fremme et snillere miljø som er bedre for å løse de større problemene sammen.
6. Erkjenn det gode
Å erkjenne det gode i ekteskapet ditt vil hjelpe deg til å føle deg mer håpefull om det. Du kan til og med få en notatblokk og lage en liste over gode ting. Kanskje du er et fantastisk DIY -team. Kanskje dere deler mange kjerneverdier, eller vet hvordan dere får hverandre til å le.
Å lete etter det gode vil trene tankene dine til å se mer av det. Når du kommer inn i denne tankegangen, blir de dårlige tingene lettere å håndtere, fordi du ikke blir overveldet av dem.
Søk etter måter å øke det gode i ekteskapet ditt ved å bruke tid på aktiviteter som får frem det beste i dere begge - og ikke glem å fortelle partneren din alt du liker om å være gift med dem.
7. Tenk på dine egne reaksjoner
Du kan ikke - og bør ikke! - kontroller partnerens ord og handlinger, men du kan holde øye med dine egne reaksjoner.
Våre egne reaksjoner kan gjøre en anspent situasjon så mye verre. Hvis du får deg til å bli strålende eller gjør en sarkastisk replikk klar, ta et dypt pust og gå tilbake fra situasjonen. Hvis du trenger det, kan du gjøre litt egenomsorg som meditasjon, yoga eller ta en kopp kaffe for å gjenopprette balansen.
Hvis du kan nærme deg problemer med ro, vil de ikke virke så uoverstigelige.
Noen ganger er det som redder et ekteskap ikke en stor ting, men mange små ting som bidrar til et sunnere forhold. Prøv disse teknikkene i dag - du kan bruke dem til å bygge et mer pleiende og respektfullt grunnlag for å gå fremover sammen.