Innhold
- Hvorfor trenger vi reparasjonserklæringer?
- 1. Vis forståelse for partnerens svar på konflikter
- 2. Ta opp hele meldingen tatt fra situasjonen
- 3. Oppgi bekreftelse og validering
- 4. Reparasjonserklæringene dine er unike for den nåværende situasjonen
- 5. Reparasjonserklæringer bør være vanlige hendelser
"Unnskyld, si at du beklager, be om tilgivelse ..." Hvor mange ganger hørte du disse setningene vokse opp? Vi lærer ofte barn viktigheten av å bruke slike reparasjonserklæringer for å reparere et forhold når noens følelser har blitt såret, eller det var en handling som forårsaket skade på forholdet. Men praktiserer vi det samme reparasjonsarbeidet når det er et brudd på tilknytningsbåndene i våre voksne forhold? Etter barndommen kan ordet "reparasjon" oftere være forbundet med å fikse et ødelagt apparat eller elektronikk i stedet for å hjelpe et forhold til å koble til igjen etter konflikt. Selv om behovet for slikt reparasjonsarbeid i relasjoner fortsatt er avgjørende for den generelle helsen til et forhold, kan den enklere «Beklager» -formuleringen og atferden som arbeidet for å løse en lekekonflikt mislykkes i å nå det samme målet om å koble til igjen etter konflikt i voksne forhold.
Hvorfor trenger vi reparasjonserklæringer?
Jo mer vi opplever i livet, jo mer bringer vi vår egen fortid og erfaringer inn i hver nye konflikt, og øker det som trengs fra reparasjonserklæringer for å føle den samme oppløsningen og følelsen av validering. Men i voksen alder er det også større sannsynlighet for at vi unngår konflikter og omgår reparasjonsarbeid, noe som fører til at forholdene våre lider. I mange tilfeller er det ikke det tapte ønsket om å opprettholde sunne relasjoner som forhindrer regelmessig praksis med reparasjonsarbeid, men heller travle tidsplaner, frustrasjon over mislykkede tidligere forsøk eller usikkerheten om hvordan man virkelig skal reparere et brudd i sunne tilknytningsmønstre. når konflikter dukker opp. Uansett årsak, når relasjoner ikke mottar dette vanlige reparasjonsarbeidet, blir partnere stadig mer koblet fra og ergerlige over hverandre.
Konflikt av natur forstyrrer tilknytningsmønstrene som får oss til å føle oss trygge, trygge og ivaretatt i relasjoner. Reparasjonserklæringer er de setningene eller handlingene som hjelper et forhold tilbake til et sted med stabilitet og sikkerhet etter konflikt. Som enhver god reparasjon utføres det mest effektive reparasjonsarbeidet som en del av vanlig vedlikehold av forholdet i stedet for å vente til et absolutt sammenbrudd. Så i stedet for å vente til neste store kamp eller neste parterapi -økt, kan du utfordre deg selv til å øve på reparasjonskunsten ved å bruke disse fem tipsene; forholdet ditt vil takke deg.
1. Vis forståelse for partnerens svar på konflikter
Vi har alle forskjellige tilknytningsmønstre som utvikler seg i løpet av livet, noe som får oss til å reagere på konflikter annerledes. For noen, når konflikt dukker opp i et forhold, er det en trang til alene tid og fysisk separasjon. Andre har et sterkt ønske om fysisk nærhet for å lette angstkonflikten. Å forstå partnerens interne reaksjoner på konflikter er nyttig for å delta i reparasjonsarbeid som best dekker partnerens behov. Dette gir også en mulighet for kompromisser og å begynne å reparere broen for å koble til igjen intimitetsbindinger etter konflikt. For eksempel, hvis en partner har et svar på fysisk plass mens den andre ønsker fysisk nærhet, hvordan kan du jobbe for å oppnå begge målene som partnere? Kanskje du sitter stille sammen etter konflikt for å dekke behovet for fysisk nærhet, mens du respekterer behovet for intern refleksjon gjennom stillhet. Eller kanskje du velger å tilby en tidsramme der du gir deg selv en timeout før du ønsker å komme tilbake sammen for reparasjonsarbeidet. Å forstå disse instinktive svarene etter konflikt er nøkkelen til effektivt reparasjonsarbeid fordi vi må være på et sted for å motta reparasjonserklæringene.
2. Ta opp hele meldingen tatt fra situasjonen
Når en unnskyldning er begrenset til handlingen som forårsaket konflikten eller sårede følelser, tilbys minimal validering for den andres opplevelse. For eksempel er det oftest ikke at du var sen til middag, eller hva situasjonen måtte være, men at fordi du var sen til middag, tok partneren din bort en melding om hva din forsinkelse betyr om partneren din og/eller forholdet. Slike meldinger kan høres ut som: "Når du er sen til middag, får det meg til å føle meg ubetydelig." Hvis vi kan forstå meldingen tatt fra situasjonen som førte til de vonde følelsene og konflikten, kan vi bedre dekke partnerens behov ved å snakke direkte til disse meldingene. "Jeg beklager at jeg kom for sent," blekner i sammenligning med "Jeg beklager at du føler deg ubetydelig." Enda bedre, følg opp reparasjonserklæringen med meldingen du helst vil at partneren din skal holde. For eksempel, "Jeg vil aldri få deg til å føle deg ubetydelig, jeg elsker og bryr deg om deg."
3. Oppgi bekreftelse og validering
Vi får ikke velge hvordan partneren vår føler eller opplever en situasjon, og omvendt. En del av reparasjonsarbeidet i relasjoner er å finne en følelse av forståelse. Å bli enige om hvordan fakta i en situasjon eller konflikt utspiller seg, er mindre viktig enn å finne det felles grunnlaget for kjærlighet og medfølelse etter hendelsen. Selv om du godt kan ha opplevd en situasjon annerledes, ær og bekreft at partnerens opplevelse av hendelsen er ekte og sann for dem. Når en person føler et forsøk på å forstå, er det en åpning for ytterligere engasjement for å reparere forstyrrelsene i tilknytning og intimitet i forholdet.
4. Reparasjonserklæringene dine er unike for den nåværende situasjonen
Et av problemene som følger med å bare si "Beklager" eller en annen setning som blir vanlig i et forhold, er at vi i sin felleshet begynner å oppleve det som uanstendig og et forsøk på å blidgjøre i stedet for å pleie. Jo mer du er i stand til å vise forståelse for partnerens individuelle opplevelse av en konflikt, jo mer er du i stand til å vise omsorg og et ønske om å fremme et sterkt forhold. Spesielt i langsiktige relasjoner vil temaer dukke opp i kjernemeldingene som partnere har en tendens til å ta fra visse konflikter. Selv om denne kunnskapen kan være nyttig, kan den også føre til selvtilfredshet og tap av verdi ved å uttale slike reparasjonserklæringer. Selv om konflikten kan føles kjent, er denne nåværende situasjonen ny. Partneren din er bare klar over handlingene dine, ikke intensjonen bak slike handlinger, så vokaliserte ord betyr noe, spesielt et forhold fortsetter over tid. Velg ordlyd som adresserer virkningen av den nåværende konflikten for å dekke de nåværende behovene i forholdet ditt.
5. Reparasjonserklæringer bør være vanlige hendelser
Forhold kan sammenlignes med en dans. Det tar tid og øvelse å lære partneren din og hvordan de beveger seg og fungerer, og det er en kunst å finne rytmen din som et lag. Derfor kan effektivt reparasjonsarbeid i relasjoner ikke være noe som er sjeldent og kortvarig. Det tar tid, spørsmålstegn og praksis å lære om partneren din og finne din egen formulering i hvordan du skal gå frem for reparasjonsarbeid. Ideelt sett vil reparasjonserklæringer forekomme etter hver avbrudd i tilknytningsmønstre, enten det ser ut som en stor kamp eller en partner som føler seg litt frakoblet i forholdet på grunn av en dårlig dag på jobben. Reparasjonsarbeid gir beskjeder om at du er viktig, og forholdet er viktig. Dette er meldinger som ofte bør gis og mottas for å fremme sunne vedlegg, noe som fører til sunne forhold.