Innhold
John Gottman, en verdenskjent forholdsforsker, var interessert i å forstå hva som får noen relasjoner til å fungere mens andre mislykkes.
Så, Gottman studerte 600 nygifte over en periode på 6 år. Funnene hans kaster viktig lys over hva vi kan gjøre for å øke tilfredshet og forbindelse i forholdene våre og hva vi gjør for å ødelegge det.
Gottman fant ut at forskjellen mellom de forholdene som trives (mestere) og de som ikke (katastrofer) har mye å gjøre med hvordan de reagerer på tilbud om oppmerksomhet. Hva er et bud på oppmerksomhet?
Gottman definerer et bud på oppmerksomhet som ethvert forsøk fra en partner til en annen for bekreftelse, hengivenhet eller annen positiv forbindelse.
Bud vises på enkle måter - for eksempel et smil eller et blunk - og på mer komplekse måter, for eksempel en forespørsel om råd eller hjelp. Selv et sukk kan være et bud på oppmerksomhet. Vi kan enten ignorere bud (vende seg bort) eller bli nysgjerrige og stille spørsmål (snu mot).
De fleste bud har en undertekst som peker på partnerens sanne ønske. Du trenger ikke å være tankeleser, du må bare være nysgjerrig og stille spørsmål for å sjekke det. For eksempel, hvis den oppmerksomhetssøkende partneren sier: "Hei, ville det ikke vært morsomt å lære salsa -dans?" og den andre partneren svarer: Nei, jeg liker ikke å danse ... ”den andre partneren vender seg bort fra det budet om oppmerksomhet.
Budet handler mest sannsynlig om å tilbringe tid sammen enn dansens aktivitet. Så prøv kanskje: "Jeg skulle ønske jeg likte å danse, men jeg gjør ikke ... kan vi gjøre noe annet sammen?"
Hvis du finner resonans med dette scenariet, er dette et av tegnene på at partneren din er en oppmerksomhetssøker i stor tid. Dette er ikke å si at det er en feil i deres atferdsmønster, det betyr at du ikke gir så mye oppmerksomhet til dem. Du trenger ikke svar på hvordan du skal håndtere oppmerksomhetssøkere, du må identifisere partnerens bud på oppmerksomhet og oppfylle det.
Gottman fant ut at par som bodde sammen (mestere) vendte seg mot bud for oppmerksomhet 86% av tiden, mens de som ikke holdt seg sammen, vendte seg mot bud om oppmerksomhet bare 33% av tiden. Forskningen hans støtter det vi ser på kontoret hver dag. Konflikt, sinne og harme har mindre å gjøre med store problemer, og mer å gjøre med å ikke få og gi oppmerksomheten som er nødvendig i forholdet for at det skal trives og overleve.
Men hva om begge partnerne tok seriøst at partnerne deres ba om oppmerksomhet og prioriterte det å legge merke til og svare? Hva om de utviklet de enkle ferdighetene for å gjenkjenne et bud, og enkle måter å vende seg mot?
Vel, ifølge Gottman ville det være færre skilsmisser og langt flere lykkelige, sammenhengende og sunne forhold!
Hvordan håndtere en oppmerksomhetssøkende partner og oppfylle deres behov
- Sett deg ned sammen og lag en liste over hvordan du vanligvis gir bud for oppmerksomhet. En om gangen, identifiser en vanlig måte at du legger merke til deg selv som gir et bud på oppmerksomhet til partneren din. Fortsett frem og tilbake til du ikke kan tenke på noen annen måte.
- I løpet av den neste uken kan du være på jakt etter mulige bud på oppmerksomhet fra partneren din. Ha det gøy .. vær leken ... spør partneren din, er dette et bud på oppmerksomhet?
- Husk at å snu mot et bud ikke nødvendigvis betyr å si ja til partneren din. Å snu mot betyr å anerkjenne at partnerne dine ønsker om oppmerksomhet eller støtte, og oppfylle det på en eller annen måte. Kanskje det er forsinket, som “Jeg kan ikke snakke nå fordi jeg er midt i et prosjekt, men jeg vil gjerne tilbringe tid med deg senere. Kan vi gjøre det i kveld? "
- Hvis partneren din går glipp av et bud på oppmerksomhet, i stedet for å føle seg skuffet eller sint, må du la dem få vite at det var et bud på oppmerksomhet. På samme måte, når partneren din gjør oppmerksom på et savnet bud, ta deg tid til å stille spørsmål og svare.
- Viktigst av alt, hold det lett, ha det gøy og vet at det å utvikle vanen med å lene seg inn i bud er noe av det sunneste og støttende du kan gjøre for forholdet ditt.
Disse tipsene skal kunne hjelpe deg med å gjenkjenne og oppfylle partnerens bud på oppmerksomhet. Dette vil ikke bare gjøre forholdet ditt sterkere, dette vil også forbedre kommunikasjonskunnskapene dine.