Innhold
- Hva er sårbarhet?
- Hvilken sårbarhet er ikke?
- 16 Fordeler med sårbarhet i relasjoner
- 1. Øker sjansen for å få våre behov dekket
- 2. Forbedrer vår følelse av ekthet og verdighet
- 3. Bygger tillit i relasjoner
- 4. Hjelper deg med å velge et sunt forhold
- 5. Får deg til å føle deg oppriktig støttet og trøstet
- 6. Lar deg virkelig bli elsket
- 7. Humaniserende effekt
- 8. Økt intimitet
- 9. Sterkere empati
- 10. Økt egenkjærlighet
- 11. Føler oss virkelig elsket av den vi er
- 12. Å ha den rette personen ved vår side
- 13. Skaper tillit
- 14. Tilrettelegger for endring og vekst
- 15. Å håndtere negative følelser
- 16. Gjenopprett intimitet etter å ha blitt skadet
- Hvordan vise mer sårbarhet i forholdet ditt?
- 1. Lett inn i det
- 2. Forstå hvorfor du trenger følelsesmessige vegger
- 3. Sakte farten og observere
- 4. Del kampene dine
- 5. Uttrykk dine følelser og behov mer
- 6. Søk hjelp
- Omfavn sårbarhet i relasjoner
Sårbarhet blir sett på som en sentral ingrediens i nære og varige relasjoner. Likevel, når det gjelder å åpne opp, sliter vi alle.
Vi søker intimitet og forbindelse, men vi er ofte redde for å bli virkelig avslørt.
Som mennesker er vi fastkoblet til forbindelser med andre. Det kan være på grunn av de enorme fordelene sosiale forbindelser har for oss.
Vitenskapen har bekreftet flere mentale og fysiske fordeler som lengre levetid, sunnere vaner, reduserte stresseffekter og en følelse av mening i livet.
Til tross for vår tilbøyelighet til intimitet, motstår vi ofte sårbarhet i forhold.
Hvordan blir vi mer sårbare i relasjoner, og hvorfor skal vi ønske det? Hvilke effekter har sårbarheten på relasjoner?
La oss først definere hva sårbarhet er og hva som ikke er.
Hva er sårbarhet?
Så hva betyr sårbarhet?
Kjernen i sårbarheten er bevisst å velge å dele følelser eller ønsker med andre uansett hvordan de kan se deg eller reagere.
Å være sårbar i forhold betyr å velge å åpenbart avsløre følelsene dine og tappert si "jeg elsker deg" først. Å vise sårbarhet i et forhold betyr å uttrykke følelser, selv om vi er usikre på hvordan den andre vil reagere.
Å være sårbar betyr å være klar til å bli utsatt for uenigheter med andre eller til og med for avvisning. Det er derfor sårbarhet, selv om det høres enkelt ut, er mye mer krevende.
Kjernen i sårbarhet i relasjoner er å være villig til å akseptere potensialet for negative konsekvenser og stikke nakken ut, selv om du ikke kan kontrollere utfallet.
Til tross for risikoen er sårbarhet i relasjoner drivkraften for tilkobling og intimitet og er nøkkelen til vellykkede og varige relasjoner.
Hvilken sårbarhet er ikke?
Sårbarhet har blitt et modeord og blir ofte forvrengt. Så hva er ikke sårbarheten?
Å være sårbar i forhold betyr ikke at man deler for mye og gir en person overflod av personlige detaljer.
Sårbarhet betyr å ta en risiko og vise de mest intime sidene av oss selv mens vi lever med risikoen for at de ikke godtar oss.
Å være sårbar i forhold betyr å ta en risiko du kan bli avvist, men likevel avsløre deg selv. Det handler om intensjonen om å få kontakt med en annen ved å dele de dypeste, mest autentiske delene av oss selv.
Oversharing, derimot, kan indikere mangel på grenser i stedet for sårbarhet.
Videre er sårbarhet ofte forbundet med svakhet. Derimot, å være sårbar i relasjoner er et tegn på styrke og mot.
I Daring Greatly sier Brene Brown: "Velg mot fremfor komfort." Sårbarhet er motet til å være tilstede og la andre se oss når vi overhodet ikke kan kontrollere resultatet.
16 Fordeler med sårbarhet i relasjoner
Når vi kjenner risikoen for å føle deg avvist eller skamfull over at sårbarhet i relasjoner medfører, hvorfor skulle vi velge å omfavne det? Hvorfor er sårbarhet viktig?
Kraften i å være sårbar ligger i effektene det har på forholdene våre. Sårbarhet i relasjoner har flere fordeler:
1. Øker sjansen for å få våre behov dekket
Hvis vi tør be om det vi virkelig ønsker, kan vi faktisk få det. Hvis du aldri spør, er svaret sikkert nei.
2. Forbedrer vår følelse av ekthet og verdighet
Når du begynner å gå inn for dine behov, begynner du å føle deg bedre om deg selv. Du sender en viktig melding til deg selv, "mine behov betyr noe, og det gjør jeg også."
3. Bygger tillit i relasjoner
Når vi viser den mykere siden av oss til partneren vår, og de godtar oss, øker vår tro på dem. De var der for oss da vi følte oss mest forsvarsløse.
4. Hjelper deg med å velge et sunt forhold
Å åpne opp for en partner er et sant bevis på styrken i et forhold. Hvordan partneren din vil motta den virkelige deg, er en viktig test av forholdet.
Hvis de vet eller er villige til å lære å være der for deg i tider med åpenbaringen din, vil forholdet trives.
Hvis dette ikke er deres kopp te, vil du i det minste vite det i tide og få muligheten til å velge annerledes.
5. Får deg til å føle deg oppriktig støttet og trøstet
Intimitet er en betydelig kilde til komfort og forutsigbarhet i en ellers uforutsigbar verden.
Vi kan bare motta støtte og trøst hvis vi åpner opp for partneren vår om det vi går gjennom.
6. Lar deg virkelig bli elsket
"Hvis du alltid legger en maske rundt andre, får du alltid det du ikke trenger." Hvis du vil føle deg virkelig akseptert og anerkjent, må du utsette de indre delene av deg for den muligheten.
Hvis du alltid er sterkere, vil du aldri vite at du kan bli elsket selv om du føler deg svak.
7. Humaniserende effekt
Selv om vi vil at partneren vår skal se det beste i oss, vil ikke prøve å være perfekt hele tiden ha en god effekt på forholdet. Uten å tillate sårbarhet i relasjoner kan vi virke for fjerne, polerte og utilgjengelige.
Sårbarhet i relasjoner menneskeliggjør oss og gjør oss mer relatable. Det åpner dørene for å koble til og til slutt ha et gjensidig støttende forhold.
8. Økt intimitet
Etter å ha gjennomført tusenvis av intervjuer som en del av hennes forskning, sa Brene Brown, "Det kan ikke være noen intimitet - emosjonell intimitet, åndelig intimitet, fysisk intimitet - uten sårbarhet.”
Et varig forhold er et forhold hvor vi føler oss intime og forent, og veien til det er gjennom sårbarhet.
9. Sterkere empati
Jo mer vi kjenner noens dypeste tanker, frykt og ønsker, jo mer kan vi forstå deres perspektiv og empati for det de går gjennom.
Siden empati er en vesentlig faktor for tilfredsstillelse av langsiktige relasjoner, kan vi si at jo mer sårbarhet det er, desto mer empati er det og derfor høyere tilfredshet med forholdet.
10. Økt egenkjærlighet
Når partneren vår støtter og aksepterer oss i vår mest sårbare og skjøre tilstand over ting vi misliker om oss selv, kan vi begynne å akseptere oss selv mer som et resultat.
Siden vi verdsetter deres mening og de verdsetter oss for den vi er, kan vi begynne å omfavne, ellers unngått, deler av oss selv.
Den typen takknemlighet vil sikkert øke tilfredshet og levetid i forholdet.
11. Føler oss virkelig elsket av den vi er
Hvor mye du er åpen for å elske, så mye tilhører deg. Jo mer du åpner deg og risikerer eksponering, jo mer validert og elsket kan du være.
Hvordan kan noen elske noe de aldri har sett eller opplevd?
Å la partneren vår se de dypeste ønsker og frykt kan føre til at du føler deg virkelig forstått og elsket. Og et forhold av den kvaliteten har potensial for en levetid på lykke.
12. Å ha den rette personen ved vår side
Hvis du vil være sikker på at du har den rette personen ved din side, kan du vise dem hvem du egentlig er, og observere hvordan de reagerer.
Når de blir kjent med deg, kan du fortelle om det er den typen aksept og støtte du trenger.
Hvis du begge kan motta kjærligheten du trenger, er det en oppskrift på et varig og lykkelig forhold.
13. Skaper tillit
Tenk deg å dele noe du synes er sårende, eller du skammer deg over og får godkjenning og trøst?
Når vår partner nærmer seg med respekt og omtanke, vår dypeste frykt og forlegenhet, kan vi stole på dem enda mer. Og vi vet alle at tillit er ryggraden i varige forhold.
14. Tilrettelegger for endring og vekst
Brene Brown, i sin berømte TED Talk om sårbarhetens kraft, sier: "Sårbarhet er fødestedet for kreativitet, innovasjon og endring."
Hvis vi ønsker et varig forhold, må vi være klare til å vokse og forandre oss sammen. Livet vil sende prøvelser din vei, og forholdets utholdenhet vil avhenge av din evne til å tilpasse seg det sammen.
15. Å håndtere negative følelser
Sårbarhet i relasjoner handler også om å uttrykke negative følelser og innvendinger.
Å dele hvordan dere påvirker hverandre er essensen av sårbarhet og nøkkel for et langt og lykkelig forhold. Å løpe unna konflikter vil ikke hjelpe på forholdssuksess.
16. Gjenopprett intimitet etter å ha blitt skadet
I et langvarig forhold vil det være ganger dere skader hverandre (forhåpentligvis utilsiktet). Å gjenopprette etter en hendelse som den kan akselereres gjennom sårbarhet.
Hvordan er det?
Når vi kan se at noen virkelig er lei seg for det de gjorde og erkjenner at de har skadet oss, kan vi begynne å stole på igjen. Derfor hjelper det å være sårbar den andre personen å se ærligheten i unnskyldningen vår og godheten i våre intensjoner.
Hvordan vise mer sårbarhet i forholdet ditt?
Hvis du lurer på hvordan du skal være mer sårbar i forhold og ikke er sikker på hvor du skal begynne, er det trinn for å hjelpe deg på denne reisen.
1. Lett inn i det
Start med å gjøre det du kan, ikke med det du ikke kan.
Det høres enkelt ut, men vi gjør alle feilen ved å konsentrere oss om en milepæl vi ennå ikke er klare for.
Hvis du vil åpne mer, kan du begynne å være sårbar oftere. Først, i komfortsonen, for å øve sårbarhet i relasjoner, fortsette å gjenta og forbedre hver dag.
Grensene for komfortsonen din vil utvide seg, og til slutt vil du gjøre de tingene du ikke kunne gjøre i begynnelsen.
2. Forstå hvorfor du trenger følelsesmessige vegger
Som barn lærer vi ved å observere. Vi tror kanskje vi må skjerme oss selv, selv om det ikke lenger er tilfelle.
Hva er de viktigste meldingene du mottok om å være åpen som barn og ung voksen? Hva er grunnene til at du føler at du trenger å unngå å være sårbar i forhold?
Å vite hvor frykten for sårbarhet stammer fra, hjelper deg med å løse dem.
3. Sakte farten og observere
Hvis du er vant til å unngå å dele følelsene dine, eller du har for vane å undertrykke dem, kan du lett miste synet på det du faktisk føler.
Prøv å være mer tilstede og spør deg selv om følelsene og følelsene du opplever i det øyeblikket. Journal, meditere eller velg terapi for å øke din forståelse av ditt følelsesliv.
4. Del kampene dine
Mens du lærer å være mer åpen, snakk med partneren din om kampene dine med sårbarhet i relasjoner. Det vil øke deres tålmodighet og empati for deg.
Selv om alt du kan dele for øyeblikket er at du ikke er en person som enkelt deler, så gå for det. Dette er en måte å gi dem et lite vindu til din indre verden.
5. Uttrykk dine følelser og behov mer
Vær ærlig om dine meninger, ønsker og følelser. Del litt mer hver gang. Finn punktet der du føler at du er utenfor komfortsonen din, men ikke føler deg for utsatt.
Å være sårbar betyr å dele hvordan du virkelig føler deg, så øv deg daglig.
Sjansen er stor for at du kan tenke på en person som åpnet seg for deg og husker at du faktisk reagerte med vennlighet. Folk reagerer medfølende på sårbarhetsbevegelser.
Ha det i bakhodet når du begynner å bekymre deg eller forventer avvisning.
6. Søk hjelp
Jo mer du ber om hjelp, jo mer støtte kan du få. Og dette vil be deg om å spørre og dele mer.
Det blir også lettere å uttrykke bekymringer, usikkerhet med din kjære og bygge intimitet.
Hvis du sliter, er det alltid profesjonell hjelp også. En psykolog kan hjelpe deg med å avdekke roten til frykten din og begynne å åpne opp mer for å oppnå intimitet.
Omfavn sårbarhet i relasjoner
Viktigheten av sårbarhet i relasjoner ligger i effekten det har på våre relasjoner. Å vise sårbarhet i et forhold hjelper oss å øke tillit, intimitet, egenkjærlighet og føle oss verdsatt og anerkjent.
En følelse av dyp forbindelse og intimitet er bare mulig hvis vi er villige til å risikere å være åpne og sårbare.
Mange av oss har dyp, ofte ubevisst frykt for sårbarhet i relasjoner. Hvis du lurer på hvordan du skal uttrykke sårbarhet, trenger du ikke å vite alle svarene. Bare ta det ett skritt om gangen.
Ingen ble bedre på noe over natten, så vær snill mot deg selv og vær åpen om kampene dine med partneren din.
Ha mot til å avsløre deg litt mer hver dag med mennesker du bryr deg om, og denne åpenheten vil styrke forbindelsene dine.