Hvordan håndtere effekten av kronisk smerte på ekteskapet ditt

Innhold

• Hva er kronisk smerte?
• Hvordan utspiller alt dette seg i forhold?
• Hva kan bli gjort?
• Kommuniserer effektivt
• En personlig smerteskala

Kroniske smerter er en av årsakene til funksjonshemming nummer 1 i USA, og mens begrepet refererer til et bredt spekter av lidelser, er problemene par møter når en partner blir påvirket av kroniske smerter påfallende like. De unike relasjonelle utfordringene kroniske smerter presenterer, skyldes i stor grad inkonsekvens i aktivitet, noe som fremkaller harme. Aktivitetsinkonsistens kan løses gjennom utdannelse, smertelindringsbygging og bevisst, ikke-dømmende kommunikasjon.

Hva er kronisk smerte?

Enhver smerte som varer i 6 måneder eller mer, enten det er et resultat av en skade eller et syndrom som fibromyalgi, regnes som kronisk.

Akutt smerte er det direkte resultatet av en skade, mens kroniske smerter kan vedvare lenge etter at en skade ser ut til å ha helbredet. Fibromyalgi er et eksempel på kronisk smerte som ikke er knyttet til en bestemt skade eller årsak, og personer med denne diagnosen bruker ofte år på å bli fortalt av leger og kjære at de svekkende symptomene sannsynligvis er i hodet.

Hvordan utspiller alt dette seg i forhold?

La oss definere inkonsekvens av aktivitet.

Fibromyalgi er et godt eksempel på hvor vilt uforutsigbare kroniske smertesymptomer kan være. Smertesymptomene, ofte beskrevet som en følelse av at en brenner i huden, med dypere smerter ved utløserpunkter, kan variere fra invalidiserende til knapt merkbar i løpet av en gitt dag. For de fleste resulterer dette i et destruktivt mønster for å overdrive det på dager med lite smerte bare for å "betale for det" med flere dager med sterkt økte symptomer.

Hvis din ektefelle har fibromyalgi, kan du bli utrolig frustrert over å se din kone klippe gresset en dag og knapt klare å komme seg ut av sengen den neste. Denne typen inkonsekvens rokker ved de etablerte forventningene, gir og tar daglige gjøremål og ansvar på en måte som ofte fører til harme for den friske partneren og uberettiget skyldfølelse for partneren med kroniske smerter.

Hva kan bli gjort?

Aktivitetsinkonsistens kan løses (helst med hjelp fra en terapeut som spesialiserer seg på kroniske smerter) ved å lære aktivitetstimulering og opprettholde streng egenomsorg. Aktivitetspacing hjelper mennesker med kroniske smerter å være aktive til en viss grad uavhengig av smertenivå. Egenomsorg, som inkluderer søvn, kosthold og stresshåndtering, fungerer som en buffer mot bluss.

For anbefalinger om forbedring av søvn, snakk med legen din og/eller gi "søvnhygiene" en Google. Kosthold bør ideelt sett tas opp av en ernæringsfysiolog som kan vurdere matallergi.

Kroniske smerter er ofte relatert til betennelse, som kan forverres av ineffektive matvalg. Stresshåndtering er for bred i en kategori for å tilstrekkelig behandle det helt her, men personlige behandlingsevner kan utvikles i terapien, som har vist seg å redusere smertenivået og forbedre den generelle livskvaliteten.

Kommuniserer effektivt

Den relasjonelle virkningen av aktivitet inkonsekvens kan løses gjennom bevisst, ikke-dømmende kommunikasjon. Mange mennesker med kroniske smerter lærer å bagatellisere symptomene sine for ikke å virke som en belastning eller for å overdrive smerten for å bli tatt på alvor.

Intensjonell kommunikasjon handler om å være spesifikk og nøyaktig. Dom er verdiene vi tildeler å oppleve som hjelper oss å kommunisere hva vi liker og ikke liker. Selv om dommer kan være nyttige som snarveier som forhindrer oss i å forklare alt, blir de problematiske når de brukes som et primært uttrykksmiddel.

Ikke-dømmende kommunikasjon rundt kroniske smerter krever et solid ordforråd med adjektiv for å beskrive fysiske opplevelser og evner i detalj. I stedet for å si at du føler deg forferdelig i dag, som er dømmende og ikke veldig tydelig, kan du prøve å bryte ned "forferdelig" i biter og kanskje beskrive den brennende følelsen i beina eller svakheten i hendene.

En personlig smerteskala

Du kan praktisere prinsipper for bevisst og ikke-dømmende kommunikasjon ved å sette deg ned med din ektefelle for å lage en personlig smerteskala. En konkret skala utviklet med presist språk kan hjelpe den friske partneren til å forstå hva forskjellige nivåer av smerte betyr når det gjelder alvorlighetsgrad og innvirkning på funksjon.

Bestem hvordan smerten din ser ut fra 0 til 10, og beskriv hvordan disse nivåene korrelerer med din evne til å fullføre bestemte oppgaver og forespørsler du kan stille til partneren din.

Det er mye mer effektivt å si,

“Jeg er på 5 i dag, så jeg klarer ikke å vaske opp, men jeg kan lese barna deres godnathistorier”

enn det er for å minimere eller overstate smerter.

En smerteskala i samarbeid hjelper par med å navigere i uforutsigbarheten til kroniske smerter og sikrer at begge partnerne bidrar til ekteskapet på en meningsfull og håndterbar måte, noe som reduserer harme og frakobling i prosessen.

Kronisk smerte er ofte forbundet med betydelig personlig nød og økt negativitet i relasjoner, men de problematiske effektene kan dempes hvis begge partnerne er villige til å være proaktive. Når målet for intervensjon blir smerten og virkningen i stedet for personen som opplever smerten, kan ektefeller bli lagkamerater i helbredelse fremfor motstandere isolert.