Innhold
- Atferdsintervensjoner for ADHD
- Styrkenes prat
- Tidsrevisjonen verdier motivasjonen
- Sett en hette på den
- Begge føttene på bakken
- Kontekst er alt
Viktigheten av en klar forståelse av ADHD og diagnose av ADHD kan ikke understrekes nok.
Men hvis ADHD skulle banke på døren din, (tekst, tweet, instagram, snapchat, facebook melding, tekst deg, e -post deg), hva tror du det kan ha å si? Tror du det kan være et skjult budskap i distraksjon?
Kan det være en leksjon gjemt i det impulsive utbruddet? Kanskje prøver det å være stille å prøve å fortelle oss noe. Å håndtere ADHD er ingen enkel bragd.
ADHD kom på banen samtidig med den industrielle revolusjonen, for over hundre år siden.
Det ser ut til å være innebygd i den moderne psyken, som strøm og forbrenningsmotor. Det moderne livet har akselerert i en eksponentiell hastighet, og etterlater et svimlende kjølvann av informasjon som alle konkurrerer om vår oppmerksomhet.
Hva om ADHD-symptomene var en slags innebygd alarm, som ga en advarsel om de svekkende effektene av den raske, multi-tasking livsstilen som nå forventes av oss alle i den postmoderne verden?
Løsningen for å leve med ADHD og håndtere ADHD har hovedsakelig vært medisinsk.
Selv om bruk av medisiner for å håndtere ADHD som en eneste løsning fungerer for mange, kan noen føle behovet for noe mer, eller noe annet som måter å takle ADHD på.
Se også denne videoen om Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD/ADD) - årsaker, symptomer og patologi.
Atferdsintervensjoner for ADHD
Atferdsintervensjoner kan være nøkkelen til å låse opp de skjulte meldingene i forekomst av ADHD som kan gå langt i å håndtere ADHD.
Atferdsintervensjoner er ting vi kan gjøre for å gjøre livet lettere og håndtere ADHD en mindre grusom oppgave.
Vi gjør allerede mange ting. Noen av disse tingene kan skyldes at vi har ADHD.
Hvis vi vet hva vi har, kan vi finne ut hvordan vi gjør ting litt annerledes, noe som gir oss bedre resultater.
Hvis vi Lær å lytte til ADHD, kan vi være åpne for de skjulte leksjonene den prøver å lære oss. Her er noen ideer som kan gjøre ADHD -rotet til nyttige meldinger.
Styrkenes prat
Utfordrer skam skyld skyld spillet.
Så mange med ADHD føler at de stadig unnskylder seg for at de kom for sent, manglet avtaler og banket på ting.
Så mye vekt er lagt på de negative aspektene ved tilstanden og håndtering av ADHD.
Når du føler deg dårlig om deg selv, uten noen vei ut, er det virkelig vanskelig å finne noen motivasjon for å forbedre deg.
Det er viktig å spørre, "Hva fungerer?" "Hva gjør du bra?" "Hvordan bevises det?"
Verdien til dette er å begynne å reframe the selvkonsept.
Dette gir personen med ADHD en sjanse til å gå ut av den konstante syklusen med å skylde på seg selv for det de har gjort feil, og skamme seg over det. Deretter gjør det det enklere å håndtere ADHD.
Tidsrevisjonen verdier motivasjonen
Hvordan du bruker tiden din forteller oss mye om hvem du er. Tidsrevisjon kan være et effektverktøy når vi ser etter løsninger for ADHD -håndtering.
Bruk den daglige kalenderen til å registrere det du gjør. Del deretter aktivitetene dine inn i tre (3) kategorier:
- Personlig
- Virksomhet
- Sosial
(Hvis du går på skole, kan alt akademisk betraktes som "business".) Så mange mennesker med ADHD klager over "tapt tid." Dette vil hjelpe deg med å finne det.
Sett en hette på den
Regulere eksplosive følelser.
"Store" følelser kan være et problem med ADHD.
Frustrasjonstoleranse svekkes ofte når man jobber med å håndtere ADHD.
Å øke bevisstheten om hvordan og hva vi tror kan hjelpe. Å diskutere hva som skjer med pålitelige andre, enten det er familie, venner eller rådgiver, gir deg mer makt over de store følelsene.
Begge føttene på bakken
Bli orientert: Du er her.
Jordingsøvelser hjelper til med å regulere de fysiske aspektene ved ADHD, som å miste fokus og være impulsiv.
Fysisk trening kan gjøre deg mer avslappet.
En varm dusj eller badekar kan redusere stress. Meditasjons- og mindfulness -øvelser, for eksempel dyp pusting, kan hjelpe deg med å føle deg mer forankret og kontrollere dine følelser.
Kontekst er alt
Administrer miljøet ditt.
Å håndtere miljøet ditt kan være utfordrende. Men selv små endringer og ritualer kan øke fokus.
Ved å redusere stress og "sidebarring" (brygging av en kopp te) kan det være nøkkelen til å få regningen betalt eller fullføre lekser.
Hvis du skifter belysning eller bruker hodetelefoner med favorittmusikken din, kan du stenge distraherende lyder og bilder i miljøet.
La oss ikke glemme mennesker og dyr. De er også en del av miljøet vårt! ADHD er en relasjonell tilstand.
Eliminering, eller i det minste redusere avbrudd, og giftig shaming/skylde relasjonsmønstre med lærere, venner og familie kan ha en betydelig innvirkning på å redusere ADHD -symptomer.
For å oppsummere, kan vår ADHD ha viktige ting å si.
Når vi lærer å lytte til de skjulte meldingene, kan vi ta produktive handlinger, noe som fører til økt funksjonalitet og livstilfredshet.
Å leve med ADHD er kanskje ikke alltid lett, men med noen få enkle endringer i det vi gjør, kan vi forbedre utsikten, humøret og få ting gjort som hoper seg opp på skrivebordet vårt!