Innhold
- 1. Erkjenn at misbruket ikke var din feil
- 2. Sett grenser
- 3. Ta deg tid til å koble til igjen
- 4. Gjør ting som gir deg glede
- 5. Lag en liste
- 6. Søk hjelp
- 7. Gi deg selv tid
Etter at du kommer ut av et forhold til en narsissist, kan det føles som om du ikke vet hvordan du legger den ene foten foran den andre hver dag.
Narsissister bruker gasslys og andre former for verbalt overgrep for å få ofrene til å stille spørsmål ved sin egen virkelighet og fornuft, samt tømme dem for energi og selvfølelse.
Det kan ta tid å helbrede fra narsissistisk overgrep, og hver person vil ha en annen vei til helbredelse. Det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv med å helbrede og fortsette med livet ditt.
Les videre for 7 måter å helbrede fra narsissistisk overgrep
1. Erkjenn at misbruket ikke var din feil
Overgrep fra din narsissistiske eks var ikke din feil.
Imidlertid blir mange ofre for narsissister opplyst til å tro at de har forårsaket overgrep mot seg selv. Andre ofre klandrer seg selv for ikke å ha sett det narsissistiske overgrepet for det det var, for ikke å ha sett det før, eller for ikke å forlate før.
Mens du er i ferd med å helbrede fra narsissistisk overgrep, tilgi deg selv og vet at du gjorde det beste du kunne, og kom deg ut så snart du kunne. Alle kan bli offer for en narsissist, ikke klandre deg selv.
2. Sett grenser
En av hovedtrekkene til en narsissist er at de ikke har noen sans for grenser og vil overskride dine.
Å sette grenser, ikke bare med din narsissistiske eks, men også med andre, vil hjelpe deg når du finner ut hvordan du kan helbrede fra narsissistisk overgrep. Lær hvordan du sier nei og hold fast på ditt nei.
Ta om mulig kontakt med din eks. Blokker telefonnummeret deres, diriger e -posten til spam, og vennskap og blokker dem på sosiale medier. Hvis du må forbli i kontakt fordi du har felles barn, øv deg på å være jordet når du må samhandle slik at du ikke gir dem noe å spise av.
Sett også faste grenser for nivå og type kommunikasjon du vil ha med din eks.
Rensing av minner og andre påminnelser om din eks kan også hjelpe deg med å helbrede fra narsissistisk overgrep.
3. Ta deg tid til å koble til igjen
En av narsissistens viktigste kontrollmetoder er å isolere offeret fra venner, familie og til og med seg selv. Dette gjør helbredelse fra narsissistisk overgrep til en prøvelse.
Å ta deg tid til å koble til igjen med andre og med deg selv vil være en viktig del av helbredelsen mot narsissistisk overgrep. Ta kontakt med venner du kan ha falt ut av kontakt med. Planlegg tid med de som får deg til å føle deg bra. Gi deg også tid til å gjenoppdage deg selv.
Narsissistisk overgrep etterlater ofte offeret en skjev eller direkte unøyaktig ide om hvem de er, hva de tror og hva de vil ha fra livet.
Journalisering, selvrefleksjon og andre kontemplasjonsøvelser kan hjelpe når du helbreder.
4. Gjør ting som gir deg glede
Så ofte slutter ofre for narsissister å forfølge sine egne interesser for å bevare harmoni i forholdet. Når du oppdager hvordan du helbreder deg fra narsissistisk overgrep, vil det hjelpe å ta deg tid til å gjøre ting du liker.
Ta en hobby du kanskje har forlatt i løpet av forholdet til din eks. Gjenopplive, eller oppdag en ny, åndelig praksis. Spis mat du liker. Selv små ting som å bytte sminke eller sette opp et maleri du elsket og din forhatte, kan være skritt i helbredelsen.
5. Lag en liste
Det vil være dager hvor du er fristet til å kontakte eksen din eller stille spørsmål om det var riktig å dra. Lag en liste over alle grunnene du forlot. Du kan gjøre dette i en sittende eller la det ligge på et sted hvor du kan legge til det når ting skjer for deg.
Å ha denne listen tilgjengelig vil hjelpe deg med å forstyrre tankemønstrene dine når du kommer til å savne din eks, noe som skjer eller stille spørsmål ved om ting var "virkelig så ille" eller om du tok den riktige avgjørelsen.
6. Søk hjelp
Narsissistisk overgrep er overgrep, selv om eksen din aldri ble fysisk voldelig.
Å oppsøke en terapeut eller annen profesjonell som håndterer overlevende etter narsissistisk overgrep, kan være et verdifullt skritt når du helbreder deg fra narsissistisk overgrep.
Enten du velger noen få økter med en terapeut, en ukentlig overlevelsesgruppe eller en av de online samtaleterapitjenestene, kan det hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen som har erfaring med å hjelpe overlevende med å helbrede og gjenvinne livene sine.
7. Gi deg selv tid
Skaden fra det narsissistiske overgrepet skjedde ikke over natten, og du vil ikke finne en måte å helbrede fra det på natten.
Innse at du har vært på en følelsesmessig berg -og -dal -bane gjennom hele forholdet, og det vil ta tid for sinnet, hjertet og nervesystemet å komme tilbake til ro. Noen dager vil være vanskeligere enn andre.
Å bruke teknikkene i denne listen kan hjelpe deg med å komme deg gjennom de tøffe dagene.
Enda mer, etter hvert som du har flere og flere gode dager, vil du bli stadig mer klar til å forlate fortiden og gå inn i et nytt liv.