Innhold
- Hva mener vi med "meditasjon?"
- 1. Meditasjon kan forbedre selvfølelsen din
- 2. Meditasjon kan få deg til å føle deg lykkeligere
- 3. Meditasjon kan redusere stress og angst
- Hvordan meditasjon kan hjelpe
- Meditasjon kan øke vennlighet og empati
- Begynner en meditasjonsøvelse
Når forholdet til dine nærmeste ikke er alt du vil at de skal være, ta dette som en invitasjon til å stoppe opp og se godt på dine egne tanker og holdninger.
Føler du deg ofte stresset, engstelig eller negativ? Sliter du med følelser av lav egenverdi? Er du rask med å kritisere andre? Alle disse automatiske svarene kan ha en dyp effekt på vår evne til å nyte et sterkt, kjærlig forhold.
Selv om det kan virke kontraintuitivt, kan tilbringe tid alene meditasjon for ekteskap være den manglende nøkkelen til et mer positivt forhold til din signifikante andre. Forskning viser at meditasjon kan tilby fordeler som spenner fra redusert angst og stress til økt lykke og vennlighet - alt dette kan være nyttig for å omdanne forholdet til ektefellen din.
Hva mener vi med "meditasjon?"
Når vi snakker om "meditasjon", snakker vi om et bredt spekter av praksiser og tradisjoner som hjelper deg å disiplinere tankene dine - ikke bare de fra øst eller fra spesifikke religioner. I hovedsak innebærer meditasjon å sette av en blokk med dedikert tid (dette kan være så lite som noen minutter om dagen) for å fokusere tankene og oppmerksomheten din på bestemte ord, fraser, ideer eller bilder.
Når distraksjoner kommer inn i bevisstheten din og tankene dine begynner å vandre, må du ta tankene forsiktig tilbake til meditasjonsemnet ditt til økten er ferdig.
Det kan være hardt arbeid i begynnelsen, men å lære å håndtere og disiplinere tankene dine har fordeler som strekker seg langt utover meditasjonstiden din for å påvirke måten du føler og reagerer gjennom dagen. Daglig meditasjon for par kan være ekstremt gunstig for et forhold.
La oss ta en titt på hver av de viktigste fordelene for ekteskapsformidling og måter meditasjon forbedrer relasjoner-
1. Meditasjon kan forbedre selvfølelsen din
Å ha sunn selvfølelse kan faktisk ha en enorm innvirkning på forholdene våre. Mennesker som verdsetter, elsker og liker seg selv, er mer sannsynlig å velge en lignende positiv og følelsesmessig sunn ektefelle, og potensielt unngå de mange feller av medavhengighet.
I et medavhengig forhold søker den ene partneren konstant validering fra den andre, som vanligvis er avhengig av at de skal dekke sine daglige behov på grunn av sykdom, funksjonshemming eller avhengighet. Med sunn selvfølelse trenger du ikke konstant validering fra andre, og er i stand til å inngå sunne, avhengige forhold i stedet.
Hvordan øker meditasjon selvfølelsen? Guidet meditasjon for par hjelper dem med å identifisere skadelige eller selvdempende tankemønstre, meditasjon kan hjelpe dem til å lære mer spenstige og adaptive måter å tenke på, kreativ problemløsning og til og med føle seg mindre ensom.
En person som føler seg fullstendig av seg selv, vil sannsynligvis bli i et forhold fordi de vil, ikke fordi de føler at de må.
Det er et mye sterkere grunnlag for åpen og ærlig kommunikasjon!
2. Meditasjon kan få deg til å føle deg lykkeligere
Å føle seg ned, negativ eller til og med deprimert kan ta en toll på ekteskapet ditt. Uansett om konflikt i ekteskapet forårsaker depresjon eller depresjon, forårsaker konflikten, kan du generelt sett se ned på samspillet med din ektefelle i et negativt lys. Det kan også føre til at du reagerer pessimistisk på partneren din basert på disse oppfatningene, og bidrar ytterligere til et surt humør mellom dere to og reduserer tilfredsstillelsen i ekteskapet.
Meditasjon kan bidra til å snu denne syklusen ved å løfte humøret og hjelpe deg med å fokusere på de positive aspektene ved forholdet ditt.
En studie om mindfulness-meditasjon utført over en 8-ukers periode viste at personer som mediterte hadde større elektrisk hjerneaktivitet i området assosiert med et positivt humør sammenlignet med ikke-meditatorer. På samme måte viste en systematisk gjennomgang av mindfulness-baserte kognitive terapistudier "moderate til store reduksjoner i depressive symptomer [...] i forhold til kontrollgrupper."
Ved å dyrke et mer optimistisk livssyn så vel som forholdet ditt, har meditasjon et stort potensial for å forbedre tonen i dine interaksjoner med din signifikante andre. Det er bare en av måtene en mediterende hjerne skaper bedre relasjoner.
3. Meditasjon kan redusere stress og angst
Stress er en annen faktor som kan redusere kvaliteten på et forhold. Partnere som er stresset har en tendens til å være mer distrahert og tilbaketrukket, mindre hengiven og ha mindre tålmodighet for sin ektefelle og sine feil. Ironisk nok kan stress også få frem det verste hos partneren din, da store mengder reflektert stress kan føre til at den andre personen også trekker seg fra forholdet.
En studie fra 2004 fant at stress hadde en negativ innflytelse på ektefelles oppfatninger av ekteskapslivet, samt at det påvirket deres tolkninger og bearbeiding av disse oppfatningene.
I likhet med dynamikken sett med depresjon i et ekteskap, ble stress i dette tilfellet (og relaterte opplevelser av angst) sett på som å bidra til partnernes negative oppfatninger av deres ekteskapelige kvalitet.
Hvordan meditasjon kan hjelpe
Kan meditasjon bidra til å redusere stress og angst? En rekke studier indikerer at det kan. En metaanalyse av 600 forskningsartikler om transcendental meditasjon viste at fagene som hadde de høyeste angstnivåene når de startet en meditasjonspraksis opplevde den største reduksjonen i angst senere.
Sammenlignet med kontrollgruppene opplevde personer som led av stress og angst bemerkelsesverdige reduksjoner i angstnivået etter to uker og likte vedvarende resultater etter tre år.
Ved å redusere stress- og angstnivået ditt, kan det bli lettere å ivareta ektefellens behov så vel som dine egne, være mer hengiven med din ektefelle og demonstrere en mer tålmodig holdning. Dette er alle gode måter å forbedre forholdet på!
Meditasjon kan øke vennlighet og empati
Etter hvert som årene går og bryllupsbildene dine forsvinner i et svakt minne, er det lett å miste noe av gnisten du en gang hadde og bli irritert over din ektefelle over små ting som aldri ville ha plaget deg før.
Som det viser seg, kan meditasjon faktisk hjelpe deg til å være en snillere og mer medfølende ektefelle.
En slags meditasjon kjent som Metta (eller meditasjon av kjærlig godhet) lærer deg å dyrke gode og kjærlige tanker og følelser-først mot deg selv.
Disse tankene om vennlighet og tilgivelse blir deretter utvidet til kjære og til slutt til bekjente og til og med fiender.
22 studier ble utført for å vurdere effektiviteten av meditasjon av kjærlig godhet om emnernes helse og velvære, med interessante resultater. Gjennom en systematisk gjennomgang ble det observert at jo mer tid som ble investert i denne praksisen, desto større var de positive følelsene som deltakerne opplevde overfor seg selv og andre sammenlignet med kontrollgruppen. Følelsen av mer medfølelse overfor din ektefelle kan gå langt i retning av å gjenopplive kjærligheten og intimiteten du følte i starten!
Begynner en meditasjonsøvelse
Med så mange potensielle fordeler for ekteskapet ditt med så lave kostnader for deg, er meditasjon definitivt verdt et forsøk. Tross alt, hvem ville ikke like å være en mer glad, tålmodig og kjærlig ektefelle?
Mens mindfulness-meditasjon, transcendental meditasjon og meditasjon av kjærlig godhet har blitt nevnt i studier her, er det mange forskjellige typer meditasjon tilgjengelig. Å finne en praksis som fungerer for deg, handler om å finne den som passer din personlighet, tro og mål. Du kan lese mer om forskjellige typer meditasjon i bøker og online, eller vurdere å bruke en meditasjonsapp som skreddersyr et meditasjonsprogram for dine individuelle behov og interesser.
Du kan til og med nyte fordelene av meditasjon som en familie ved å dyrke mindfulness i dine daglige aktiviteter og lære barna dine å meditere. Barn, tenåringer og voksne som lever i øyeblikket og vet hvordan de skal håndtere følelsene sine, gjør hjemmet mye mer fredelig og produktivt for alle!