Hvordan håndtere hjertesorg - Psykologi

Innhold

Paradoks av smerte
Ombygging
Være snill mot deg selv
Avslutt perfeksjonisme
Tilgi deg selv
La fortiden gå
Ta ut søppelet:
Advarsel
Én dag av gangen
Få hjelp

Du trodde du kjente smerte, men hjertesorg har fullstendig overveldet deg. Når du får et hjertesorg, kan du ikke glede deg over noe du likte før. Du vil begynne å helbrede, men du vet ikke hvor du skal begynne og hva du skal gjøre. Du vet bare at du aldri vil bli såret som dette igjen, og du spør deg selv - hvordan du skal håndtere et hjertesorg.

Kommer jeg alltid til å føle meg slik?

Hvorfor skjedde dette med meg?

Fortjente jeg dette?

Ikke bekymre deg. Det kan virke som om smerten aldri vil forsvinne, men det er mulig å komme seg hvis du tenker på det. Les videre for å oppdage de forskjellige måtene du muligens kan komme over et knust hjerte.

Spis, elsk og nummen

Å takle smerten ved hjertesorg er så vanskelig at de fleste unngår det ved å hoppe inn i en ny romantikk, eller dempe seg med stoffer, mat, arbeid, trening eller bare ved å holde seg opptatt.

Selv om dette kan stumme smerten når du håndterer hjertesorg, men hvis du ikke har tatt deg tid til å takle smerten ved kilden, er det sannsynlig at du vil ende opp i en ond smertesyklus der du vil:

date samme type person med bare forskjellige navn.

eller

date den rette personen, men begynn å se de samme problemene du prøvde å unngå

Et knust hjerte i ekteskapet er vanskelig å håndtere, men du må føle smerten og rette opp forholdet feil for å unngå å gjøre de samme feilene igjen og igjen.

Paradoks av smerte

Etter et hjertesorg bygger din naturlige forsvarsmekanisme nødvendige vegger for å beskytte deg mot å bli skadet igjen. Paradokset er at selv om smerte bygger disse veggene, for å føle dyp kjærlighet, glede og oppfyllelse, for å komme ut av smertesyklusen, må du lære å slippe veggene og prøve å elske og stole på igjen.

Det er veldig vanskelig å være sårbar hvis siste gang du åpnet deg hadde dukker kastet mot hjertet ditt. Å håndtere hjertesorg er vanskelig.

Men hvis du ikke kan utvikle nok tillit og sikkerhet til å bytte, risikerer du å bli i smertesyklusen:

Du kan ikke lykkes i relasjoner fordi du er bekymret for å bli skadet,
Du blir såret fordi du ikke kan åpne deg og gi det ditt beste skudd,
Du blir skadet slik at din forsvarsmur blir høyere og sterkere

Dette foreviger mer smerte og tar deg bort fra kjærlighet, glede og oppfyllelse.

Ombygging

Når du tar deg av gulvet og begynner å lære å stole igjen, kan du ikke stole på noen som kan skade deg igjen denne gangen. Livets virkelighet er at du ikke kan kontrollere noe eller noen andre enn deg selv.

Dette betyr at det eneste stedet tillit bør komme fra er "deg", spesielt når du håndterer hjertesorg. I det øyeblikket du begynner å stole på at mennesker og ting fyller tomrommet og føler deg trygg, vil du sette dem i stand til å mislykkes.

For eksempel, hvis du begynner å stole på andre mennesker, arbeidet ditt eller din suksess for din lykke, vil disse tingene avgjøre om du er glad eller ikke. For å føle deg trygg kan du begynne å kontrollere andre som aldri fungerer og bare vil skade forholdene dine.

Dette blokkerer glede, skaper forvirring og kaos og får deg til å føle at du er i en evig følelsesmessig berg- og dalbane. Her er hva du kan gjøre for å stoppe denne galskapen og ta ansvar for helbredelsen din når du håndterer hjertesorg.

Være snill mot deg selv

Vær ærlig om smerten din når du håndterer hjertesorg. Du ble dypt såret, så vær medfølende og ta vare på deg selv som du ville ta vare på et lite barn som er såret.

Spør deg selv, 'hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg akkurat nå?' og stå opp og gjør det. Behandle deg selv som du ville behandle en forvirret venn når du håndterer hjertesorg.

Hvis du har et godt støttesystem, ta deres hjelp, men vær forsiktig med folk som begynner å ta over. Ikke avhengig av noen. Hvis du vil ha helbredelse og empowerment, må hovedarbeidet komme fra deg.

Avslutt perfeksjonisme

Omfavn realiteten om at perfeksjonisme er "falske nyheter" når du håndterer hjertesorg. Det er ikke tilgjengelig fordi det ikke er ekte. Det forårsaker bare smerte og forvirring, og det forhindrer deg i å tappe inn i ditt virkelige jeg hvor all veiledning og svar ligger.

Vet at du er den eneste som kan trykke på "avmeld" -knappen når du håndterer hjertesorg.

Tilgi deg selv

Den første personen du må tilgi er deg selv når du håndterer hjertesorg. Organiser tankene dine ved å lage en liste over hva du holder deg ansvarlig for (f.eks .: "Jeg kan ikke tro at jeg ikke skjønte at hun jukset meg hele tiden").

Erstatt denne listen med ting du vil si til en venn som slo ned på seg selv. Skriv ned tilgivelseserklæringer: "Jeg tilgir meg selv for at jeg ikke visste at hun jukset meg", "jeg tilgir meg selv for at jeg ikke klarte å beskytte meg selv mot denne smerten".

La fortiden gå

Når du begynner å gå mot helbredelse og begynner å innse hva du gjorde galt tidligere, ikke sitt i sinne, skam eller anger når du håndterer hjertesorg. Vet at du gjorde det beste du kunne på den tiden, at denne oppførselen sannsynligvis reddet deg fra å gjøre noe mer skadelig.

La dem respektert gå ved å si "takk for at du hjelper meg, men jeg trenger deg ikke lenger" og vær så snill å holde dem til side. Hvis du ikke gjør dette, vil ikke skyldfølelsen og skammen la deg gå videre når du håndterer hjertesorg.

Ta ut søppelet:

Tilgivelseslisten ga deg en ganske god ide om søppelbøtta du bærer som holder deg i en negativ spiral. Still inn på din selvsnakking når du arbeider med hjertesorg.

Hva sier du til deg selv?

Hvordan kan du koble deg til deg selv, slik at du kan ta kontroll over tankene og følelsene dine i stedet for omvendt?

Les videre for å finne svarene på disse spørsmålene.

1. Don't Should over deg selv

Skriv ned en 'bør -liste' som har alle de små tingene som gnager på deg mens du går om dagen når du håndterer hjertesorg. Jeg burde _________ (gå ned i vekt, vær lykkeligere, kom deg over det).

Endre nå ordet "burde" til "kunne": jeg kunne gå ned i vekt, jeg kunne være lykkeligere, jeg kunne komme over det.

Dette ordforrådet:

Endrer stemningen i din selvsnakking.
Tar "elendigheten" elendigheten ut, det motvirker perfeksjonisme og tillater dermed kreativ tenkning.
Beroliger deg nok til å faktisk kunne takle ting på listen.
Minner deg om at det er i dine hender, og det er ikke nødvendig å være slem om det, du kommer til det når du kan.

2. Ikke kritiser deg selv og godta komplimenter nådig

Tross alt, hvordan kan du respektere og stole på noen du ikke kan føle medfølelse og verdi. Hvis du synes du er ond mot deg selv ("Selvfølgelig droppet jeg denne kaffen på meg selv, jeg måtte rote på en eller annen måte"), beklager du deg selv med den oppriktigheten at du ville be om unnskyldning til en venn hvis du sa de samme uttalelsene til henne.

Hvis noen komplimenterer deg og du undergraver det eller til og med legger deg ned, beklager du deg selv slik du ville gjort hvis du avbrøt negativitet når en venn fikk et kompliment.

3. Vis deg selv

Hvordan komme meg over hjertesorg? Stå opp for deg selv.

Du kan ikke begynne å stole på noen uten bevis på at de vil være der for deg når du trenger dem når du håndterer hjertesorg. Neste gang du føler deg såret, må du kontakte deg selv i stedet for å ringe en venn.

Gå til speilet og spør deg selv "hva plager deg", og snakk til deg selv som du ville snakket med en venn. Du vil oppdage at ‘du’ er noen du kan stole på, for uansett hva du finner er ‘du’ alltid der for deg.

Si ting til deg selv i speilet som du vil si til en venn:

"Ikke bekymre deg, jeg vil være der for deg, vi gjør dette sammen",
"Jeg er så stolt av deg"
"Beklager at jeg tvilte på deg",
“Jeg kan se at dette gjør deg vondt, du er ikke alene
Jeg vil alltid være her for deg uansett ”.

Dette er utsagnene du alltid vil høre, men for første gang kan du faktisk stole på dem.

4. Hvorfor speilet? Det er rart og ubehagelig

De fleste av oss er visuelle elever. Det er mye lettere for oss å utnytte øyeblikkene av smerte, frykt, glede og stolthet når vi har evnen til å se mikrouttrykkene våre i speilet.

Det hjelper oss å behandle oss selv med den samme høfligheten og medfølelsen som vi vanligvis reserverer for andre. Dette hjelper oss å bli bedre venner med oss selv når vi håndterer hjertesorg.

Når du har gjort dette arbeidet i speilet noen ganger, kan du huske uttrykkene og medfølelsen når du ikke har speilet også. Hvis du ikke klarer å bruke speilet, er det bare å gjøre resten av arbeidet til du kan komme til et punkt hvor du kan se deg selv.

Advarsel

Når du tar på deg oppgaven med å håndtere smerten din, må du huske at denne prosessen ikke er lineær når du håndterer hjertesorg. Når du tenker på hvordan du skal håndtere hjertesorg, husk at du kan ha noen få perfekte, sterke dager, og deretter ha en forferdelig dag der du føler deg fullstendig ødelagt som om du ikke har gjort noen fremskritt i det hele tatt.

Forvent de dårlige dagene, slik at når en kommer, kan du si "Jeg ventet noen dårlige dager, og i dag er en av dem".

Én dag av gangen

Når du går på reisen din, selv om det tilfeldige utseendet til den "dårlige dagen" ikke forsvinner, reduseres frekvensen og intensiteten.

Få hjelp

Kaoset som hjertesorg etterlater seg, er veldig vanskelig å komme ut av, og hvis det ikke gjøres riktig, kan det føre til en levetid på uønskede konsekvenser.

Del denne artikkelen med terapeuten din når du arbeider med hjertesorg, og de vil kunne veilede deg ut av denne uroen på relativt kort tid.

Ikke la andres antagelser om terapi hindre deg i å få all hjelpen du trenger når du takler muligens den største smerten i livet ditt.