Hvordan slutte å være defensiv i forhold

Forfatter: Louise Ward
Opprettelsesdato: 9 Februar 2021
Oppdater Dato: 28 Juni 2024
Anonim
Hvordan slutte å være defensiv i forhold - Psykologi
Hvordan slutte å være defensiv i forhold - Psykologi

Innhold

Romantiske forhold består av høyder og nedturer. For å få et forhold til å fungere, må begge partnerne gjøre en innsats. I denne prosessen kan det skje argumenter. Men det er noen ting du må huske på mens du krangler.

En av de viktigste tingene som kan hemme et romantisk forhold er defensivitet. Kan det å bli ekstremt defensiv hjelpe deg med å kommunisere med partneren din? Nei. Når du er defensiv, hemmer det kvaliteten på kommunikasjonen med partneren din.

Du kan lære om hvordan du slutter å være defensiv og kommuniserer sunt med partneren din! Effektiv kommunikasjon er en veldig viktig del av et sunt, langvarig forhold.

Forstå defensivitet og hvordan det skjer

Før du går inn på noen strategier som du kan implementere for å håndtere defensivitet, må du først se på hva det betyr.


Hvis du virkelig vil vite hvordan du slutter å være defensiv, bør du forstå at defensivitet ikke bare er atferd, men også en følelse. Det er hvordan du føler og oppfører deg hvis noen kritiserer deg.

Situasjonene der du får den "jeg føler meg angrepet" -følelsen er sannsynligvis når du begynner å oppføre deg defensivt. Det er som tankens måte å beskytte deg mot enhver trussel du måtte føle. For romantiske forhold refererer trusselen til all kritikk du møter fra partneren din.

Så defensivitet er som en reaksjon på enhver form for trussel (kritikk) som du kan føle.

Men å bli veldig defensiv i forhold kan hindre forbindelsen din med partneren din. Fordi når en partner blir defensiv, blir argumentet til en slags krig, med en vinner og en taper.

Denne vinn -eller -tap -tankegangen i et forhold fungerer ikke nå, gjør det?

Det setter bare forholdet og kjærligheten mellom deg og din partner i fare. Men ikke bekymre deg, nå som du vet hva og hvorfor av defensivitet, kan du overvinne det!


De 6 primære atferdsklimaene som fører til defensivitet

Du vet om hva som er defensivitet og den grunnleggende årsaken til defensiveness. For å effektivt jobbe med din defensive oppførsel, la oss imidlertid bli mer spesifikke.

Jack Gibb, en pioner innen defensiv kommunikasjon, foreslo 6 atferdssituasjoner. Disse situasjonene forklarer hva som forårsaker defensiv oppførsel.

1. Dogmatisme

I et intimt forhold, hvis partneren din har en alt-eller-ingenting-tankegang eller en svart-hvit-tankegang, kan det føre til at du oppfører deg på en defensiv måte. Denne tankegangen om ekstremiteter og riktig/feil måte å tenke på kan få deg til å føle at du blir angrepet.

2. Manipulere eller kontrollere adferdr

Hvis du føler at partneren din er veldig kontrollerende eller på en eller annen måte alltid klarer å få sin vilje, kan du føle at det er urettferdig.Dette kan føre til at du handler defensivt fordi la oss innse at ingen liker å bli kontrollert eller manipulert i et forhold.


Sinnet ditt kan få deg til å tenke og føle at du er i fare, slik at du ender opp med å opptre defensivt.

3. Overlegenhet

Denne situasjonen er en av de enkleste måtene å få noen til å oppføre seg defensivt. En stor grunn til at du kan opptre defensivt, er at partneren din kan få deg til å føle deg mindreverdig til ham/henne/dem.

Å være sammen med noen som skryter mye av seg selv er tøft. Hvis du får deg til å føle at du ikke er god nok, kan du føle deg truet og bli defensiv.

4. Tilbakeholdelse av informasjon/ hemmelighetsfull oppførsel

Å kommunisere åpent er avgjørende for et sunt forhold. Hvis du har vært i situasjoner der partneren din har holdt store hemmeligheter for deg eller ikke har fortalt deg noe du trenger å vite, kan det også føre til at du kjemper defensivt med partneren din.

Hvis du føler at du ikke kan stole på partneren din, kan det føre til at du opplever en trussel.

5. Kritisk oppførsel

Hvis du stadig er under kritikk fra partneren din om alt du gjør, så kan du føle deg trist, sint, engstelig, etc. Ikke bare dette, men du kan også ha denne trangen til å beskytte deg mot konstant kritikk. Dette kan igjen føre til defensiv oppførsel.

6. Ingen ansvar

Hvis det er en vane å stadig flytte skylden eller ikke ta ansvar for ting som ikke har gått etter planen, kan det lett føre til defensivitet i relasjoner. Den konstante mangelen på ansvar kan være veldig opprørende. Også dette kan lette forsvaret.

Alle disse situasjonene som Gibb kalte atferdsklima er noen av de vanligste tilfellene når folk blir defensive. Så nå kan du identifisere når og hvordan du blir defensiv og være oppmerksom på det!

5 måter å slutte å være defensiv på

Når du har defensive personlighetstrekk, kan det ta deg og din partner ned i dette kaninhullet ved å klandre hverandre. Det er viktig å forstå hvordan du slutter å være defensiv, slik at du kan redde forholdet ditt.

Hvis du er defensiv, er sjansen stor for at partneren din også blir defensiv som en reaksjon på din defensivitet. Så fortsetter dere begge å øke forsvaret, og resten er historie.

Men hei, bare fordi dette kan ha skjedd tidligere, betyr det ikke at du ikke kan jobbe med det i nåtiden! Det er håp, og det er noen fantastiske strategier når du tenker "hvorfor er jeg så defensiv"! Bruk følgende strategier for å regulere forsvaret ditt:

1. Bruk "I" -uttalelser

Nå er denne en klassiker. Når du kommuniserer med partneren din, kan du prøve å være oppmerksom på måten du sier hva du enn vil si. Dette er flott for å håndtere defensiv oppførsel i relasjoner.

Her er et eksempel for deg. I stedet for å si "Alt du gjør er å skrike på meg", si "jeg synes det er veldig vanskelig for meg å høre hva du sier når du skriker."

Når du bruker disse setningene, er det som om anklagertonen er borte! "Jeg" -uttalelser lar deg si hvordan du føler og din mening. Dette setter en stopper for skyldspillet fordi meninger bare er meninger, det er ikke rett eller galt!

Bare husk å ikke bruke "jeg" -uttalelser sarkastisk.

2. Forfølge en vekstorientert tankegang

Når det gjelder defensiv oppførsel, la oss unngå søppelprat og konstant sammenligning med andre. Denne praksisen kan være byggesteinene i en altfor defensiv personlighet. Disse strategiene vil ikke hjelpe deg med å vokse.

Når du begynner å omfavne en tankegang der du vil vokse som person, endres ting. Det handler om hvordan du vil bruke energien din. Vil du bruke den til selvforsvar? Eller vil du bruke den til selvforbedring?

For å adoptere denne tankegangen, intensjonen bak kritikken du kan få fra partneren din. Vær på samme side med partneren din om hvorfor de kritiserer deg? Nøytral og konstruktiv kritikk som er ment å hjelpe deg med å jobbe med deg selv i stedet for å flau eller skade deg, kan hjelpe deg med å vokse!

3. Oppfatte kritikk i et positivt lys

Hvordan du ser og forstår situasjoner er hvordan du vil reagere på disse situasjonene. Hvis du er i en situasjon der du blir kritisert av partneren din, hvordan ser du på den kritikken?

Ta et skritt tilbake. Tenk på kritikken. Er det fordi partneren din ønsker å få deg til å føle deg lav? Er det fordi partneren din vil at du skal være mer bevisst på deg selv? Tror partneren din på deg nok til å vite at du kan gjøre det bedre?

Se, tilbakemelding er viktig for å realisere potensialet ditt. Når du gikk på høyskole eller skole, husker du hvordan professorene eller lærerne dine presser deg til tider slik at du kan oppnå noe? Dette ligner på det.

Det er stor sjanse for at partneren din kritiserer deg fordi de vet at du er i stand til å gjøre det mye bedre.

4. Husk kjerneverdiene dine

Mye av tiden kommer defensivitet fra et sted med lav selvfølelse. Hvis du ikke har det bra med deg selv, vil du sannsynligvis være mer følsom for å føle deg sviktet av kritikk.

Når du føler deg defensiv, prøv å minne deg selv på lidenskapene dine. Tenk på hva du liker å gjøre. Hva du er god til. Hva er dine beste kvaliteter? I forholdet til forholdet ditt kan du til og med tenke på hva som er de beste delene av forholdet ditt!

Når du tar deg tid til å erkjenne det gode i deg selv, går den defensive tendensen ned.

5. Prøv å kjøpe tid til deg selv i kritiske øyeblikk

Denne strategien er perfekt for å implementere de eksakte øyeblikkene der du føler deg veldig defensiv. I henhold til forsvarspsykologi er denne følelsen som et plutselig ønske eller begjær. Du lengter etter å forsvare deg selv.

Hvordan bli kvitt suget? Ved å kjøpe litt tid. I øyeblikkets hete kan du bruke fyllord mens du snakker med partneren din. Ord som "Oh", "Fortsett", "Aah, jeg ser" er noen nyttige eksempler.

Det andre alternativet du har er å være stille et øyeblikk. Ta den sårt tiltrengte pusten. Samle tankene dine. Litt vanskelig stillhet er greit! Du er tross alt sammen med partneren din.

En 12-trinns strategi for å takle forsvar

Nå vet du om hovedløsningene for å takle defensiv oppførsel. Denne delen vil hjelpe deg med å overvinne defensivitet på en trinnvis måte.

1. Identifiser når du er defensiv

Bevissthet er nøkkelen til å vite hvordan du slutter å være defensiv. Prøv å huske hva som er defensivitet. Identifiser situasjonene der du blir defensiv med partneren din. Identifiser hva du sier når du blir defensiv. Når du identifiserer disse tegnene, kan du stoppe og regulere deg selv.

For din bedre forståelse, her er et videoklipp som viser hvordan det å være defensivt i et forhold ser ut

2. Pause et øyeblikk og pust

Når du er midt i et krangel med partneren din og identifiserer en ledetråd for defensivitet, er det bare å stoppe. Hold ut et sekund. Ta et øyeblikk for deg selv. Bare pust. Overvinn det adrenalinkick for å starte et skyldspill.

Noen dype åndedrag kan hjelpe deg med å bli defensiv. Dette er fordi defensiv oppførsel har en sinn-kropp-forbindelse. Når kroppen din oppfatter en trussel, går den over i full beskyttelsesmodus. Å ta den pusten kan la kroppen din forstå at den ikke er under angrep.

3. Ikke avbryt partneren din

Å avbryte partneren din mens han/hun/de fortsatt snakker er frekt. Tenk på hvordan du har følt om og når partneren din ville fortsette å avbryte deg når du snakket. La partneren din snakke uten å avbryte. Dette er viktig for å etablere et sunt kommunikasjonsnettverk.

4. Hvis du føler at du ikke kan lytte i det øyeblikket, må du si ifra til partneren din

Mange ganger blir folk defensive av tretthet. Tenk på hvor mange ganger du har hatt en tøff dag på jobb eller skole og kommet hjem og kranglet med partneren din. For å ha en sunn, konstruktiv samtale må begge partnerne ha nok energi.

Hvis du føler deg fysisk og/eller psykisk utslitt og partneren din sier noe som kan gjøre deg defensiv, må du la partneren din vite at dette ikke er et flott tidspunkt for samtalen.

Kommuniser at du skjønner viktigheten av temaet. La partneren din vite at du ikke er i stand til å snakke om det i det øyeblikket. Fix et annet tidspunkt for å ha den samtalen.

5. Be din partner om spesifikasjoner

Saken med denne pekeren er at intensjonene dine må være ekte før du lærer hvordan du slutter å være defensiv. Å spørre partneren din om spesifikke detaljer om noe de kritiserer deg for kan være en god gest. Når du fokuserer på detaljene i situasjonen, virker det mindre truende.

Dette kan være en grunnopplevelse. Det vil også formidle til partneren din at du verdsetter deres mening.

6. Finn avtalepunkter

Poenget med å ha konstruktive samtaler der du gir uttrykk for din nysgjerrighet rundt kritikken og deretter prøver å nå en mellomting, er å redusere defensiv kommunikasjon i relasjoner. Når du finner avtalepunkter, kan det føles betryggende for både deg og partneren din.

7. Beklag

Enten det er en generell "Jeg er så lei meg for min rolle i denne situasjonen" -responsen eller en unnskyldning for noe spesielt du gjorde eller sa, unnskyldninger er viktige. Når du virkelig beklager, viser det at du har integritet og er i stand til å ta ansvar for din rolle i et arrangement.

8. Unngå å bruke «men» -utsagn

Setninger med "men" har denne naturlige tendensen til å høres defensiv ut. Så det er best hvis du prøver å unngå å bruke dette ordet i setningene dine når du har en samtale med partneren din som har potensial til å bli til et argument. Ordet "men" kan formidle en følelse av negasjon eller ignorering av partnerens synspunkt.

9. Motkritikk er et stort nei-nei

Når du begynner å uttrykke problemene du har angående partnerens oppførsel nøyaktig når de prøver å kommunisere om klagene sine med deg, kommer det til å bli et rot. Klagene dine er gyldige. Men det er et passende tidspunkt og sted for det å bli uttrykt.

Når du begynner å kritisere partneren din akkurat når de snakker om deg, vil det bli en strategi for å beskytte deg selv.

10. Få partneren din til å føle seg hørt

Det er stor sjanse for at det kan være veldig vanskelig for partneren din å komme med sine klager om deg. Så det er viktig å anerkjenne partneren din ved å la dem vite at du har hørt dem.

11. Behold noen uenigheter for de neste samtalene

Det kan være fristende å få det hele åpent og "løse" alt i ett argument. Men spør deg selv: er det mulig? Å ha disse vanskelige samtalene kan være veldig utmattende. Gi deg selv og din partner en sjanse til å få energi igjen.

Lagre andre viktige samtaleemner for et senere tidspunkt, slik at dere begge kan fokusere og jobbe med dem ordentlig.

12. Erkjenn og takk partneren din for å ha snakket med deg om saken

Å starte vanskelige samtaler kan være vanskelig for enhver person. Så bare ta et øyeblikk og takk partneren din for at du tok opp den vanskelige samtalen slik at den kunne tas opp. Disse ikke-defensive svarene kan forbedre kommunikasjonen mellom deg og din partner.

Prøv også:Er jeg defensiv quiz

Konklusjon

Defensivitet er ofte en selvopprettholdende syklus som kan lette tendenser for defensiv personlighetsforstyrrelse hos mennesker. Prøv å identifisere ledetrådene og husk de ovennevnte tipsene. Ha tro på deg selv!